Γιατί είμαι συνέχεια κουρασμένη; Αντιμετώπισέ το!

ποιοι μπορεί να είναι οι λόγοι που δεν νιώθεις γεμάτη ενέργεια και πώς να τους αντιμετωπίσεις

Γιατί είμαι συνέχεια κουρασμένη; Αντιμετώπισέ το!

Δεν κάνεις γυμναστική (επειδή νιώθεις κουρασμένη) Πιστεύεις ότι αν πας στο γυμναστήριο απλά θα κουραστείς ακόμα περισσότερο; Κι όμως. Όπως έδειξε έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια στις ΗΠΑ, άτομα που ακολουθούσαν καθιστική ζωή άρχισαν να νιώθουν γεμάτοι ενέργεια μετά από έξι εβδομάδες αφόρου ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα ελαφριάς άσκησης για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή και βοηθάει το καρδιαγγειακό σύστημα να δουλεύει πιο αποτελεσματικά. Γι’ αυτό, ακόμα κι αν δεν έχεις όρεξη για γυμναστική, φρόντισε τουλάχιστον να πας μια βόλτα με τα πόδια για μισή ώρα.

Δεν τρως πρωινό Μέχρι να ξυπνήσεις το πρωί ο οργανισμός σου έχει εκμεταλλευτεί τα θρεπτικά συστατικά που κατανάλωσες στο δείπνο. Γι’ αυτό, μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι θα πρέπει να τον προμηθεύσεις με νέες πηγές ενέργειας. Επιπλέον, το πρωινό επιταχύνει το μεταβολισμό σου. Φρόντισε να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη.

Δεν τρως αρκετές τροφές πλούσιες σε σίδηρο Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί ατονία, ευερεθιστότητα και αδυναμία συγκέντρωσης. Για να αυξήσεις την πρόσληψη σιδήρου χρειάζεσαι μια διατροφή πλούσια σε άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, φασόλια, αυγό, λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα και ξηρούς καρπούς. Συνδύασε τις τροφές αυτές με άλλες που περιέχουν βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου). Εάν έχεις συμπτώματα έλλειψης ασβεστίου είναι σκόπιμο να συμβουλευτείς το γιατρό σου.

Προσπαθείς συνέχεια να είσαι «εντάξει» στις υποχρεώσεις σου Θέλεις να είσαι τέλεια, όμως θα πρέπει να παραδεχτείς ότι αυτό είναι απλώς αδύνατο! Ιδιαίτερα, εάν βάζεις στόχους που ξέρεις ότι μάλλον δεν θα μπορέσεις να πετύχεις. Έτσι, στο τέλος, μένεις κατάκοπη και με ένα αίσθημα προσωπικής αποτυχίας. Μην ξεχνάς να βάζεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα, εκτός από τις υποχρεώσεις σου, και πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα.

Το γραφείο σου είναι ακατάστατο Ένας χώρος όπου επικρατεί το χάος δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί και να επεξεργαστεί τις πληροφορίες, σύμφωνα με έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο Princeton. Όταν τελειώνεις τη δουλειά σου, φρόντισε να βάζεις κάθε πράγμα στη θέση του –μην ξεχάσεις να τακτοποιείς και ό,τι δεν φαίνεται, όπως τα συρτάρια και τα ντουλάπια σου.

Τρως στο πόδι

Τρως στο πόδι

Εάν έχεις συνηθίσει να τρως «στα όρθια» ή μπροστά στην τηλεόραση, ήρθε ο καιρός να αλλάξεις την κακή αυτή συνήθεια και να χρησιμοποιήσεις το τραπέζι της κουζίνας σου. Όπως τονίζει ο Δημήτρης Μπελτζελέτος, διατροφολόγος-διαιτολόγος, «με τη φυσική φθορά του χρόνου ο λιπώδης ιστός αυξάνεται. Σημαντική αύξηση παρατηρείται μετά την ηλικία των 40, όπου και ο μεταβολισμός του ανθρώπου μειώνεται κατά 1%». Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός αρχίζει να «καίει» λιγότερο, με αποτέλεσμα τα παραπανίσια κιλά, που τόσο πολύ επιθυμείς να χάσεις, να μη φεύγουν. Επιπλέον, όσες ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή αυτή που περιλαμβάνει καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, όπως και αρκετό ασβέστιο, αυτή θα αποτελέσει και το σύμμαχό σου στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.Τι να κάνεις: Προγραμμάτισε! Σημείωσε στο Σαββατοκύριακο το μενού της εβδομάδας και προμηθεύσου τα υλικά που θα χρησιμοποιήσεις. Αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου σου όπως ακριβώς δίνεις για κάθε επείγον θέμα που προκύπτει στη δουλειά ή στο σπίτι. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες έχουν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Η άνοδος αυτή ακολουθείται από αντίστοιχα απότομη πτώση που σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη την υπόλοιπη μέρα. Για να παραμένουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σταθερά, χρειάζεσαι τροφές που απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια, όπως αυτές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Δουλεύεις ακόμα κι όταν υποτίθεται ότι κάνεις διακοπές Δεν είναι και τίποτα να ρίξεις μια ματιά στα email σου πριν κάνεις τη βουτιά σου στην πισίνα, έτσι δεν είναι; Κι όμως, στις διακοπές ο οργανισμός σου έχει την ανάγκη να αποστασιοποιηθεί εντελώς από τις υποχρεώσεις της καθημερινότητάς σου. Για το λόγο αυτό, καλό είναι να μην ασχοληθείς με τίποτα που θυμίζει «δουλειά», ώστε να φορτίσεις τις μπαταρίες σου και να επιστρέψεις ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια.

Πίνεις ένα ποτό πριν τον ύπνο Νομίζεις ότι σε χαλαρώνει κι έτσι θα κοιμηθείς καλύτερα. Όμως, το αλκοόλ είναι πιθανό να σαμποτάρει την προσπάθειά σου να κοιμηθείς, προκαλώντας αύξηση της αδρεναλίνης στο αίμα και αναγκάζοντάς σε να ξυπνάς κάθε τόσο στη διάρκεια της νύχτας. Το ιδανικό είναι να μην καταναλώσεις καθόλου αλκοόλ τέσσερις ώρες πριν πέσεις για ύπνο.

Ρίχνεις μια ματιά στα email σου πριν κοιμηθείς Αυτό το ιδιαίτερο φως που βγάζει τα tablet, το smartphone ή ο υπολογιστής σου μπορεί να επηρεάσει τους φυσιολογικούς ρυθμούς του σώματός, μειώνοντας τη μελατονίνη, την ορμόνη που είναι απαραίτητη για τον ύπνο. Αν και δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ίδια ευαισθησία σ’ αυτό, γενικά συνιστάται να μην ασχολείται κανείς με ηλεκτρονικές συσκευές για μια-δύο ώρες πριν τον ύπνο και να μην παραμένουν κοντά στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πάσχεις από υπνική άπνοια Πρόκειται για ένα σύνδρομο που προκαλείται από χαλάρωση των μυών στο λαιμό η οποία εμποδίζει τον αέρα να κυκλοφορεί απρόσκοπτα κατά τη διαδικασία της αναπνοής. Εάν πάσχεις από αυτό, μπορεί να νιώθεις την αναπνοή σου να κόβεται έως και 30 φορές την ώρα μέσα στη νύχτα, γεγονός που δεν σου επιτρέπει να ξεκουραστείς και μειώνει το ποσοστό του οξυγόνου στο αίμα. Αν υποψιάζεσαι ότι μπορεί να συμβαίνει κάτι τέτοιο, θα πρέπει να κάνεις μια μελέτη ύπνου (γίνεται σε πολλά δημόσια και ιδιωτικά νοσοκομεία) για να διαπιστωθεί το πρόβλημα. Εάν κριθεί απαραίτητο θα πρέπει να χρησιμοποιείς μια ειδική συσκευή που διευκολύνει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i