Credit:kieferpix
Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου προτείνει τρεις κορυφαίες ασκήσεις τρικεφάλων για γυναίκες. Θέλεις δυνατούς τρικέφαλους; Ιδού οι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, αρκεί να έχεις μαζί σου ένα στρώμα γυμναστικής για μεγαλύτερη άνεση.
Στηρίξου στα γόνατα και τις παλάμες, έχοντας τον κορμό, τα ισχία και τα γόνατα σε μια ευθεία, χωρίς να κάνει λόρδωση η μέση. Φέρε τις παλάμες σου κάτω από το στήθος με τα δάχτυλά σου να σχηματίζουν ένα τρίγωνο. Εισπνέοντας, λύγισε τους αγκώνες, ρίξε το βάρος του σώματός σου μπροστά και κάτω και εκπνέοντας τέντωσε αγκώνες σηκώνοντας το βάρος σου με τους τρικέφαλους. Επανάλαβε 15 φορές.
Τοποθέτησε τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου, έχοντας την ίδια θέση σώματος με πριν. Εισπνέοντας λύγισε τους αγκώνες σου με τους βραχίονες να εφάπτονται στον κορμό σου και εκπνέοντας τέντωσε τον αγκώνα σου σφίγγοντας τον τρικέφαλο μυ. Επανάλαβε 10 φορές.
Κάτσε ανάσκελα, στηρίζοντας το σώμα σου στα πέλματα και στις παλάμες. Έχοντας στον αέρα τη λεκάνη, πάρε εισπνοή από τη μύτη και λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω.
Εκπνέοντας από το στόμα, τέντωσε τους αγκώνες και σήκωσε τη λεκάνη ψηλά (σφίγγοντας τους γλουτούς), έτσι ώστε να γυμνάσεις ακόμα περισσότερο τους τρικέφαλους. Επανάλαβε 20 φορές.
Διάβασε επίσης: Απαλλάξου από το λίπος στα χέρια με αυτές τις κορυφαίες ασκήσεις της trainer
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
