iStock
Το περπάτημα θεωρείται μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, συνδρομή σε γυμναστήριο ή ιδιαίτερη προετοιμασία. Ωστόσο, υπάρχει μία ερώτηση που απασχολεί πολλές γυναίκες μετά τα 50: πρέπει να περπατάς γρήγορα για να χάσεις βάρος ή τελικά το πιο αργό βήμα είναι αυτό που κάνει τη διαφορά; Αν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που πιστεύουν ότι μόνο οι έντονες προπονήσεις οδηγούν σε μεγαλύτερη καύση λίπους, τα νέα δεδομένα ίσως σε εκπλήξουν.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, οι γυναίκες που περπατούσαν με πιο αργό ρυθμό έχασαν περισσότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνες που κινούνταν πιο γρήγορα. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι το γρήγορο περπάτημα είναι κακό. Δείχνει, όμως, ότι η ταχύτητα της κίνησης ίσως επηρεάζει διαφορετικά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργειά του.
Τα 13 πιο συχνά λάθη στο περπάτημα που σαμποτάρουν την υγεία σου
Τι έδειξε η μελέτη για το περπάτημα και την απώλεια λίπους
Η μελέτη παρακολούθησε 25 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες ακολούθησαν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα περπατήματος για 15 εβδομάδες. Από αυτές, οι 16 συνέχισαν την ίδια ρουτίνα για άλλες 15 εβδομάδες, συμπληρώνοντας συνολικά 30 εβδομάδες άσκησης. Όλες περπατούσαν περίπου 4,8 χιλιόμετρα (3 μίλια) τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η διαφορά βρισκόταν στον ρυθμό.
Η ομάδα με τον πιο γρήγορο βηματισμό περπατούσε με ταχύτητα περίπου 6,6 χιλιομέτρων την ώρα (4,1 μίλια/ώρα) και αφιέρωνε περίπου 45 λεπτά την ημέρα στην άσκηση.
Από την άλλη πλευρά, η ομάδα με τον πιο αργό ρυθμό κινούνταν με περίπου 5,1 χιλιόμετρα την ώρα (3,2 μίλια/ώρα) και περπατούσε κατά μέσο όρο 54 λεπτά την ημέρα.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Από τις 16 γυναίκες που ολοκλήρωσαν και τις 30 εβδομάδες, εκείνες που περπατούσαν πιο αργά έχασαν 2,73 φορές περισσότερο λίπος σε σύγκριση με τις γυναίκες που περπατούσαν γρήγορα.
Παράλληλα, οι γυναίκες της ομάδας του γρήγορου περπατήματος δεν εμφάνισαν σημαντική απώλεια λίπους κατά τις πρώτες 15 εβδομάδες. Η μείωση του σωματικού λίπους έγινε εμφανής μόνο μετά την ολοκλήρωση ολόκληρου του προγράμματος.
Γιατί το αργό περπάτημα ίσως βοηθά περισσότερο στην καύση λίπους
Η ακριβής εξήγηση δεν είναι ακόμη ξεκάθαρη. Η μελέτη κατέγραψε τη διαφορά στην απώλεια λίπους, χωρίς όμως να προσδιορίσει με βεβαιότητα τον μηχανισμό που την προκαλεί. Μία πιθανή εξήγηση που διατυπώθηκε είναι ότι οι υψηλότερες ταχύτητες σε κάνουν να λαχανιάζεις περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα ενδέχεται να βασίζεται περισσότερο στη γλυκόζη, δηλαδή στο σάκχαρο που κυκλοφορεί στο αίμα, για να παράγει ενέργεια.
Αντίθετα, σε χαμηλότερες εντάσεις είναι πιθανό να αξιοποιούνται περισσότερο τα αποθέματα λίπους. Παρόλα αυτά, χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για να επιβεβαιωθεί η συγκεκριμένη σχέση.
Ποια είναι τελικά η "σωστή" ταχύτητα περπατήματος;
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι ο ρυθμός των 5,1 χιλιομέτρων την ώρα συνδέθηκε με μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει μία μοναδική, ιδανική ταχύτητα που ταιριάζει σε όλες. Πρόκειται για μία μικρή μελέτη και τα συμπεράσματά της αφορούν αποκλειστικά μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι ίδιοι οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για κάποιους ανθρώπους.
Μάλιστα, δεδομένα από άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι μεγαλύτερες σε διάρκεια προπονήσεις μπορούν να ευνοήσουν την απώλεια λίπους τόσο στις χαμηλές όσο και στις υψηλές ταχύτητες.
Επιπλέον, διαφορετικοί ρυθμοί εξυπηρετούν διαφορετικούς στόχους. Οι πιο αργοί περίπατοι φαίνεται να βελτιώνουν την αντοχή, ενώ το γρήγορο περπάτημα προσφέρει μεγαλύτερη καρδιαγγειακή επιβάρυνση και λειτουργεί ως προπόνηση για την καρδιά.
Πώς να βάλεις περισσότερο περπάτημα στην καθημερινότητά σου
Η συνέπεια είναι αυτή που μετράει περισσότερο.
Μπορείς να δοκιμάσεις να βγαίνεις για περπάτημα πριν ξεκινήσεις τη δουλειά σου, να κάνεις έναν μικρό γύρο στο διάλειμμα ή να αξιοποιείς τις καθημερινές σου μετακινήσεις. Ακόμα και τα λίγα βήματα που προσθέτεις μέσα στη μέρα συσσωρεύονται. Όπως επισημαίνει ο Albert Matheny, RD, CSCS και συνιδρυτής του SoHo Strength Lab: "Απλώς κάνε ό,τι μπορείς, όποτε μπορείς". Και ίσως αυτό να είναι το πιο σημαντικό μήνυμα.
Δεν χρειάζεται να εξαντλείς τον εαυτό σου για να δεις αποτέλεσμα. Αντί να κυνηγάς διαρκώς την ένταση, ίσως αξίζει να δώσεις περισσότερη σημασία στη διάρκεια, τη συνέπεια και σε έναν ρυθμό που μπορείς πραγματικά να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα. Άλλωστε, η καλύτερη άσκηση δεν είναι αυτή που σε εξαντλεί για λίγες ημέρες, αλλά εκείνη που μπορείς να εντάξεις στη ζωή σου για χρόνια.
10 tips για γράμμωση στο σώμα: Πώς θα χάσεις λίπος + θα "χτίσεις" μύες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
