iStock
Η υγεία του εντέρου σου είναι καθοριστική για τη συνολική σου ευεξία. Αν δεν έχεις ακόμη τακτική ρουτίνα στην τουαλέτα, μάθε ότι μπορείς να "εκπαιδεύσεις" το σώμα σου ώστε να ενεργείσαι σχεδόν με ρολόι. Και ναι, υπάρχει καλύτερη ώρα για αυτό!
Το σώμα σου σου δίνει σημάδια για το τι συμβαίνει στο εσωτερικό του. Η ποσότητα, η συχνότητα και η εμφάνιση των κενώσεών σου μπορούν να αποκαλύψουν πολλά – από την πρόσληψη φυτικών ινών και νερού μέχρι πιθανές φλεγμονές ή λοιμώξεις.
Αν αναρωτιέσαι ποια είναι η ιδανική ώρα της ημέρας για να πας τουαλέτα, o γαστρεντερολόγος Will Bulsiewicz, έχει τις απαντήσεις, όπως αναφέρουν στο eatingwell.com.
Υπάρχει όντως η "καλύτερη ώρα" για να ενεργηθείς;
Η σύντομη απάντηση είναι: όχι απαραίτητα. Το σημαντικότερο δεν είναι η ακριβής ώρα, αλλά η συνέπεια. Σύμφωνα με τον Dr. Will Bulsiewicz, το σώμα σου λειτουργεί με ρυθμούς που σχετίζονται με τον κύκλο του ήλιου - και αυτό επηρεάζει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Όταν λειτουργεί σε ρυθμό, το έντερό σου μπορεί να αποβάλλει αποτελεσματικά και τακτικά, χωρίς προβλήματα. Αντίθετα, όταν ο ρυθμός αυτός διαταράσσεται, μπορεί να εμφανίσεις δυσκοιλιότητα ή συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου.
Ο γαστρεντερολόγος Kenneth Brown προσθέτει πως το πρωί, λίγο μετά το ξύπνημα, είναι η καλύτερη ώρα για τις περισσότερες γυναίκες. Γιατί; Υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι:
1. Κιρκάδιος ρυθμός
Το σώμα σου έχει έναν φυσικό 24ωρο ρυθμό που ρυθμίζει λειτουργίες όπως ο ύπνος και η πέψη. Το παχύ έντερο είναι πιο δραστήριο το πρωί και η φυσική αύξηση της κορτιζόλης βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου.
2. Νυχτερινή νηστεία
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το πεπτικό σύστημα "ξεκουράζεται", επιτρέποντας στο παχύ έντερο να γεμίσει. Το πρωί είναι η ώρα που ξαναμπαίνει σε δράση και το σώμα είναι έτοιμο να αποβάλει.
3. Γαστροκολικό αντανακλαστικό
Μετά το πρώτο γεύμα ή ποτήρι νερό της ημέρας, ενεργοποιείται ένα φυσικό αντανακλαστικό που προωθεί την κίνηση του εντέρου. Γι’ αυτό και πολλές φορές έχεις την ανάγκη να πας τουαλέτα μετά το πρωινό.
8 παράγοντες που επηρεάζουν πόσο συχνά και πότε πας τουαλέτα
1. Διατροφή
Οι φυτικές ίνες και το νερό είναι απαραίτητα για μαλακά, εύκολα στην αποβολή κόπρανα. Η αφυδάτωση και οι επεξεργασμένες τροφές δυσκολεύουν τις κενώσεις.
2. Σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση βοηθάει την κινητικότητα του εντέρου. Αν κάθεσαι πολλές ώρες, μειώνεται η λειτουργία αυτή και ταυτόχρονα εξασθενούν οι μύες που συμμετέχουν στην αφόδευση.
3. Ταξίδια
Η αλλαγή ώρας, η διαφορετική διατροφή, το άγχος και η μειωμένη κίνηση κάνουν το έντερό σου να απορρυθμίζεται. Δεν είσαι η μόνη που δεν μπορεί να ενεργηθεί όταν ταξιδεύει!
4. Άγχος
Το έντερο και ο εγκέφαλος είναι συνδεδεμένα. Το στρες μπορεί να επιταχύνει ή να επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου, προκαλώντας είτε διάρροια είτε δυσκοιλιότητα — εξαρτάται από τη δική σου φυσιολογία.
5. Ορισμένες παθήσεις
Καταστάσεις όπως η νόσος του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης ή νευρολογικές διαταραχές επηρεάζουν την κινητικότητα του εντέρου.
6. Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα όπως τα οπιοειδή, αντικαταθλιπτικά ή συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Αν παρατηρήσεις αλλαγές μετά τη λήψη κάποιου φαρμάκου, μίλα με τον γιατρό σου.
7. Εγκυμοσύνη
Η πίεση του εμβρύου, οι ορμονικές αλλαγές και η αύξηση της προγεστερόνης μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
8. Ηλικία
Με την ηλικία, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο αργά. Η μείωση της φυσικής δραστηριότητας, η εξασθένιση των μυών και η μείωση της ευαισθησίας του εντέρου συμβάλλουν στη μείωση της συχνότητας των κενώσεων.
Διάβασε επίσης:
Δυσκοιλιότητα: 10 συμβουλές για να νιώσεις πιο ανάλαφρη από ποτέ!
Δέκα τροφές κατά της δυσκοιλιότητας
Δυσκοιλιότητα; Δοκίμασε αυτά τα "καθαρτικά" της φύσης για άμεση ανακούφιση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
