Τα τελευταία χρόνια, έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης δεν σε κρατά απλώς σε φόρμα. Μπορεί να μειώσει τη βιολογική ηλικία έως και κατά οκτώ χρόνια, ενώ οργανισμοί όπως ο ΠΟΥ και το NHS συστήνουν εβδομαδιαία άσκηση με ενδυνάμωση για όλους τους ενήλικες. Και κάπου εδώ, εμφανίζεται η Iñaxi Lasa που με τον πιο ζωντανό, ανθρώπινο τρόπο να επιβεβαιώνει όλα αυτά.
Δίαιτα Okinawa: Το μυστικό των αιωνόβιων από το νησί της Ιαπωνίας - Πώς φτάνουν τα 100;
Η 101χρονη που μπήκε πρώτη φορά σε γυμναστήριο στα 94
Μέχρι τα 94 της, η Iñaxi περπατούσε καθημερινά και έκανε στατικό ποδήλατο. Όμως όταν ο γιος της και η φροντίστριά της την ενθάρρυναν να δοκιμάσει γυμναστήριο, αποφάσισε να τολμήσει. "Ειλικρινά, ήταν το καλύτερο που έχω κάνει τα τελευταία χρόνια", λέει η ίδια. Έκτοτε, δεν έχει χάσει ούτε μία μέρα προπόνησης.
Η καθημερινή της ρουτίνα: 2 ώρες βάρη και περπάτημα
Ο χειμώνας για την Iñaxi ξεκινά στις 8 το πρωί:
- κάνει έναν γρήγορο περίπατο (αν δεν βρέχει),
- και συνεχίζει με δύο ώρες ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο με τον γιο της.
"Η προπόνηση δύναμης με κάνει να νιώθω ζωντανή και είναι πολύ καλή και για το μυαλό μου", εξηγεί.
@inaxi.lasa @Vitobest #longevity #101años ♬ It Must Have Been Love (Christmas for the Broken Hearted) - Roxette
Ξεπερνώντας τις δυσκολίες: καρκίνος, χειρουργεία, Covid και οστεοαρθρίτιδα
Το εντυπωσιακό δεν είναι μόνο η ενέργειά της, αλλά το τι έχει αντέξει:
- Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο
- Καρκίνο μαστού
- Δύο κατάγματα ισχίου
- Επέμβαση στα μάτια
- Covid στα 98
Ζει επίσης με οστεοαρθρίτιδα, μια κατάσταση που κάνει τις αρθρώσεις δύσκαμπτες και επώδυνες. Παρ’ όλα αυτά, δεν σταματά την άσκηση. Η μυϊκή αδυναμία, ιδιαίτερα στα πόδια, συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, καρδιακών παθήσεων και άνοιας. Εκείνη το ξέρει από πρώτο χέρι και το αποδεικνύει με το σώμα της.
Γιατί η ενδυνάμωση είναι το "φάρμακο της μακροζωίας"
Οι δύο ώρες προπόνησης που κάνει καθημερινά ενεργοποιούν:
- μεγάλες μυϊκές ομάδες,
- το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα,
- το σκελετικό της,
προστατεύοντάς την από την ατροφία που αναπόφευκτα φέρνει η ηλικία. "Η άσκηση είναι το καλύτερο που μπορεί να κάνει ένας ηλικιωμένος για την υγεία του. Είναι το καλύτερο φάρμακο για μακροζωία", δηλώνει.
Η δύναμη της διατροφής: ελαιόλαδο, λαχανικά και καθαρή τροφή
Η Iñaxi δεν βασίζεται μόνο στα βάρη. Ζει στην ύπαιθρο και τρέφεται με απλά, φρέσκα τρόφιμα:
- πολλά φρούτα και λαχανικά,
- λευκό κρέας,
- ελάχιστο αλεύρι και ζάχαρη,
- και άφθονο ελαιόλαδο.
Όταν τη ρωτούν ποια τροφή βοηθά να ζήσεις περισσότερο, η απάντησή της είναι άμεση: "Ελαιόλαδο και λαχανικά". Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά πάνω από 20%. Το ελαιόλαδο μάλιστα είναι ένα από τα τέσσερα πιο σημαντικά τρόφιμα για μείωση θνησιμότητας.
H viral γιαγιά που εμπνέει χιλιάδες ανθρώπους
Αυτό που ξεκίνησε ως "παιχνίδι" με τον γιο της στο TikTok, έγινε viral: σήμερα έχει πάνω από 112.000 followers. "Δεν νομίζαμε ότι θα μας πρόσεχε κανείς", λέει.
Τώρα όμως χρησιμοποιεί την πλατφόρμα της για να στηρίξει άλλους ηλικιωμένους που έχουν περάσει δυσκολίες. "Μου αρέσει που είμαι παράδειγμα για άλλους ανθρώπους, μου το γράφουν συχνά", αναφέρει.
Το προσωπικό της μότο: στόχος, αποφασιστικότητα και καμία παραίτηση
Για την Iñaxi, μακροζωία δεν σημαίνει μόνο σώμα, αλλά και τρόπος σκέψης:
- Να έχεις έναν στόχο, όσο μικρός κι αν είναι.
- Να βλέπεις λύσεις πριν τα προβλήματα.
- Να μην τα παρατάς.
- Να συνεχίζεις να παλεύεις.
"Η ζωή είναι ένας συνεχής αγώνας και πρέπει να παλεύεις με αποφασιστικότητα", τονίζει. Αν το ακούς από μια γυναίκα 101 ετών που σηκώνει βάρη κάθε μέρα, δύσκολα αμφιβάλλεις.
Maria Branyas Morera: Αυτό έτρωγε καθημερινά και έζησε 117 χρόνια - με κύτταρα 23 χρόνια νεότερα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
