iStock
Η περίοδος της Σαρακοστής αποτελεί για πολλές από εμάς μια μοναδική ευκαιρία για πνευματική και σωματική αποτοξίνωση, θέτοντας σε προτεραιότητα την πειθαρχία και την αποχή από συγκεκριμένες τροφές. Είναι εκείνη η εποχή του χρόνου που επιδιώκεις να έρθεις πιο κοντά στη φύση, επιλέγοντας αγνά υλικά και παραδοσιακές συνταγές που θυμίζουν το τραπέζι της γιαγιάς. Ωστόσο, αυτή η μετάβαση σε μια αποκλειστικά φυτοφαγική διατροφή συχνά συνοδεύεται από μια αόρατη παγίδα: την αίσθηση ότι επειδή ένα φαγητό είναι νηστίσιμο, είναι αυτόματα και ελαφρύ, γεγονός που μπορεί να σε οδηγήσει σε λανθασμένες επιλογές χωρίς καν να το συνειδητοποιήσεις.
Αν αισθάνεσαι ότι κάθε χρόνο η ζυγαριά σου δείχνει μερικά κιλά παραπάνω μετά το Πάσχα, δεν είσαι η μόνη, καθώς η έλλειψη ζωικής πρωτεΐνης συχνά σε ωθεί στην υπερκατανάλωση ψωμιού, ζυμαρικών και τηγανητών για να χορτάσεις. Η Σαρακοστή είναι όντως μια ευκαιρία για πιο "καθαρή" και συνειδητή διατροφή, αρκεί να μάθεις να αναγνωρίζεις τα σημεία όπου αυξάνεις άσκοπα τα σνακ και τις θερμίδες. Με τη σωστή στρατηγική και μερικές έξυπνες αντικαταστάσεις, μπορείς να απολαύσεις όλα τα εδέσματα της εποχής, διατηρώντας την ενέργειά σου στα ύψη και το βάρος σου σταθερό, και η διατροφολόφος Σοφία Πετρίδη (@petridisofia_diatrofologos), σου δείχνει τον τρόπο να το πετύχεις.
3 tips για να μην πάρεις κιλά στη νηστεία
1. Πρόσεξε τα νηστίσιμα που "κρύβουν" θερμίδες
Μην ξεγελιέσαι από τον όρο "νηστίσιμο", καθώς πολλές αγαπημένες επιλογές είναι ιδιαίτερα θερμιδικά πυκνές. Ο χαλβάς και η ταραμοσαλάτα, αν και πεντανόστιμα, απαιτούν μέτρο στην κατανάλωση. Παράλληλα, δώσε μεγάλη προσοχή στο λάδι που προσθέτεις στα φαγητά σου, καθώς μόλις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο αποδίδει περίπου 120 kcal.
2. Βάλε την πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα
Για να πετύχεις καλύτερο κορεσμό και να μειώσεις την πείνα ή το τσιμπολόγημα μέσα στη μέρα, φρόντισε να έχεις μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε σου πιάτο. Επίλεξε όσπρια, τόφου ή σόγια, και θαλασσινά (αν τα καταναλώνεις). Επίσης, οι ξηροί καρποί και το ταχίνι είναι εξαιρετικές πηγές, αρκεί να τα καταναλώνεις με μέτρο.
3. Έχε τον νου σου στο τσιμπολόγημα
Οι σαρακοστιανές "λιχουδιές" παραμονεύουν παντού και μπορούν να γίνουν πολύ δελεαστικές. Τα λουκούμια, τα παστέλια και τα κριτσίνια φαίνονται αθώα, αλλά οι θερμίδες τους συσσωρεύονται γρήγορα. Απόλαυσέ τα ως σπάνιο κέρασμα και όχι ως καθημερινή συνήθεια, κρατώντας πάντα το μέτρο ως οδηγό σου.
Διάβασε επίσης:
Πατατοπιτάκια με φύλλο ρυζιού: Η πιο έξυπνη νηστίσιμη συνταγή για τραγανό σνακ
Μπορώ να χάσω βάρος με διαλειμματική νηστεία; Τι δείχνει νέα έρευνα
Χαλβαδομπαλάκια με 4 υλικά: Εύκολη συνταγή με σοκολατένια επικάλυψη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
