iStock
Από τη Σοφία Σαχινίδου, διαιτολόγο-διατροφολόγο (simpleat__).
Λίγες ημέρες πριν από την περίοδο το σώμα και το μυαλό μας μοιάζουν να παίζουν σε… άλλη συχνότητα. Φούσκωμα, νεύρα, λιγούρες, κόπωση, πονοκέφαλοι και εναλλαγές διάθεσης είναι με ρικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
Αν και δεν υπάρχει "μαγική λύση", η διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων. Το ερώτημα, λοιπόν, δεν είναι απλώς τι λαχταράμε, αλλά τι βοηθά πραγματικά.
Κάθε μέρα και άλλη διάθεση; Μάθε πώς σε επηρεάζει ο έμμηνος κύκλος σου ψυχολογικά
Γιατί το PMS επηρεάζει την όρεξή μας
Οι ορμονικές διακυμάνσεις, κυρίως των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, όπως η σεροτονίνη. Όταν τα επίπεδά της πέφτουν, αυξάνεται η ανάγκη για γλυκό, αλάτι και λιπαρά τρόφιμα. Παράλληλα, το σώμα κατακρατεί υγρά και το πεπτικό γίνεται πιο "αργό". Η σωστή επιλογή τροφών μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό εργαλείο εξισορρόπησης.
5 τροφές που βοηθούν πραγματικά
1. Υδατάνθρακες… αλλά οι σωστοί. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου και ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης. Προτίμησε: βρόμη, καστανό ρύζι, κινόα, γλυκοπατάτα, ψωμί ολικής αλέσεως. Απόφυγε: επεξεργασμένα γλυκά και λευκά άλευρα που προκαλούν απότομες αυξομειώσεις ενέργειας.
2. Μαγνήσιο: ο σύμμαχος της ηρεμίας. Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των κραμπών, της έντασης και της κόπωσης, ενώ συν δέεται και με καλύτερη διάθεση. Πηγές μαγνησίου: μαύρη σοκολάτα (ναι!), ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
3. Πρωτεΐνη για λιγότερες λιγούρες. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης κρατά το σάκχαρο σταθερό και μειώνει τις έντονες επιθυμίες για junk food. Προτίμησε: αβγό, γιαούρτι, ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια, τόφου.
4. Ω3 λιπαρά για φλεγμονή και πόνο. Τα Ω3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και φαίνεται να μειώνουν τον πόνο της περιόδου και την ευαισθησία στο στήθος. Βρες τα σε: λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα), καρύδια, λιναρόσπορο, σπόρους chia.
5. Βιταμίνη Β6 για τη διάθεση. Η Β6 συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης και τη μείωση της κατακράτησης υγρών. Πηγές: μπανάνα, πατάτα, κοτόπουλο, δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τι να περιορίσεις
• Υπερβολική καφεΐνη. Μπορεί να αυξήσει το άγχος, την ευερεθιστότητα και την ευαισθησία στο στήθος.
• Αλάτι. Εντείνει το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών.
• Ζάχαρη. Δίνει στιγμιαία ευχαρίστηση, αλλά οδηγεί σε ενεργειακά "crashes" και έντονες εναλλαγές διάθεσης.
Και τι γίνεται με τις λιγούρες;
Οι λιγούρες στο PMS δεν είναι θέμα "αδυναμίας χαρακτήρα". Είναι βιολογία. Αντί για απόλυτες απαγορεύσεις, στόχος είναι η έξυπνη ικανοποίηση. Για παράδειγμα, προτίμησε:
• Μαύρη σοκολάτα αντί για σοκολατούχο γλυκό.
• Γιαούρτι με μέλι αντί για παγωτό.
• Ποπκόρν σπιτικό αντί για πατατάκια.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΜΑΡΤΙΟΥ 2026
Πόνοι περιόδου: Μπορούμε να βάλουμε τέλος με τη σωστή διατροφή;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
