Κάνε αυτές τις ασκήσεις με medicine ball για γράμμωση στην κοιλιά

Αν θέλεις να… ταράξεις τα νερά της ρουτίνας γυμναστικής σου, τότε πάρε μία medicine ball.

20.03.2017

εχεις διαβασει

Η ιατρική μπάλα (medicine ball) μπορεί να φτάσει μέχρι και τα 70 κιλά σε βάρος (!) και μαζί της θα γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου. Mάλιστα, η τιμή της – ανάλογα με το βάρος και την ποιότητα της – ξεκινά από 1 ευρώ.

Shape trivia: Οι ιατρικές μπάλες είναι δοκιμασμένες στο χρόνο, αφού ο Ιπποκράτης χρησιμοποιούσε στομάχια ζώων γεμισμένα με άμμο για να βοηθήσει τους ασθενείς του να αναρρώσουν από τραυματισμούς, σχεδόν 2.500 χρόνια πριν.

Ξέρεις τι είναι bosu ή μπάλα pilates; Να τι κάνει κάθε gadget!

Τι κάνει η trainer και διατροφολόγος Jeanette Jenkins, όταν θέλει να εστιάσει στους κοιλιακούς της; Προσθέτει μία medicine ball στη ρουτίνα άσκησης της. Και αν σκεφτείς πως είναι η personal trainer της διάσημης τενίστριας Serena Williams, τότε καταλαβαίνεις πως ξέρει τι κάνει…

Αυτές οι ασκήσεις για δυνατό κορμό με μία medicine ball θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις γραμμωμένη κοιλιά πιο γρήγορα από ποτέ!

Δες το βίντεο και ξεκίνα σήμερα:

Abs! Abs! Abs! ❤It's Day2 of our #30Day #BootcampChallenge and today's workout in the club @hollywoodtrainerclub is #CardioCamp and #ChiselCamp so make sure you login and get it done! ❤??Add this #MedicineBall Circuit to one of your workouts this week for some extra #CoreWork so let's just call it a 7Exercise #TotalBody Med Ball Circuit! ❤ All 30Days of this #BootcampChallenge are posted in the #VirtualGym so it's never too late to get started! ❤??You can start with Day1 this weekend! ❤??This #MedicineBallCircuit is a BONUS! Give it a try! ??? (Med Ball 5-20lbs) 1) Ab Tucks 10-15reps 2) #JackKnife 8-10reps 3) #Figure8 10-20reps 4) #RussianTwist 10-20reps 5) #ToeTouches 10-20reps 6) alt #PushUps 7) Burpee Push-Up 10-15reps Repeat 3x #BootcampChallenge #WorkoutMotivation #CoreExercises #TheHollywoodTrainerClub #HealthIsWealth #MedicineBall

A post shared by Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) on

H Jeanette προτείνει να χρησιμοποιήσεις μία medicine ball από 2 μέχρι 9 κιλά και ξεκίνα να ακολουθείς το πρόγραμμα κάνοντας για κάθε άσκηση που βλέπεις 10-15, 8-10, 10-20, 10-20, 10-20, 8-10, 10-15 επαναλήψεις αντίστοιχα. Επανάλαβε τον γύρο ασκήσεων 3 φορές.

Σου αρέσει η μπάλα Bosu; Οι βασικές ασκήσεις για να καις λίπος παντού!

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Το ιδανικό πρωινό της Ελένη Πετρουλάκη και οι συμβουλές της για να ξεκινάς σωστά τη μέρα σου

Τα δημητριακά αποτελούν πάντα τη βάση για το πρωινό μου και να γιατί

ωραιότερα σώματα
Σπορ στη θάλασσα: Πόσες θερμίδες καίει κάθε ένα και τι γυμνάζει; Τι να διαλέξεις;

Σπορτ στην παραλία: Μαζί με το μπάνιο και τις βουτιές σου, μπορείς ταυτόχρονα να διασκεδάσεις καίγοντας θερμίδες και γυμνάζοντας όλα τα σημεία του σώματός σου.

Έρευνα: Πόσες ώρες τρέξιμο χαρίζουν μακροζωία;

Μία με δύο ώρες τρέξιμο την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με νέα έρευνα!

ασκήσεις με βαράκια για πλάτη
3 top ασκήσεις για πλάτη με βαράκια (100 επαναλήψεις, 3 φορές την εβδομάδα για να κάνεις ΣΕΞΙ ΠΛΑΤΗ!)

Ακολούθησε την πιο hot προπόνηση της μπαλαρίνας για την πλάτη που θα ζήλευε κάθε γυναίκα.

Τρέξε με την adidas και ανάλαβε δράση κατά της θαλάσσιας ρύπανσης

Η adidas και η Parley for the Oceans ενώνουν τις δυνάμεις τους στο παγκόσμιο running κίνημα «Run for the Oceans» που στόχο έχει να ευαισθητοποιήσει για την απειλή της θαλάσσιας ρύπανσης από πλαστικό.

#shapegreece