iStock
Αν έχεις στο μυαλό σου ότι η προστασία από τον ήλιο είναι μια υπόθεση που λύνεται αποκλειστικά με ένα σωληνάριο SPF, αξίζει να τη δεις λίγο πιο ολιστικά. Το αντηλιακό παραμένει απαραίτητο, όμως η επιδερμίδα σου δεν "αντιδρά” μόνο εξωτερικά, διαμορφώνεται καθημερινά και από το τι της δίνεις μέσα από τη διατροφή σου.
Σε αυτό το πλαίσιο, η σύγχρονη έρευνα γύρω από τον κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού έχει φέρει στο προσκήνιο την έννοια ενός "skin clock”. Ο Joseph S. Takahashi, PhD, έχει περιγράψει πώς το σώμα ακολουθεί έναν εσωτερικό ρυθμό παραγωγής ενζύμων που σχετίζονται με την επιδιόρθωση της UV-βλάβης, ο οποίος δεν είναι σταθερός αλλά επηρεάζεται από καθημερινές συνήθειες, ανάμεσά τους και η διατροφή. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι η σταθερότητα στο πότε και πώς τρως δεν αφορά μόνο τον μεταβολισμό σου, αλλά μπορεί να επηρεάζει και το πώς το δέρμα σου ανταποκρίνεται στην έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κάηκες από τον ήλιο και ξεφλούδισες; Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις;
Οι 6 τροφές που μπορεί να βοηθήσουν το δέρμα σου απέναντι στον ήλιο
1. Blueberries
Αν αγαπάς τα blueberries, έχεις έναν ακόμη λόγο να τα βάλεις πιο συχνά στο μπολ σου. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αντιμετώπιση των ελευθέρων ριζών, αυτών των μορίων που δημιουργούνται από τον ήλιο και το στρες και επηρεάζουν την επιδερμίδα. Παράλληλα αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία συνδέεται με την ελαστικότητα και τη φρεσκάδα της επιδερμίδας.
2. Καρπούζι
Το καρπούζι δεν είναι απλώς το πιο καλοκαιρινό φρούτο. Περιέχει λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που σχετίζεται με την απορρόφηση της UVB ακτινοβολίας. Με άλλα λόγια, κάθε δροσερή μπουκιά δεν σε ενυδατώνει μόνο, αλλά φέρνει στο σώμα σου και ένα επιπλέον επίπεδο υποστήριξης απέναντι στον ήλιο.
3. Ξηροί καρποί και σπόροι
Καρύδια, chia, λιναρόσπορος, ηλιόσποροι και hemp seeds μπαίνουν στην κατηγορία των τροφών που σου δίνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σου, αφού δεν τα παράγει μόνος του. Στο δέρμα, συμβάλλουν στη διατήρηση της ακεραιότητάς του και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, κάτι που βοηθά το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα την έκθεση στον ήλιο.
4. Καρότα και πράσινα φυλλώδη
Τα καρότα, το σπανάκι και το kale είναι πλούσια σε β-καροτίνη, την οποία ο οργανισμός σου μετατρέπει σε βιταμίνη Α, ένα θρεπτικό συστατικό κρίσιμο για την υγεία της επιδερμίδας. Παράλληλα, τα πράσινα φυλλώδη περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το δέρμα απέναντι στο οξειδωτικό στρες από τον ήλιο.
5. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει συνδεθεί με την παρουσία ισχυρών αντιοξειδωτικών, ενώ οι πολυφαινόλες του φυτού θεωρούνται ότι μπορούν να προσφέρουν προστασία απέναντι στην υπεριώδη ακτινοβολία. Δεν είναι τυχαίο ότι συχνά το βλέπεις σε wellness ρουτίνες, λειτουργεί σαν ένα καθημερινό "boost” για το σώμα σου.
6. Κουνουπίδι
Μπορεί να μην έχει το έντονο χρώμα άλλων λαχανικών, αλλά το κουνουπίδι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες. Και αυτό είναι το σημείο-κλειδί: η προστασία της επιδερμίδας δεν έρχεται μόνο από "πολύχρωμα” τρόφιμα, αλλά και από τα πιο απλά, καθημερινά λαχανικά που ήδη έχεις στην κουζίνα σου.
Όταν δίνεις στο σώμα σου αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά και βιταμίνες, βοηθάς το δέρμα σου να αντιμετωπίζει καλύτερα τις καθημερινές περιβαλλοντικές δυσκολίες, ειδικά το καλοκαίρι.
Τα 5 πιο κοινά λάθη που κάνουμε με τη χρήση αντηλιακού
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
