Πάνω από 60; Αυτή η προπόνηση προστατεύει τον εγκέφαλο από την άνοια

Σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει!

iStock

Η σωματική και πνευματική υγεία συνδέονται άρρηκτα, ειδικά καθώς μεγαλώνεις. Οι επιστήμονες αναζητούν συνεχώς τρόπους για να διατηρήσουν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας. Μέχρι τώρα, γνωστικές ασκήσεις, ισορροπημένη διατροφή και κοινωνική δραστηριότητα θεωρούνταν από τους βασικούς παράγοντες για τη διατήρηση της διανοητικής οξύτητας. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι ένας ακόμη, ίσως απροσδόκητος, σύμμαχος μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο: η προπόνηση με βάρη.

Μια νέα έρευνα από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Καμπίνας (UNICAMP) στη Βραζιλία έδειξε ότι η άσκηση με βάρη όχι μόνο ενισχύει το σώμα, αλλά μπορεί να προστατεύσει και τον εγκέφαλο από την άνοια, όπως αναφέρουν στο medicalxpress.com.

Τι έδειξε η μελέτη

Η μελέτη περιελάμβανε 44 άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση, μια ενδιάμεση κλινική κατάσταση μεταξύ φυσιολογικής γήρανσης και νόσου Αλτσχάιμερ, όπου η έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών είναι μεγαλύτερη από το αναμενόμενο για την ηλικία, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προπόνηση με βάρη όχι μόνο βελτίωσε τη μνήμη, αλλά προκάλεσε και θετικές αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου.

Μετά από έξι μήνες προπόνησης δύο φορές την εβδομάδα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν προστασία από την ατροφία του ιππόκαμπου και του προσανατολιστικού λοβού - περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ—καθώς και βελτιώσεις σε παραμέτρους που αντικατοπτρίζουν την υγεία των νευρώνων (ακεραιότητα της λευκής ουσίας).

"Γνωρίζαμε ήδη ότι θα υπήρχε σωματική βελτίωση. Αναμέναμε επίσης βελτίωση στις γνωστικές λειτουργίες, αλλά θέλαμε να δούμε την επίδραση της προπόνησης με βάρη στον εγκέφαλο των μεγαλύτερων σε ηλικία ατόμων με ήπια γνωστική εξασθένηση. Η μελέτη έδειξε ότι, ευτυχώς, η προπόνηση με βάρη αποτελεί έναν ισχυρό σύμμαχο ενάντια στην άνοια, ακόμη και για ανθρώπους που βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο εμφάνισής της", αναφέρει η Ιζαντόρα Ριμπέιρο, πρώτη συγγραφέας της μελέτης.

Η έρευνα διεξήχθη στο πλαίσιο του Βραζιλιάνικου Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης και Νευροτεχνολογίας (BRAINN) και είναι η πρώτη που αποδεικνύει την επίδραση της προπόνησης με βάρη στην ακεραιότητα της λευκής ουσίας σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση.

"Εκτός από τις νευροψυχολογικές δοκιμασίες, πραγματοποιήσαμε και μαγνητικές τομογραφίες στην αρχή και στο τέλος της μελέτης. Τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς αναδεικνύουν την ανάγκη ένταξης περισσότερων γυμναστών στο δημόσιο σύστημα υγείας, ειδικά στην πρωτοβάθμια περίθαλψη, αφού η αύξηση της μυϊκής δύναμης σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο άνοιας. Πρόκειται για μια λιγότερο περίπλοκη και πιο οικονομική προσέγγιση που μπορεί να προστατεύσει τους ανθρώπους από σοβαρές ασθένειες", σχολιάζει ο Μάρσιο Μπαλτάζαρ, ερευνητής του BRAINN και επιβλέπων της μελέτης.

"Για παράδειγμα, τα νέα αντι-αμυλοειδικά φάρμακα που έχουν εγκριθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα οποία προορίζονται για τη θεραπεία της άνοιας και της ήπιας γνωστικής εξασθένησης, κοστίζουν περίπου 30.000 δολάρια ετησίως. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά υψηλό κόστος. Από την άλλη, τα μη φαρμακολογικά μέτρα, όπως αποδεικνύεται με την προπόνηση με βάρη, είναι αποτελεσματικά όχι μόνο στην πρόληψη της άνοιας αλλά και στη βελτίωση της ήπιας γνωστικής εξασθένησης", προσθέτει ο ερευνητής.