iStock
Για πολλά χρόνια κυριαρχούσε η αντίληψη ότι το να είσαι πιο αδύνατη σημαίνει αυτόματα πως έχεις καλύτερη υγεία και ότι, αντίθετα, τα παραπανίσια κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών και πρόωρου θανάτου. Όμως, μία νέα έρευνα έρχεται να ανατρέψει αυτή την υπόθεση με εντυπωσιακό τρόπο.
Η μελέτη αυτή προστίθεται σε ένα ολοένα και αυξανόμενο σύνολο επιστημονικών στοιχείων που δείχνουν ότι η υγεία δεν ορίζεται αποκλειστικά από το μέγεθος ή το βάρος. Η δύναμη, η μεταβολική υγεία και η ανθεκτικότητα παίζουν πολύ σημαντικότερο ρόλο από έναν αριθμό στη ζυγαριά.
Μια πιο προσεκτική ματιά στην έρευνα
Οι ερευνητές παρακολούθησαν πάνω από 85.000 ενήλικες για πέντε χρόνια, προκειμένου να μελετήσουν πώς το σωματικό βάρος σχετίζεται με τον κίνδυνο θνησιμότητας. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε κατηγορίες ανάλογα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI):
- Υπερβολικά χαμηλό βάρος: BMI < 18.5
- Κανονικό βάρος: 18.5–<25
- Υπερβολικά υψηλό βάρος: 25–<30
- Παχυσαρκία: ≥ 30
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα;
- Τα άτομα με χαμηλό BMI είχαν 2,7 φορές υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σχέση με όσους βρίσκονταν στο ανώτερο όριο του "κανονικού" εύρους.
- Ακόμη και όσοι είχαν BMI μεταξύ 20 και 22,5 εμφάνισαν 27% μεγαλύτερο κίνδυνο σε σύγκριση με όσους ήταν κοντά στο BMI 24.
- Τα άτομα στην κατηγορία υπέρβαρου (25–29.9) δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σχέση με την ομάδα "κανονικού" βάρους.
- Ακόμη και οι συμμετέχοντες με μέτρια παχυσαρκία (30–35) δεν εμφάνισαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο. Ο κίνδυνος αυξήθηκε ουσιαστικά μόνο στην σοβαρή παχυσαρκία (BMI ≥ 40), όπου η θνησιμότητα υπερδιπλασιάστηκε.
Με άλλα λόγια, το λίγο παραπάνω βάρος δεν μείωσε το προσδόκιμο ζωής, αλλά η υπερβολική αδυναμία σχετίστηκε με σημαντικά χειρότερα αποτελέσματα.
Γιατί το BMI δεν είναι πάντα αξιόπιστος δείκτης υγείας;
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) χρησιμοποιείται ευρέως, αλλά είναι ένα απλοϊκό εργαλείο: λαμβάνει υπόψη μόνο ύψος και βάρος - δεν διαχωρίζει μυϊκή μάζα από λίπος, ούτε δείχνει πού κατανέμεται το λίπος στο σώμα. Αυτό είναι μεγάλο μειονέκτημα, καθώς η μεταβολική υγεία (π.χ. πίεση, ευαισθησία στην ινσουλίνη, επίπεδα χοληστερόλης) είναι πολύ πιο σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Ένα άτομο με χαμηλό βάρος αλλά μικρή μυϊκή μάζα μπορεί να έχει "υγιή" τιμή BMI, αλλά ταυτόχρονα να αντιμετωπίζει υποσιτισμό, χαμηλή οστική πυκνότητα ή ευπάθεια. Αντίθετα, ένα άτομο με BMI στην κατηγορία "υπερβολικά υψηλό βάρος" που κάνει γυμναστική με αντιστάσεις, τρέφεται σωστά και έχει καλή καρδιοαναπνευστική υγεία μπορεί να είναι πολύ καλύτερα προστατευμένο απέναντι σε χρόνιες ασθένειες.
Με απλά λόγια, το BMI μπορεί να δώσει μια γενική εικόνα, αλλά δεν αντικαθιστά την αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης, της διατροφής και της μεταβολικής κατάστασης.
Τι σημαίνουν όλα αυτά για τους στόχους υγείας σου;
Αντί να κυνηγάς την "αδυναμία" ως αυτοσκοπό, βάλε στόχο τη δύναμη και την ανθεκτικότητα, τόσο σωματικά όσο και μεταβολικά.
Δες πώς μπορείς να αλλάξεις την προσέγγισή σου:
- Δώσε προτεραιότητα στη μυϊκή ενδυνάμωση: Η αύξηση της μυϊκής μάζας βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, προστατεύει τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο ευπάθειας με την ηλικία.
- Διάλεξε θρεπτικά τρόφιμα: Πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και ποικιλία φυτικών τροφών υποστηρίζουν τον οργανισμό σε βάθος χρόνου.
- Παρακολούθησε περισσότερα από το βάρος: Πίεση, σάκχαρο, καρδιοαναπνευστική ικανότητα και δείκτες δύναμης λένε πολύ περισσότερα από έναν αριθμό στη ζυγαριά.
- Αναθεώρησε το τι σημαίνει "υγιής”: Εστίασε στο πώς νιώθεις, κινείσαι και τρέφεσαι και όχι μόνο στον αριθμό του βάρους σου.
Το πραγματικό μήνυμα
Αυτή η έρευνα δεν σημαίνει ότι η υπερβολική παχυσαρκία είναι ακίνδυνη. Έδειξε, όμως, ότι το ιδανικό σώμα για υγεία και μακροζωία δεν είναι απαραίτητα το μικρότερο.
Η δύναμη, η καλή διατροφή και η μεταβολική ανθεκτικότητα είναι οι παράγοντες που κάνουν τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να "μικρύνεις" το σώμα σου για να είσαι υγιής. Αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να το ενισχύσεις.
Διάβασε επίσης:
Μέτρα τη δύναμη σου σε 30 δεύτερα με αυτό το τεστ
Το σώμα σου είναι το καλύτερο γυμναστήριο – 10 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε
Πόσο χρόνο χρειάζεσαι για να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη με την προπόνηση;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
