Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Λιώσε και χάσε: Οδηγός για τα smoothies νέας εποχής που σε γεμίζουν ενέργεια!

To μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα μπλέντερ! Βρήκαμε και τον τρόπο να έχεις πάντα έτοιμα φρούτα για smoothies

12.07.2017

εχεις διαβασει

«Φτιάχνοντας χυµούς στο µπλέντερ είναι ο ευκολότερος και πιο γρήγορος τρόπος για να προετοιµάσεις υγιεινά γεύµατα, κυρίως µε φρέσκα φρούτα και λαχανικά», λέει ο trainer των celebrities, διατροφολόγος και συγγραφέας του The Body Reset Diet, Harley Pasternak. Η Amanda Seyfried, η Hilary Duff και η Katy Perry χρωστούν το σώµα τους στον προπονητή και διατροφολόγο Harley Pasternak.

«Τι εξαιρετικό προσφέρουν τα smoothies;»

Πρώτα, είναι απίστευτα βολικά. Απλά ρίχνεις τα πάντα µέσα σε ένα µπλέντερ και πατάς το κουµπί. Επίσης, έχουν µεγάλο όγκο, έτσι καταλαµβάνουν πολύ χώρο µέσα στο στοµάχι σου.

Και το καλύτερο, οι λεπίδες του µπλέντερ σπάνε τα κυτταρικά τοιχώµατα όλων αυτών των φρούτων και λαχανικών κάνοντας τα θρεπτικά τους συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες, η πρωτεΐνη και τα υγιεινά λιπαρά, πιο εύκολα απορροφήσιµα. Και όσο περισσότερες φυτικές ίνες παίρνεις τόσο πιο χορτάτη νιώθεις.

Δοκίμασε τις συνταγές των αγαπηµένων smoothies που πίνουν οι celebrities που ασκούνται μαζί του αλλά και τις συµβουλές για το πώς µπορείς να επιταχύνεις το µεταβολισµό σου.

Πώς θα φτιάχεις smoothies όποτε θες;

Δοκιμάσαμε τα νέα Smoothies bags της Alterra σε 3 γεύσεις για να έχεις κάθε στιγμή στο ψυγείο σου καθαρισμένα, κατεψυγμένα φρούτα έτοιμα για smoothie! Δες τις συνταγές μας!

 

Όμορφα και νόστιμα
Σε κάθε συνταγή βάλε πρώτα το γιαούρτι, µετά πρόσθεσε τα στέρεα συστατικά και ανάµειξε ώσπου να οµογενοποιηθούν. Ανάλογα µε το πόσο πηχτό θέλεις το smoothie σου –και πόσο δυνατό µπλέντερ έχεις–, µπορεί να χρειαστεί να το αραιώσεις µε λίγο υγρό, όπως άπαχο γάλα.

Φτιάξε το τέλειο smoothie νέας εποχής
Αυτά είναι τα τέσσερα συστατικά που χρειάζεσαι για να δηµιουργήσεις τους δικούς σου γευστικούς συνδυασµούς.

1 Το υγρό-βάση
Ο Harley Pasternak προτιµά το γάλα –άπαχο ή µε 1,5% λιπαρά–, επειδή είναι πλούσιο σε βιταµίνη D και ασβέστιο, τα οποία µπορούν να βοηθήσουν το σώµα σου να διασπάσει το λίπος. Όµως και τα εναλλακτικά γάλατα, όπως το γάλα σόγιας ή αµυγδάλου, είναι καλές επιλογές. καθώς και το αρωµατισµένο νερό.

2 Η άπαχη πρωτεΐνη
Η πρόσληψη πρωτεΐνης σε κάθε γεύµα σε βοηθά να διατηρήσεις άλιπη µυϊκή µάζα, που σηµαίνει ότι καις περισσότερες θερµίδες στη διάρκεια της ηµέρας. Οι καλύτερες επιλογές σου: άπαχο στραγγιστό γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης χωρίς άρωµα.

3 Τα υγιεινά λιπαρά
Αυτά σου δίνουν ενέργεια, κάνουν το smoothie σου χορταστικό και βοηθούν το σώµα σου να απορροφήσει βιταµίνες. Χρησιµοποίησε έως και 2 κ.σ. ενός συστατικού που περιέχει «καλά» λιπαρά, δηλαδή, µονοακόρεστα, όπως αβοκάντο, σπόρους ή ξηρούς καρπούς.

4 Οι πλούσιοι σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες

  • Οποιοδήποτε φρούτο είναι καλό, όµως τα φρούτα του δάσους δίνουν τις περισσότερες φυτικές ίνες µε τη µικρότερη ποσότητα ζάχαρης.
  • Τα μούρα θα σε γεμίσουν αντιοξειδωτικά.
  • Ο ανανάς συνδυάζεται υπέροχα με μάνγκο και ροδάκινο που εξισορροπούν την ξγλυκόξινη γεύση του.
  • Όσο για τα λαχανικά, το σπανάκι και το αγγούρι έχουν την πιο ήπια και εύκολη να «κρυφτεί» γεύση.

 

Οι συνταγές για τα smoothies νέας εποχής

Φράουλα, μάνγκο, ροδάκινο 


• 120 γραµµ. στραγγιστό γιαούρτι µε 0% λιπαρά
• 150 γραμμάρια Smoothies Alterra Pink Paradise Φράουλα Μάνγκο Ροδάκινο
• 2 κ.γ. φιστικοβούτυρο
• 1/2 φλιτζ. παγάκια

 

Γλυκό πρωινό

  • 180 γραµµ. γάλα ή γιαούρτι
  •  150 γρ. Smoothies Alterra Yellow Sunrise ανανά ροδάκινο μάνγκο
  • 2 κ.σ. κοµµένο αβοκάντο
  • 1 µε 2 κ.σ. χυµός lime φρεσκοστυµµένος

 

Τροπικό boost

  •  180 γραµµ. στραγγιστό γιαούρτι ή γάλα µε 2% λιπαρά
  • 150 γρ. Smoothies Alterra Wild Forest με μούρα
  • 2 κ.σ. λιναρόσπορος τριµµένος

 

 

Δημοφιλή

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Ένα φρούτο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα… Να τα ιδανικά φρούτα που πρέπει να τρως

Γιατί τα φρούτα είναι τόσο καλά για την υγεία σου; Ποια ακριβώς θρεπτικά στοιχεία περιέχουν τα πιο δημοφιλή φρούτα που αξίζει να τρως.

Φτιάξε ψωμί λιναρόσπορου χωρίς αλεύρι με τη συνταγή της διατροφολόγου

Φτιάξε ψωμί λιναρόσπορου, περίπου 12 μερίδες, με τη συνταγή της διαιτολόγου- διατροφολόγου Ελένης Παπαγιαννίδου.

#CleanΕating: Οι 12 must τροφές για να κάνεις υγιεινή διατροφή!

H έννοια της υγιεινής διατροφής έχει πάρει διαστάσεις μανίας πλέον, με τo hashtag #CleanEating να κάνει ρεκόρ στο Ιnstagram.

Μπισκότα σοκολάτας με φαγόπυρο (χωρίς γλουτένη)

Συνταγές με φαγόπυρο: Μπισκότα με φαγόπυρο και σοκολάτα. Αν δεν είσαι φαν της σοκολάτας, αντικατάστησε με ανάλατα κομμάτια από κάσιους.

Μήπως τρως πολλά σνακ διαίτης; Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ για δίαιτα!

Θα ήθελες να είχες ένα σνακ τώρα; Δεν είσαι η μόνη! Δες τι λένε οι έρευνες και τι προτείνει η διαιτολόγος

Πρέπει πράγματι να ανησυχήσεις εάν τρως πολλά φρούτα;

Οι δίαιτες χωρίς ζάχαρη έχουν κατακλύσει το Instagram στην εποχή μας και αυτό είναι κάτι καλό αφού η ζάχαρη μπορεί να κάνει μεγάλο σαμποτάζ στην προσπάθειά σου να χάσεις κιλά.

#shapegreece