istock
Εργάζεσαι ώρες μπροστά στον υπολογιστή και είναι λογικό να καμπουριάζεις. H στάση της Καμήλας (Ustrasana), μια κλασική στάση γιόγκα, είναι μια δυναμωτική και ευεργετική στάση για την πλάτη σου, ανοίγει τον θώρακα και εξουδετερώνει το καμπούριασμα ενώ ανακουφίζει τον πόνο στη μέση.
Γιόγκα για απώλεια βάρους: Το 35λεπτο πρόγραμμα με vinyasa yoga
Ποια είναι τα οφέλη της στάσης της Καμήλας
- Η στάση της Καμήλας ανοίγει τον θώρακα, το στήθος, την κοιλιά και τους τετρακέφαλους.
- Βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης καθώς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας είναι πιθανό να κάθεσαι ή να σκύβεις και να κυρτώνεις τη σπονδυλική σου στήλη. Κάνοντας τη στάση αυτή, λυγίζεις προς την αντίθετη κατεύθυνση και αυτό βοηθά στην ανάπτυξη καλύτερης στάσης.
- Λέγεται ότι ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς, το οποίο είναι το ενεργειακό σου κέντρο για αγάπη, φροντίδα και συμπόνια.
Πώς να την κάνεις
Το μυστικό με τη στάση της Καμήλας είναι να μην το παρακάνεις με το λύγισμα της μέσης σου.
- Ξεκίνα γονατίζοντας στο χαλάκι γιόγκα με τα γόνατά σου ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση σου.
- Καθώς εισπνέεις, δημιούργησε μια καμπύλη με το σώμα σου προς τα πίσω.
- Πάρε μία με δύο αναπνοές για να νιώσεις το σώμα σου σε αυτήν την στάση.
- Μείνε έτσι για περίπου τριάντα έως εξήντα δεύτερα και έλα στην αρχική θέση.
Τι πρέπει να προσέξεις
Αξίζει να αφιερώσεις χρόνο για να την κάνεις σωστά. Το βασικό πράγμα που πρέπει να αποφύγεις με την Ustrasana είναι όταν κάνεις τη στάση, να παίρνεις το μεγαλύτερο βάρος της πλάτης στον αυχένα ή στη μέση σου. Αντ 'αυτού, σήκωσε και επιμήκυνε τον κορμό σου, αφήνοντας λίγο χώρο κατά μήκος του αυχένα και της πλάτης.
Είναι επίσης σημαντικό να συντονίζεσαι με την αναπνοή σου. Είναι δύσκολο να νιώθεις αυτοπεποίθηση και να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου αν δεν νιώθεις δυνατή μέσα σου. Καθένας από εμάς έχει μια απίστευτη πηγή δύναμης, αλλά δεν είναι πάντα ενεργοποιημένη και δεν τη νιώθουμε πάντα.
Χρησιμοποίησε την αναπνοή σου για να έχεις ένα καθαρό, ήρεμο μυαλό, το οποίο θα σε βοηθήσει να εστιάσεις και να ανιχνεύσεις, π.χ την καταπόνηση. Αυτό μπορεί να σε εμποδίσει να πιέσεις το σώμα σου να κάνει την στάση αυτή, για την οποία μπορεί να μην είσαι έτοιμη και να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Η άσκηση γιόγκα που ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
