Κοιμάσαι με φως; Γιατί οι ειδικοί προειδοποιούν να το σταματήσεις τώρα

Η παραμικρή έκθεση σε φως τη νύχτα αυξάνει το στρες, φλεγμονές και τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.

istock

Σίγουρα έχεις ακούσει πόσο σημαντικός είναι ο καλός ύπνος για την υγεία σου, αλλά ίσως να μην έχεις φανταστεί ότι ακόμα και η παραμικρή ποσότητα φωτός στο δωμάτιό σου μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σου. Νέα δεδομένα δείχνουν πως ο ύπνος σε πλήρες σκοτάδι δεν είναι απλώς μια συνήθεια για καλύτερη ξεκούραση, αλλά μια πραγματική προστασία για την καρδιά και τα αγγεία σου. Γι’ αυτό και αξίζει να δώσεις λίγη περισσότερη σημασία στο περιβάλλον του υπνοδωματίου σου.

Πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι ο ύπνος με υψηλά επίπεδα τεχνητού φωτός συνδέεται με αυξημένη δραστηριότητα περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες. Αυτή η αντίδραση οδηγεί σε φλεγμονή των αρτηριών σε όλο το σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Στη διάρκεια δέκα ετών, σχεδόν μία στις πέντε γυναίκες της μελέτης εμφάνισε σοβαρό καρδιαγγειακό πρόβλημα, και όσο μεγαλύτερο ήταν το φως τη νύχτα, τόσο αυξανόταν ο κίνδυνος.

Μάλιστα, οι υπολογισμοί έδειξαν ότι ακόμη και χαμηλά επίπεδα τεχνητού φωτός μπορούν να αυξήσουν τους βιολογικούς μηχανισμούς που οδηγούν σε φλεγμονή, μεταβολικές διαταραχές και, τελικά, αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Παράλληλα, προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι το φως τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς, να μειώσει τον βαθύ ύπνο και να επηρεάσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Άλλες έρευνες συνδέουν το νυχτερινό φως με προβλήματα ύπνου, ενώ έχουν βρεθεί στοιχεία ακόμα και για αυξημένο πάχος των αρτηριών σε άτομα με μεγαλύτερη έκθεση. Όλα αυτά καταλήγουν στο ότι το σώμα σου λειτουργεί καλύτερα όταν κοιμάσαι στο σκοτάδι: μειώνεται η αρτηριακή πίεση, ενεργοποιείται η παραγωγή μελατονίνης και ο οργανισμός κάνει τις φυσικές του "επισκευές".

Έχει επίσης φανεί ότι λιγότερες από έξι ώρες ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, οπότε μια σκοτεινή και ήρεμη κρεβατοκάμαρα μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμάσαι πιο βαθιά και περισσότερο.

Πώς μπορείς να κάνεις τον χώρο σου πιο σκοτεινό

Ο ειδικός ύπνου Jonathan Cedernaes προτείνει λύσεις στο Healthline, για να κοιμάσαι στο απόλυτο σκοτάδι

1. Κάλυψε τα παράθυρα όσο καλύτερα μπορείς. Αν οι κουρτίνες σου δεν μπλοκάρουν το φως, σκέψου τις blackout ή, αν θες πιο οικονομική λύση, χρησιμοποίησε αλουμινόχαρτο στα τζάμια.

2. Κλείσε το κενό κάτω από την πόρτα, γιατί μπορεί να περνάει περισσότερο φως από όσο φαίνεται. Ένα ρολό πετσέτας κάνει θαύματα.

3. Χρησιμοποίησε μάσκα ύπνου, αν σε βολεύει. Είναι μια απλή λύση που μπλοκάρει άμεσα το φως.

4. Απόφυγε μόνιμα αναμμένα νυχτερινά φώτα. Αν χρειάζεσαι κάτι για τη νύχτα, προτίμησε φώτα με ανίχνευση κίνησης που ανάβουν μόνο όταν περπατάς.

Έτσι, μπορείς να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον πραγματικά φιλικό για την καρδιά σου, σκοτεινό, ήρεμο και ανακουφιστικό.