iStock
Εάν έχεις υψηλά τριγλυκερίδια, το χρονικό διάστημα μετά τις 18:00 αποκτά ξεχωριστή σημασία. Δεν είναι μόνο η ώρα που χαλαρώνεις, αλλά μια περίοδος κατά την οποία συγκεκριμένες συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν ουσιαστικά τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα και, κατ’ επέκταση, την καρδιαγγειακή σου υγεία, όπως επισημαίνει η διαιτολόγος Lisa Valente, στο eatingwell.
Υψηλά τριγλυκερίδια: Τι δεν πρέπει να κάνεις μετά τις 18:00
1. Μην αφήνεις "χώρο" για ζάχαρη και γλυκά το βράδυ
Αν το βράδυ σου κλείνει με σοκολάτα, μπισκότα ή γενικά γλυκά snacks, τότε ουσιαστικά δίνεις στον οργανισμό σου μια δόση απλών σακχάρων τη στιγμή που μεταβολικά επιβραδύνει.
Τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη συνδέονται με αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ειδικά όταν καταναλώνονται συστηματικά μέσα στη μέρα και κυρίως αργά το βράδυ. Δεν χρειάζεται να τα δαιμονοποιήσεις εντελώς. Χρειάζεται όμως να μην τα εντάσσεις στη βραδινή σου ρουτίνα.
Τριγλυκερίδια, χοληστερίνη, διαβήτης; Ρίξε τα επίπεδα με 2 φυσικούς τρόπους
2. Απόφυγε τους λευκούς υδατάνθρακες μετά το απόγευμα
Λευκό ψωμί, ζυμαρικά, πίτσες ή επεξεργασμένα σνακ αργά το βράδυ δεν είναι τόσο αθώα όσο φαίνονται. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα και μπορούν να συμβάλουν σε αύξηση των τριγλυκεριδίων, ειδικά όταν συνδυάζονται με χαμηλή δραστηριότητα μετά το γεύμα. Αν πεινάς το βράδυ, προτίμησε κάτι πιο ισορροπημένο και με πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες, αντί για γρήγορη ενέργεια που δεν θα χρησιμοποιηθεί.
3. Το αλκοόλ το βράδυ δεν είναι ποτέ ουδέτερο
Ένα ποτήρι κρασί για χαλάρωση μπορεί να μοιάζει με ρουτίνα αποσυμπίεσης, όμως το αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή τριγλυκεριδίων στο ήπαρ. Όταν καταναλώνεται το βράδυ, ειδικά σε συνδυασμό με φαγητό πλούσιο σε θερμίδες, η επίδραση αυτή γίνεται πιο έντονη.
4. Μην μετατρέπεις το βράδυ σε καθιστική παύση χωρίς κίνηση
Το να κάθεσαι κατευθείαν στον καναπέ μετά το φαγητό είναι ίσως η πιο υποτιμημένη συνήθεια. Η παρατεταμένη ακινησία μετά το δείπνο επηρεάζει τον μεταβολισμό των λιπιδίων και δεν βοηθά τον οργανισμό να διαχειριστεί αποτελεσματικά τα τριγλυκερίδια.
Ένα απλό περπάτημα, ακόμα και 10-15 λεπτών, μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά στη μεταγευματική απόκριση του σώματος.
5. Τα μεγάλα, βαριά βραδινά γεύματα επιβαρύνουν
Όσο πιο αργά και πιο "βαρύ" είναι το δείπνο σου, τόσο περισσότερο δουλεύει ο οργανισμός σου σε μια στιγμή που θα έπρεπε να μπαίνει σε ρυθμό αποκατάστασης.
Γεύματα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, τηγανητά ή πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν σε αυξημένα τριγλυκερίδια όταν επαναλαμβάνονται συχνά.
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ζωή για να δεις διαφορά. Χρειάζεται όμως να δεις το βράδυ σου σαν μια ξεχωριστή ζώνη μέσα στην ημέρα σου που μπορεί είτε να σε στηρίξει είτε να σε επιβαρύνει. Οι μικρές επιλογές μετά τις 18:00 έχουν μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο φαίνεται, ειδικά όταν μιλάμε για τριγλυκερίδια και καρδιαγγειακή υγεία.
8 κακές συνήθειες που αυξάνουν τα τριγλυκερίδια και πώς μειώνονται
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
