iStock
Είσαι μετά τα 60 και νιώθεις ότι ο ύπνος σου έχει αλλάξει, γίνεται πιο ελαφρύς, διακόπτεται συχνά ή δεν σε ξεκουράζει όπως παλιά; Οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι η ποιότητα του ύπνου μειώνεται με την ηλικία, κυρίως λόγω της φυσικής μείωσης της έντασης και της συχνότητας των δέλτα εγκεφαλικών κυμάτων, που σχετίζονται με τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο. Το καλό νέο; Υπάρχει τρόπος να τον βελτιώσεις, και είναι πιο απλός απ’ όσο νομίζεις!
Νέα έρευνα για την αϋπνία: Η βραδινή συνήθεια που την αυξάνει κατά 59%!
Η έρευνα που ρίχνει φως στο πρόβλημα
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Τσουκούμπα στην Ιαπωνία ανακάλυψαν ότι μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης, η λεγόμενη "πολυ-λειτουργική άσκηση" (multitask exercise), μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό NeuroImage, αποκαλύπτει πως ο συνδυασμός σωματικής κίνησης με νοητική προσπάθεια έχει θετική επίδραση στον ύπνο, ενισχύοντας τα δέλτα εγκεφαλικά κύματα που είναι απαραίτητα για τον βαθύ ύπνο.
Πώς λειτουργεί το κόλπο για καλύτερο ύπνο;
Η έρευνα περιέλαβε 15 υγιείς γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας από την πόλη Τσουκούμπα, οι οποίες δοκίμασαν πέντε διαφορετικές δραστηριότητες:
- Ήπιας έντασης σωματική άσκηση (χωρίς νοητική προσπάθεια)
- Ήπιας έντασης άσκηση με νοητική δραστηριότητα
- Μεσαίας έως υψηλής έντασης σωματική άσκηση (χωρίς νοητική δραστηριότητα)
- Μεσαίας έως υψηλής έντασης άσκηση με νοητική δραστηριότητα
- Απλή ξεκούραση σε καθιστή θέση
Οι επιστήμονες κατέγραψαν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου πριν και μετά από κάθε συνεδρία και χρησιμοποίησαν πολυσωματογραφία (μια προηγμένη τεχνική μέτρησης ύπνου) για να αναλύσουν τα στάδια του ύπνου και την ένταση των δέλτα κυμάτων.
Το πιο αποτελεσματικό είδος άσκησης
Σύμφωνα με το αποτέλεσμα, η ήπιας έντασης άσκηση που συνδυάζει κίνηση και νοητική δραστηριότητα είχε τη μεγαλύτερη επίδραση στον ύπνο. Μετά από αυτή την άσκηση, ο εγκέφαλος εμφάνισε αυξημένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό (την περιοχή που σχετίζεται με τη γνωστική λειτουργία), και τα δέλτα κύματα κατά τη διάρκεια του ύπνου ήταν πιο έντονα. Με απλά λόγια, η συγκεκριμένη μορφή άσκησης οδήγησε σε βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο!
Τι μπορείς να κάνεις στην καθημερινότητά σου
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις κάποιο πολύπλοκο πρόγραμμα. Μπορείς απλά να προσθέσεις αυτή την τεχνική στην καθημερινότητά σου με απλές ασκήσεις όπως:
- Περπάτημα και ταυτόχρονη επίλυση απλών μαθηματικών πράξεων (π.χ. μετρώντας αντίστροφα από το 100 ανά 3)
- Ήπια γυμναστική συνδυασμένη με παιχνίδια μνήμης (π.χ. επανάληψη λέξεων ή αριθμών)
- Χορός με ταυτόχρονη προσπάθεια απομνημόνευσης μιας μικρής λίστας αγορών
Αντί να ακολουθείς μόνο τις παραδοσιακές συμβουλές για καλύτερο ύπνο (π.χ. αποφυγή καφεΐνης, χαλάρωση πριν τον ύπνο), αυτή η μέθοδος σου δίνει μια πιο δραστήρια και επιστημονικά αποδεδειγμένη λύση.
Κοιμήσου "σαν πουλάκι": 7 τροφές που φέρνουν ύπνο γλυκό + 4 που γίνονται "εφιάλτης"
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
