istock
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για ένα δυνατό ανοσοποιητικό είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Μία διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μας παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας. Εάν θέλεις να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου αυτό το πρόγραμμα 2 εβδομάδων θα σε βοηθήσει.
6 σημάδια που προειδοποιούν ότι το ανοσοποιητικό σου κινδυνεύει
Ενδεικτικό διαιτολόγιο 2 εβδομάδων
Από τη Νάσια Πασχαλέρη, διαιτολόγο-γεροντολόγο, MSc, υποψήφια διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Αθηνών (foodsherlocks.gr)
Εβδομάδα 1η
Η κατανάλωση μιας ποικιλίας υγιεινών τροφίμων μπορεί να δώσει στο σώμα σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Δευτέρα
- Πρωινό 1 γιαούρτι με μούρα, βρόμη και 1 κ.γ. μέλι
- Δεκατιανό 1 πορτοκάλι και 10 αμύγδαλα
- Μεσημεριανό Κοτόσουπα με διάφορα λαχανικά
- Απογευματινό Τσάι του βουνού με λεμόνι
- Βραδινό Σαλάτα με 3-4 ελιές και φέτα light
Τρίτη
- Πρωινό 1 αβγό βραστό με ντοματίνια
- Δεκατιανό 2 μανταρίνια και 1 ακτινίδιο
- Μεσημεριανό Σπανακόρυζο με κινόα αντί για ρύζι
- Απογευματινό Κακάο ρόφημα με γάλα φυτικό χωρίς ζάχαρη
- Βραδινό Σαλάτα με κοτόπουλο και σος μουστάρδας
Τετάρτη
- Πρωινό Γάλα φυτικό με 2-3 κ.σ. βρόμη και λιναρόσπορο
- Δεκατιανό 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού-ροδιού
- Μεσημεριανό Ψαρόσουπα με διάφορα λαχανικά
- Απογευματινό Τσάι του βουνού και 2 μανταρίνια
- Βραδινό Γουακαμόλε σπιτικό με 2-3 κριτσίνια
Πέμπτη
- Πρωινό Γάλα φυτικό με μπάρα σπιτική με μέλι χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού-μανταρινιού
- Μεσημεριανό Μπιφτέκια γαλοπούλας με πουρέ κολοκύθας
- Απογευματινό 1 μπανάνα και 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο
- Βραδινό Μανιταρόσουπα
Παρασκευή
- Πρωινό 1 γιαούρτι 2% με 1 μπανάνα
- Δεκατιανό 1 μπουκαλάκι κεφίρ
- Μεσημεριανό Οσπριάδα
- Απογευματινό 3-4 καρύδια και 10 σταφίδες
- Βραδινό Ασπράδια με κρεμμύδι, πράσο, πιπεριές και ρικότα
Σάββατο
- Πρωινό 1 αβγό βραστό με ½ αβοκάντο και 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- Δεκατιανό Γιαούρτι 2% με μαρμελάδα φρούτου χωρίς ζάχαρη
- Μεσημεριανό Πένες ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας, κολοκυθάκια, πιπεριές και ρίγανη
- Απογευματινό 1 πορτοκάλι και 2 μανταρίνια
- Βραδινό Σαλάτα βραστών λαχανικών με ελαιόλαδο και λεμόνι
Κυριακή
- Πρωινό Chia pudding
- Δεκατιανό 2 χούφτες μύρτιλλα
- Μεσημεριανό Μοσχαράκι κοκκινιστό με κριθαράκι ολικής αλέσεως
- Απογευματινό 1 μήλο και 1 αχλάδι
- Βραδινό Παντζαροσαλάτα με γιαούρτι
Εβδομάδα 2η
Ενίσχυσε την άμυνα του οργανισμού σου με επιστημονικά τεκμηριωμένες τροφές σε ένα εύκολο και υγιεινό πρόγραμμα 2 εβδομάδων.
Δευτέρα
- Πρωινό 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι ολικής αλέσεως
- Δεκατιανό 1 ποτήρι χυμός καρότου, πορτοκαλιού, μάνγκο και σέλερι
- Μεσημεριανό Φασολάδα
- Απογευματινό Γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι και 2 καρύδια
- Βραδινό Ντάκος με φέτα light
Τρίτη
- Πρωινό Γιαούρτι με blueberries και granola χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό 2 κριτσίνια πολύσπορα με τυρί light
- Μεσημεριανό Χορτόπιτα σπιτική με ελαιόλαδο
- Απογευματινό Μία χούφτα cranberries αποξηραμένα
- Βραδινό Σούπα με καρότο, κολοκύθα, γλυκοπατάτα και τζίντζερ
Τετάρτη
- Πρωινό Αβγά σκραμπλ με σπανάκι
- Δεκατιανό 1 πορτοκάλι και 2 μανταρίνια
- Μεσημεριανό Φασολάκια με γλυκοπατάτες
- Απογευματινό 3-4 φέτες ανανάς και τσάι του βουνού
- Βραδινό Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και 10 ξηρούς καρπούς
Πέμπτη
- Πρωινό 1 φέτα ψωμί με προζύμι με βούτυρο αμυγδάλου
- Δεκατιανό 1 μπουκαλάκι κεφίρ
- Μεσημεριανό Σούπα φακές με κουρκουμά
- Απογευματινό 1 σοκολάτακι υγείας
- Βραδινό Σαλάτα πράσινη με 1 αβγό βραστό
Παρασκευή
- Πρωινό Γάλα φυτικό με 10 φουντούκια και 1 κ.γ. μελι
- Δεκατιανό 1 μήλο και 1 αχλάδι
- Μεσημεριανό Κοτόπουλο φούρνου λεμονάτο με λαχανικά
- Απογευματινό Green smoothie με γάλα φυτικό, σπανάκι, μπανάνα και σέλερι
- Βραδινό Σαλάτα ρεβίθια
Σάββατο
- Πρωινό Γάλα φυτικό με βρόμη και αποξηραμένα goji berries
- Δεκατιανό Τσάι του βουνού και 1 μήλο
- Μεσημεριανό Κρεατόσουπα με διάφορα λαχανικά
- Απογευματινό Παραδοσιακό γιαούρτι χωρίς πέτσα με 1 κ.γ. μέλι και σπόρους chia
- Βραδινό Σαλάτα με kale και τόνο
Κυριακή
- Πρωινό 1 φέτα ψωμί με προζύμι με μαρμελάδα φρούτου χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό 10 αμύγδαλα
- Μεσημεριανό Σολομός στον φούρνο με σπανάκι, λεμόνι και σκόρδο
- Απογευματινό Μήλο στον φούρνο με κανέλα και γιαούρτι
- Βραδινό Ζεστή σαλάτα φασολάκια
Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα: Ο σπουδαίος ρόλος της διατροφής
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ '24 ΠΟΥ ΚΥΚΛΟΦΟΡΕΙ ΜΕ ΕΞΩΦΥΛΛΟ ΤΗΝ ΜΥΡΤΩ ΚΑΛΟΓΕΡΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΙ ΣΟΥΠΕΡ ΔΩΡΟ ΤΗΝ MAX VOLUME MASCARA ΤΗΣ MD PROFESSIONNEL.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
