istock
Μέχρι σήμερα πιστεύαμε ότι χρήση οθόνης επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας. Όμως πρόσφατες έρευνες αναθεωρούν τα όσα μέχρι τώρα γνωρίζαμε.
Μάλιστα, αρκετοί είναι οι ειδικοί που απομακρύνονται σταδιακά από δογματικές θέσεις όπως αυτές που απαγορεύουν την χρήση οθόνης δύο ώρες πριν τον ύπνο καθώς νέες μελέτες αμφισβητούν το κατά πόσο το blue light επηρεάζει τον ύπνο μας.
"Η τεχνολογία από μόνη της δεν είναι πάντα το πρόβλημα", ανάφερε στη Wall Street Journal η Σέλμπι Χάρις, κλινική ψυχολόγος, με ειδίκευση σε διαταραχές ύπνου. "Πρέπει να προσαρμόσουμε τις συστάσεις στις ιδιομορφίες του κάθε ανθρώπου". Για πολλούς, η χρήση οθόνης του κινητού για την παρακολούθηση ενός επεισοδίου μιας τηλεοπτικής σειράς μπορεί πράγματι να βοηθάει στον ύπνο.
Από την άλλη, δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο στη χρήση οθόνης. Μερικοί μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στο μπλε φως που εκπέμπει σε σύγκριση με κάποιους άλλους. Ορισμένοι, δεν επηρεάζονται από π.χ. βιντεοπαιχνίδια, ενώ άλλους ακόμα και η ανάγνωση ενός βιβλίου τους κρατάει ξύπνιους.
Είσαι στο κινητό; Δες τι πρόβλημα δημιουργεί σε κάθε σημείο του σώματος
Πώς επιδρά το μπλε φως των οθονών στον ύπνο
Νέα έρευνα που μελέτησε τη σχέση μεταξύ τεχνολογίας και ύπνου ανατρέπει τα μέχρι στιγμής δεδομένα. Στις αρχές της δεκαετίας του 2010, ο Μάικλ Γκράντισερ, Αυστραλός κλινικός ψυχολόγος, υποστήριζε ότι το έντονο φως από τις οθόνες τη νύχτα επηρέαζε τον κιρκάδιο ρυθμό.
Με τα χρόνια επανεξέτασε την άποψή του. Σε μια πρόσφατη έρευνα, ο ίδιος με την ομάδα του μελέτησαν την συμπεριφορά ύπνου εφήβων και τις δραστηριότητες τους πριν αποκοιμηθούν. Οι έφηβοι που μελέτησε η επιστημονική ομάδα έπαιζαν παιχνίδια και παρακολουθούσαν βίντεο πριν κοιμηθούν σε iPad με τρία διαφορετικά επίπεδα φωτεινότητας: μια φωτεινή λευκή οθόνη, μια ήπια λευκή οθόνη και μια φωτεινή λευκή οθόνη με μια εφαρμογή για τη μείωση των εκπομπών blue light (μπλε φως).
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι δεν υπήρξε σημαντική διαφορά ανάμεσα στα τρία επίπεδα φωτεινότητας. Οι έφηβοι που χρησιμοποιούσαν τη φωτεινή οθόνη χρειάστηκαν κατά μέσο όρο μόνο 3,3 λεπτά περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν από εκείνους που χρησιμοποιούσαν τη χαμηλή φωτεινότητα.
Άλλη μελέτη που εξέτασε τη χρήση του iPhone σε νεαρούς ενήλικες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν μεγάλες διαφορές στον χρόνο που χρειάστηκε για να αποκοιμηθούν οι νέοι που είχαν υψηλή φωτεινότητα οθόνης σε σχέση με αυτούς που είχαν χαμηλή ή και καθόλου.
"Τα στοιχεία κατά του μπλε φωτός δεν είναι τόσο δυνατά όσο πιστεύαμε κάποτε", είπε η Ρογιέτ Ντουμπάρ, αναπτυξιακή ψυχολόγος και διευθύντρια του εργαστηρίου ύπνου και ψυχοκοινωνικής προσαρμογής του Πανεπιστημίου Wesleyan.
Οι εκπομπές μπλε φωτός έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν τη μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο. Αλλά αυτό μπορεί να μην παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στον χρόνο χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος για να αποκοιμηθεί.
Η μπλε ακτινοβολία (blue light) και πώς αυτή επηρεάζει το δέρμα μας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
