Λιώσε και χάσε: Οδηγός για τα smoothies νέας εποχής που σε γεμίζουν ενέργεια!

To μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα μπλέντερ! Βρήκαμε και τον τρόπο να έχεις πάντα έτοιμα φρούτα για smoothies

12.07.2017

εχεις διαβασει

«Φτιάχνοντας χυµούς στο µπλέντερ είναι ο ευκολότερος και πιο γρήγορος τρόπος για να προετοιµάσεις υγιεινά γεύµατα, κυρίως µε φρέσκα φρούτα και λαχανικά», λέει ο trainer των celebrities, διατροφολόγος και συγγραφέας του The Body Reset Diet, Harley Pasternak. Η Amanda Seyfried, η Hilary Duff και η Katy Perry χρωστούν το σώµα τους στον προπονητή και διατροφολόγο Harley Pasternak.

«Τι εξαιρετικό προσφέρουν τα smoothies;»

Πρώτα, είναι απίστευτα βολικά. Απλά ρίχνεις τα πάντα µέσα σε ένα µπλέντερ και πατάς το κουµπί. Επίσης, έχουν µεγάλο όγκο, έτσι καταλαµβάνουν πολύ χώρο µέσα στο στοµάχι σου.

Και το καλύτερο, οι λεπίδες του µπλέντερ σπάνε τα κυτταρικά τοιχώµατα όλων αυτών των φρούτων και λαχανικών κάνοντας τα θρεπτικά τους συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες, η πρωτεΐνη και τα υγιεινά λιπαρά, πιο εύκολα απορροφήσιµα. Και όσο περισσότερες φυτικές ίνες παίρνεις τόσο πιο χορτάτη νιώθεις.

Δοκίμασε τις συνταγές των αγαπηµένων smoothies που πίνουν οι celebrities που ασκούνται μαζί του αλλά και τις συµβουλές για το πώς µπορείς να επιταχύνεις το µεταβολισµό σου.

Πώς θα φτιάχεις smoothies όποτε θες;

Δοκιμάσαμε τα νέα Smoothies bags της Alterra σε 3 γεύσεις για να έχεις κάθε στιγμή στο ψυγείο σου καθαρισμένα, κατεψυγμένα φρούτα έτοιμα για smoothie! Δες τις συνταγές μας!

 

Όμορφα και νόστιμα
Σε κάθε συνταγή βάλε πρώτα το γιαούρτι, µετά πρόσθεσε τα στέρεα συστατικά και ανάµειξε ώσπου να οµογενοποιηθούν. Ανάλογα µε το πόσο πηχτό θέλεις το smoothie σου –και πόσο δυνατό µπλέντερ έχεις–, µπορεί να χρειαστεί να το αραιώσεις µε λίγο υγρό, όπως άπαχο γάλα.

Φτιάξε το τέλειο smoothie νέας εποχής
Αυτά είναι τα τέσσερα συστατικά που χρειάζεσαι για να δηµιουργήσεις τους δικούς σου γευστικούς συνδυασµούς.

1 Το υγρό-βάση
Ο Harley Pasternak προτιµά το γάλα –άπαχο ή µε 1,5% λιπαρά–, επειδή είναι πλούσιο σε βιταµίνη D και ασβέστιο, τα οποία µπορούν να βοηθήσουν το σώµα σου να διασπάσει το λίπος. Όµως και τα εναλλακτικά γάλατα, όπως το γάλα σόγιας ή αµυγδάλου, είναι καλές επιλογές. καθώς και το αρωµατισµένο νερό.

2 Η άπαχη πρωτεΐνη
Η πρόσληψη πρωτεΐνης σε κάθε γεύµα σε βοηθά να διατηρήσεις άλιπη µυϊκή µάζα, που σηµαίνει ότι καις περισσότερες θερµίδες στη διάρκεια της ηµέρας. Οι καλύτερες επιλογές σου: άπαχο στραγγιστό γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης χωρίς άρωµα.

3 Τα υγιεινά λιπαρά
Αυτά σου δίνουν ενέργεια, κάνουν το smoothie σου χορταστικό και βοηθούν το σώµα σου να απορροφήσει βιταµίνες. Χρησιµοποίησε έως και 2 κ.σ. ενός συστατικού που περιέχει «καλά» λιπαρά, δηλαδή, µονοακόρεστα, όπως αβοκάντο, σπόρους ή ξηρούς καρπούς.

4 Οι πλούσιοι σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες

  • Οποιοδήποτε φρούτο είναι καλό, όµως τα φρούτα του δάσους δίνουν τις περισσότερες φυτικές ίνες µε τη µικρότερη ποσότητα ζάχαρης.
  • Τα μούρα θα σε γεμίσουν αντιοξειδωτικά.
  • Ο ανανάς συνδυάζεται υπέροχα με μάνγκο και ροδάκινο που εξισορροπούν την ξγλυκόξινη γεύση του.
  • Όσο για τα λαχανικά, το σπανάκι και το αγγούρι έχουν την πιο ήπια και εύκολη να «κρυφτεί» γεύση.

 

Οι συνταγές για τα smoothies νέας εποχής

Φράουλα, μάνγκο, ροδάκινο 


• 120 γραµµ. στραγγιστό γιαούρτι µε 0% λιπαρά
• 150 γραμμάρια Smoothies Alterra Pink Paradise Φράουλα Μάνγκο Ροδάκινο
• 2 κ.γ. φιστικοβούτυρο
• 1/2 φλιτζ. παγάκια

 

Γλυκό πρωινό

  • 180 γραµµ. γάλα ή γιαούρτι
  •  150 γρ. Smoothies Alterra Yellow Sunrise ανανά ροδάκινο μάνγκο
  • 2 κ.σ. κοµµένο αβοκάντο
  • 1 µε 2 κ.σ. χυµός lime φρεσκοστυµµένος

 

Τροπικό boost

  •  180 γραµµ. στραγγιστό γιαούρτι ή γάλα µε 2% λιπαρά
  • 150 γρ. Smoothies Alterra Wild Forest με μούρα
  • 2 κ.σ. λιναρόσπορος τριµµένος

 

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

10 τρόποι να δοκιμάσεις το τυρί κότατζ αλλιώς (ακόμα και παγωτό με cottage φτιάχνεις!)

Βαριέσαι το τυρί κότατζ με φρυγανιά ή σκέτο; Υπάρχουν δέκα έξυπνοι και νόστιμοι τρόποι για να το βάλεις στη διατροφή σου χωρίς να το βαρεθείς.

Πώς θα φτιάξεις ρύζι από κουνουπίδι με οφέλη που δε φαντάζεσαι και εξαιρετική γεύση!

Φτιάξε πεντανόστιμο ρύζι από κουνουπίδι γρήγορα και χωρίς τις θερμίδες του κανονικού λευκού ή καστανού ρυζιού. Θα ξετρελαθείς.

Ποιο είναι το καλύτερο μέλι
Ποιο είναι το καλύτερο μέλι; Ποιο να διαλέξω; Η Κλειώ Δημητριάδου απαντά

Τα είδη μιας από τις πιο θρεπτικές τροφές που μας έχει χαρίσει η φύση.

Κάνεις το squat εντελώς λάθος! (αν και πίστευες πως το κάνεις σωστά!)

Έχεις ακούσει πως δεν πρέπει να κατεβαίνεις κάτω από την παράλληλη γραμμή που σχηματίζουν οι μηροί σου με το έδαφος όταν λυγίζεις τα γόνατα. Αυτή η συμβουλή όμως ήταν τελικά λάθος!

σουπα αβοκαντο, μπροκολο
Η σούπα γκρέιπφρουτ – αβοκάντο από την Ευμορφία Σαββαΐδη

Η σούπα που φτιάχνει το καλοκαίρι η fitness editor του Shape.

Τζίντζερ, κόλιαντρο, κάρδαμο και πιπεριές τσίλι για καλύτερη υγεία

Τα ιδιαίτερα βότανα και μυρωδικά της ταϊλανδέζικης κουζίνας δεν είναι μόνο αρωματικά και νόστιμα- έχουν μοναδικά οφέλη για την υγεία σου.

#shapegreece