istock
Αν καπνίζεις (και καπνίζεις πολύ) ένα από τα νοσήματα από τα οποία κινδυνεύεις είναι η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), η οποία κατέχει την τέταρτη αιτία θανάτου παγκοσμίως. Καταλαβαίνεις ότι η βασική αιτία της είναι το κάπνισμα. Λιγότερο συχνές αιτίες είναι η εισπνοή τοξικών ουσιών ή αερίων (παθητικό κάπνισμα, ατμοσφαιρική ρύπανση, επαγγελματική έκθεση) και σπανιότερα η γενετική προδιάθεση.
Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια εμφανίζεται με δύο τύπους:
- Την Χρόνια Βρογχίτιδα: έντονη φλεγμονή των βρόγχων -αναστρέψιμη βλάβη
- Το Πνευμονικό Εμφύσημα: καταστροφή του πνεύμονα-μη αναστρέψιμη βλάβη
Τα συμπτώματα της ΧΑΠ είναι:
- Βήχας με αποβολή πτυέλων (ο γνωστός "τσιγαρόβηχας")
- Συριγμός
- Δύσπνοια στην άσκηση και σταδιακά και στην ηρεμία
- Αίσθημα σύσφιγξης στο θώρακα
- Χρόνιος βήχα που μπορεί να παράγει βλέννα (πτύελα), η οποία μπορεί να είναι διαυγής, λευκή, κίτρινη ή πρασινωπή
- Συχνές λοιμώξεις του αναπνευστικού
- Έλλειψη ενέργειας
- Απρόσκοπτη απώλεια βάρους (σε μεταγενέστερα στάδια)
- Πρήξιμο στους αστραγάλους ή στα πόδια
Τι πρέπει να τρως εάν έχεις ΧΑΠ
Η διατροφή θα σου δώσει δύναμη! Όσο πιο δυνατή είσαι, τόσο πιο ικανή θα είσαι να αποτρέψεις επιπλοκές και άλλα προβλήματα υγείας, που μπορεί να δημιουργήσει η ΧΑΠ. Δώσε λοιπόν σημασία στα εξής:
1. Θρεπτικά συστατικά
Επίλεξε μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα από αυτές τις ομάδες:
- λαχανικά
- φρούτα
- δημητριακά
- πρωτεΐνη
- γαλακτοκομικά
- Επίσης, απέφυγε το αλάτι. Αναγκάζει το σώμα να συγκρατεί νερό, το οποίο μπορεί να καταπονήσει την αναπνοή.
2. Υγρά
Η κατανάλωση τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτηριών υγρών χωρίς καφεΐνη την ημέρα μπορεί να κάνει τη βλέννα πιο αραιή. Αυτό διευκολύνει και τον βήχα.
Περιόρισε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη γιατί μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα που λαμβάνεις. Εάν έχεις καρδιακά προβλήματα, μπορεί να χρειαστεί να πίνεις λιγότερο νερό, γι' αυτό μίλα οπωσδήποτε με τον πνευμονολόγο σου.
3. Διαχείριση βάρους
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική. Χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αναπνεύσεις όταν έχεις ΧΑΠ, επομένως μπορεί να χρειαστεί να προσλάβεις περισσότερες θερμίδες. Αλλά αν είσαι υπέρβαρη, οι πνεύμονες και η καρδιά σου μπορεί να χρειαστεί να εργαστούν σκληρότερα.
Εάν είσαι λιποβαρή ή αδύναμη, ακόμη και η βασική συντήρηση του σώματος μπορεί να γίνει δύσκολη. Συνολικά, η ΧΑΠ αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και μειώνει την ικανότητά τοπυ να καταπολεμήσεις ιώσεις, λοιμώξεις και μολύνσεις.
4. Διατροφικές συνήθειες
Το γεμάτο στομάχι δυσκολεύει το εύρος των πνευμόνων σου, δημιουργώντας δύσπνοια. Εάν διαπιστώσεις ότι σου συμβαίνει, δοκίμασε τα εξής:
- Καθάρισε τους αεραγωγούς σου περίπου μία ώρα πριν από το γεύμα.
- Τρώγε μικρότερες μπουκιές τροφής και μάσα τες αργά πριν τις καταπιείς.
- Αντί για τρία γεύματα την ημέρα κάνε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα.
- Άφησε τα υγρά για το τέλος για να νιώθεις λιγότερο γεμάτη κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Τι να αποφεύγεις
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, όπως αέρια και φούσκωμα, ή να έχουν μικρή έως καθόλου θρεπτική αξία. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγεις ή να μειώσεις:
Αλάτι: Το πολύ νάτριο ή αλάτι στη διατροφή σου προκαλεί κατακράτηση υγρών, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την αναπνευστική σου ικανότητα.
Ορισμένα φρούτα: Τα μήλα, τα κουκούτσια, όπως τα βερίκοκα και τα ροδάκινα, και τα πεπόνια μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια σε μερικούς ανθρώπους λόγω των ζυμώσιμων υδατανθράκων (είτε με τη μορφή σακχάρων είτε με τη μορφή αμύλων). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστικά προβλήματα σε άτομα με ΧΑΠ.
Μερικά λαχανικά: Πολλά λαχανικά και όσπρια προκαλούν φούσκωμα και αέρια, όπως
- φασόλια
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- λάχανο
- κουνουπίδι
- καλαμπόκι
- κρεμμύδια
- αρακάς
Γαλακτοκομικά: Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί, κάνουν τα φλέγματα πιο παχύρρευστα.
Τηγανητά τρόφιμα: Τα τηγανητά, τα τηγανητά ή τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν αέρια και δυσπεψία. Τα τρόφιμα με πολλά καρυκεύματα μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσφορία και να επηρεάσουν την αναπνοή σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
