Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Άσκηση ΧΩΡΙΣ γυμναστήριο; Δοκίμασε ΑΥΤΟ το πρόγραμμα καλλισθενικής με το βάρος του σώματός σου

Αν το γυμναστήριο δεν σου αρέσει, αλλά θέλεις καλλίγραμμο σώμα, τότε πρέπει να δοκιμάσεις αυτό το είδος άσκησης.

12.02.2018

εχεις διαβασει

καλλισθενική

Θες… τα αποτελέσματα της άσκησης χωρίς να πας γυμναστήριο; Η καλλισθενική προπόνηση είναι αυτό που αναζητάς.

Οι νέες τάσεις στο fitness για το 2017 (τι θα δούμε φέτος στην άσκηση;)

Κάποιες ημέρες η ζωή μπορεί να αλλάξει ακόμα και τα καλύτερα πλάνα άσκησης, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις το σώμα σου. Μπορεί, για παράδειγμα, να έκανες πρόσφατα παιδί και να μην μπορείς να πας στο γυμναστήριο (εγώ, για παράδειγμα, το αντίστοιχο διάστημα έκανα σανίδα περίπου 10 φορές την ημέρα στο σπίτι, για να επανέλθουν πιο γρήγορα οι μύες). Κάποιοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορείς να αποκτήσεις τα ίδια επίπεδα φυσικής κατάστασης και δύναμης χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου, σαν να έκανες άσκηση με βάρη και όργανα.

Υupiii Daily Update

Sunday Live Η εμφάνιση του Μιχάλη Χατζηγιάννη

Survivor Η υποτίμηση της Σπυροπούλου και τα νεύρα της Δαλάκα

Άντζελα Δημητρίου Κι όμως συνέβη! Έκανε τραγούδι τη ζωή της και γύρισε το video clip στο εργοστάσιο που δούλευε ως κορδελιάστρα

Δοκίμασε: Καλλισθενική

Μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιείς μόνο το βάρος του σώματος σε πληθώρα ασκήσεων. Με καθίσματα, jumps, ωθήσεις και στροφές, η καλλισθενική ρουτίνα μπορεί να αυξήσει δύναμη και ευλυγισία.

Πώς:

Α. Burpees: 10 επαναλήψεις – 2 σετ


Β. Κάθισμα με άλμα: 15 επαναλήψεις – 3 σετ


Γ. «Commando» (από σανίδα στους πήχεις σε σανίδα στον ένα πήχη και τέλος σε σανίδα στις παλάμες): 24 επαναλήψεις – 2 σετ


Δ. Push-ups: 15 επαναλήψεις – 3 σετ


Ε. Ανυψώσεις ποδιών (από ξαπλωτή θέση): 15 επαναλήψεις – 2 σετ

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#ShapePeople: Η Ναταλία Παπαϊωάννου είναι alpine ski racer και θέλει να κάνει το σκι προσιτό σε όλους!

Μια νέα στήλη αφιερωμένη σε πραγματικούς ανθρώπους που μας εμπνέουν. H Ναταλία Παπαϊωάννου είναι μία από αυτές.

Εσύ ξέρεις ποια είναι τα χειμερινά ολυμπιακά αθλήματα; Δες βίντεο με κάθε ένα από τους Ολυμπιακούς της Pyeong Chang 2018

Τα μαθαίνουμε στο πλαίσιο των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων που διεξάγονται στην Πιόνγκτσανγκ της Νότιας Κορέας.

υδατάνθρακες και άσκηση
Υδατάνθρακες και άσκηση: Αυτό είναι το ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση σου

Για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τη γυμναστική σου, χρειάζεσαι και τα κατάλληλα καύσιμα.

Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις για κοιλιά και γλουτούς με τη Σόφη Πασχάλη

Δοκίμασε κι εσύ τις 4 αγαπημένες ασκήσεις της γυμνάστριας και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται- ειδικά οι κοιλιακοί σου.

τροφές με λιπαρά
Να τρώω τροφές με λιπαρά πριν από την άσκηση;

Να τι λέει η έρευνα του Ινστιτούτου Gatorade Sports Science.

#shapegreece