iStock
Το λεγόμενο "neck hump" ή στα ελληνικά "καμπούρα στον αυχένα" είναι μια καμπυλότητα που εμφανίζεται συνήθως στη βάση του αυχένα, εκεί που ενώνεται με το πάνω μέρος της πλάτης. Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο και, αν και στην αρχή μπορεί να είναι καθαρά αισθητικό θέμα, με τον καιρό μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, δυσκαμψία και περιορισμό στην κίνηση.
Αν κάθεσαι συχνά σκυμμένη μπροστά σε οθόνες, κινητά ή ακόμα και αν κοιμάσαι σε κακή στάση, τότε σιγά-σιγά μπορεί να αναπτύξεις αυτή την καμπυλότητα χωρίς καν να το καταλάβεις. Γι’ αυτό και η πρώτη κίνηση που πρέπει να κάνεις είναι να παρατηρήσεις τον εαυτό σου. Κοίτα στον καθρέφτη ή βγάλε μια φωτογραφία από το πλάι και δες αν έχεις αρχίσει να γέρνεις μπροστά. Ξεχωρίζει ένας μικρός "λόφος" στη βάση του αυχένα;
Τι το προκαλεί;
- Κακή στάση σώματος για πολλές ώρες (π.χ. μπροστά από υπολογιστή ή κινητό)
- Αδύναμοι μύες στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη
- Έλλειψη κίνησης και άσκησης
- Παχυσαρκία (σε κάποιες περιπτώσεις δημιουργείται και λιπώδης συσσώρευση)
- Σπανιότερα, μπορεί να σχετίζεται με ορμονικά ή σκελετικά προβλήματα, όπως κύφωση ή σύνδρομο Cushing
- Η κακή στάση δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση — φέρνει και ένταση στους μυς, πονοκεφάλους, κόπωση και μειωμένη κινητικότητα στην περιοχή του αυχένα και των ώμων. Το σώμα σου μαθαίνει να "βολεύεται" σε μια λάθος στάση και την επαναλαμβάνει μηχανικά.
Και τώρα;
Το πρώτο βήμα είναι η επίγνωση. Παρατήρησε πώς κάθεσαι, πώς στέκεσαι, πώς περπατάς. Μόλις το συνειδητοποιήσεις, μπορείς να ξεκινήσεις να δουλεύεις πάνω στην ευλυγισία, την κινητικότητα και την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και της περιοχής του αυχένα, με απλές ασκήσεις από την πιστοποιημένη αναλύτρια κίνησης με έδρα το LA, Zarina Manaenkova.
1ο βήμα
Τοποθετείς την παλάμη στο κούτελό σου και στη συνέχεια με ελαφρά πίεση κάνεις κινήσεις μπρος και πίσω, δουλεύοντας έτσι τον αυχένα σου
2ο βήμα
Τώρα κάνε ακριβώς τις κινήσεις βάζοντας την παλάμη σου αυτή τη φορά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σου
Την κάθε άσκηση θα την επαναλάβεις 10 φορές!
Με λίγη καθημερινή φροντίδα και υπομονή, το σώμα σου έχει την ικανότητα να επαναφέρει την ισορροπία και να σε κάνει να νιώθεις ξανά ελεύθερος στις κινήσεις σου.
Διάβασε επίσης:
Τα δύο πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στους κλασικούς κοιλιακούς
Οι κυρτοί ώμοι καταστρέφουν την εμφάνισή σου - Πώς να τους διορθώσεις εύκολα
5 σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στον αυχένα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
