iStock
Η περιεμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσιολογική περίοδο στη ζωή της γυναίκας, κατά την οποία αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές που οδηγούν σταδιακά στην εμμηνόπαυση. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το βάρος τους αυξάνεται πιο εύκολα, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς, ακόμη και αν οι διατροφικές τους συνήθειες δεν έχουν αλλάξει σημαντικά. Αν και οι ορμονικές μεταβολές παίζουν σημαντικό ρόλο, ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την εξέλιξη αυτή. Με μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Παράλληλα, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης.
Καλές επιλογές είναι:
Γιαούρτι υψηλής πρωτεΐνης.
Αυγά.
Ψάρι.
Κοτόπουλο.
Όσπρια.
Τυριά χαμηλών λιπαρών.
2. Δώστε έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση
Η άσκηση με αντιστάσεις βοηθά στη διατήρηση ή και αύξηση της μυϊκής μάζας, γεγονός που υποστηρίζει τον μεταβολισμό.
Μπορεί να περιλαμβάνει:
Ασκήσεις με βάρη.
Λάστιχα αντίστασης.
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Pilates με αντιστάσεις.
Ακόμη και δύο έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
3. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον κορεσμό, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη σωστή λειτουργία του εντέρου.
Εντάξτε καθημερινά:
Λαχανικά.
Φρούτα.
Δημητριακά ολικής άλεσης.
Όσπρια.
Ξηρούς καρπούς.
4. Δώστε σημασία στον ύπνο και στη διαχείριση του στρες
Οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές στην περιεμμηνόπαυση και μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη.
Χρήσιμες συνήθειες είναι:
Σταθερό ωράριο ύπνου.
Περιορισμός καφεΐνης τις απογευματινές ώρες.
Τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμός.
Τακτική φυσική δραστηριότητα.
5. Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες
Οι πολύ υποθερμιδικές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας και να δυσκολέψουν ακόμη περισσότερο τη διατήρηση του βάρους.
Αντί για στερητικές δίαιτες:
Προτιμήστε ισορροπημένα γεύματα.
Καταναλώστε τακτικά γεύματα μέσα στην ημέρα.
Εστιάστε στη συνέπεια και όχι στην τελειότητα.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
Η περιεμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι η αύξηση του βάρους είναι αναπόφευκτη. Με σωστή διατροφή, επαρκή πρωτεΐνη, τακτική άσκηση, ποιοτικό ύπνο και υγιεινές καθημερινές συνήθειες, είναι δυνατόν να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό βάρος και να βελτιωθεί η συνολική υγεία και ποιότητα ζωής. Η προσέγγιση αυτή δεν αποσκοπεί μόνο στη διαχείριση του βάρους, αλλά και στην ενίσχυση της ευεξίας σε αυτή τη σημαντική φάση της ζωής.
Ευχαριστούμε την Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγο- διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD, www.somaygies.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
