Gut Health: Το πρωινό ρόφημα που προτείνει γαστρεντερολόγος για ήρεμη πέψη

Η πιο απλή πρωινή συνήθεια για να υποστηρίξεις την υγεία του εντέρου σου.

istock

Αν θέλεις να ξεκινάς τη μέρα σου με περισσότερη ενέργεια και λιγότερη δυσφορία, τότε αξίζει να δώσεις λίγη παραπάνω προσοχή στη πρωινή σου ρουτίνα. Η υγεία του εντέρου επηρεάζει πολύ περισσότερα από όσο νομίζεις - από τη διάθεσή σου μέχρι το πόσο "ανάλαφρη" νιώθεις μέσα στη μέρα. Κι όμως, πολλές φορές ψάχνεις πολύπλοκες λύσεις, ενώ η απάντηση βρίσκεται σε κάτι απλό και απολύτως καθημερινό.

Οι γαστρεντερολόγοι Felice Schnoll-Sussman και Adrienna Jirik συμφωνούν πως το σώμα σου χρειάζεται ένα ήπιο "ξύπνημα" μετά τις ώρες του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της νύχτας αφυδατώνεσαι φυσιολογικά, γι’ αυτό και το πρώτο πράγμα που θα κάνεις το πρωί μπορεί να καθορίσει το πώς θα λειτουργήσει το πεπτικό σου σύστημα. Αν δυσκολεύεσαι με τη δυσκοιλιότητα ή απλώς θέλεις να υποστηρίξεις καλύτερα το έντερό σου, ίσως ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσεις τι πίνεις μόλις ανοίγεις τα μάτια σου.

Νερό: Το ρόφημα που προτείνουν οι ειδικοί για υγιές έντερο

Όπως αναφέρουν στο Today, πρέπει να ξεκινάς κάθε πρωί με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, ιδανικά περίπου 240 ml, πριν ακόμα φας οτιδήποτε. Σκέψου το σαν "ορεκτικό" πριν από κάθε γεύμα, αλλά ειδικά το πρωί λειτουργεί σαν boost ενυδάτωσης μετά τις νυχτερινές ώρες.

Πολλοί γαστρεντερολόγοι επίσης δηλώνουν πως προσπαθούν πάντα να ενυδατώνονται αμέσως μόλις ξυπνήσουν, γιατί δεν ξέρουν πόσο φορτωμένη θα είναι η υπόλοιπη μέρα τους. Και αυτή ακριβώς η συνήθεια είναι που βοηθά να ενεργοποιηθεί το έντερο και να ξεκινήσει πιο ομαλά η διαδικασία της πέψης.

Γιατί η ενυδάτωση κάνει τόσο μεγάλη διαφορά

Αν θέλεις να υποστηρίξεις την υγεία του εντέρου σου και να διατηρείς κανονικές κενώσεις, η ενυδάτωση πρέπει να είναι προτεραιότητα. Ακόμα και ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει πολλά συστήματα του οργανισμού σου, προκαλώντας κόπωση, πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες και δυσκοιλιότητα.

Δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός που να ισχύει για όλες, όμως ένας γενικός οδηγός είναι περίπου 9 ποτήρια υγρών την ημέρα για τις γυναίκες, και ακόμα περισσότερα αν γυμνάζεσαι ή έχεις αυξημένες ανάγκες. Αν σου φαίνεται δύσκολο να φτάσεις αυτή την ποσότητα, το να ξεκινάς τη μέρα σου με ένα μεγάλο ποτήρι νερό σε βάζει αυτόματα στον σωστό δρόμο. Και φυσικά, ένα ποτήρι νερό σε κάθε γεύμα βοηθά ακόμα περισσότερο.

Πώς να κάνεις την ενυδάτωση καθημερινή συνήθεια

Δες το νερό ως μέρος μιας συνολικά υγιεινής πρωινής ρουτίνας που ενθαρρύνει τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Εκτός από το ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις, μπορείς να ενσωματώσεις και τα εξής:

Να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα
Να πίνεις ζεστά ροφήματα όπως νερό με λεμόνι, τσάι ή καφέ
Να κάνεις ήπια κίνηση, όπως διατάσεις, yoga ή έναν μικρό περίπατο
Να επιλέγεις πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, όπως μούρα ή βρώμη

Στην τουαλέτα, προσπάθησε να είσαι χαλαρή και να μην πιέζεσαι, αλλά ούτε να μένεις για πολλή ώρα. Μια φυσιολογική κένωση δεν θα έπρεπε να διαρκεί πάνω από πέντε λεπτά. Απόφυγε να παίρνεις μαζί σου κινητό ή tablet, γιατί μπορεί να σε κρατήσουν εκεί περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται.

Αν δεν συμβεί τίποτα μέσα σε λίγα λεπτά, απλώς κάνε ένα διάλειμμα και δοκίμασε ξανά αργότερα. Το σώμα σου λειτουργεί καλύτερα όταν το αφήνεις να ακολουθεί τον δικό του ρυθμό.