Πόσο χρόνο χρειάζεσαι για να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη με την προπόνηση;

Όσο κι αν το θέλεις... χθες, η αλλαγή θα χρειαστεί χρόνο, αλλά πόσο ακριβώς για να αποκτήσεις δυνατό σώμα;

shutterstock_718974268 By Jacob Lund

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).

Αν έχει περάσει κάποιος χρόνος από την τελευταία φορά που έκανες γυμναστική, υπολόγισε ότι θα έχει μειωθεί και η δύναμή σου. "Η έλλειψη άσκησης προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής δύναμης" λέει η ειδικός. Από την άλλη πλευρά, οι απώλειες κατά τη διάρκεια ενός σύντομου διαλείμματος, όπως η περίοδος των διακοπών, πρέπει να είναι ελάχιστες. Για να αυξήσεις αποτελεσματικά τη δύναμη, επικεντρώσου σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και λειτουργική προπόνηση. "

Μία ή δύο προπονήσεις ολόκληρου του σώματος θα διατηρήσουν τη δύναμή σου" αναφέρει η γυμνάστρια. Τα push-ups, τα καθίσματα, οι προβολές και οι σανίδες μπορούν να προσαρμοστούν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Εάν ξεκινάς τώρα, δοκίμασε pushups σε πάγκο, καθίσματα με καρέκλα, μικροπροβολές και σανίδες σε πάγκο. Αν κάνεις ήδη γυμναστική, κάνε τρεις φορές την εβδομάδα push-ups σε κλίση, καθίσματα και προβολές με άλμα και μία παραδοσιακή σανίδα.

Διάβασε επίσης: 6 μύθοι για την προπόνηση δύναμης για γυναίκες

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i