By Daxiao Productions
Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer.
Τρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση: Αν σου αρέσει το τρέξιμο και ο στόχος σου είναι η μυική ενδυνάμωση, μπορείς να τα συνδυάσεις με το παρακάτω πρόγραμμα της trainer που περιλαμβάνει μόνο τρέξιμο. Δοκίμασέ το 3 φορές την εβδομάδα.
Τι θα κάνεις
Δώσ’ τα όλα για 4’
Kαλό για
Μυϊκή ενδυνάμωση
1η εβδομάδα
- Κάνε βαθύ κάθισμα για 20’’ και μετά βάδην επί τόπου για 10’.
- Κάθισε ακίνητη κρατώντας βαράκια των 2 κιλών και μετά κίνησε τα χέρια σου μπρος και πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς (σαν να έκανες σπριντ) για 20’’.
- Κάνε βάδην επί τόπου για 10’.
- Επανάλαβε 4 φορές.
2η εβδομάδα
Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω. Εάν θέλεις να πιέσεις τον εαυτό σου, όταν εκτελείς το κάθισμα, κράτησε τη θέση και κάνε μικρές πιέσεις για 3 χρόνους, μετά αναπήδησε επί τόπου και επανάλαβε για 20’’. Αύξησε τα βάρη αν θέλεις να δυσκολέψεις τον εαυτό σου.
3η εβδομάδα
Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
4η εβδομάδα
Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
Διάβασε επίσης: 10 τρόποι να κάψεις θερμίδες και λίπος με σωστά σνακ
Διάβασε επίσης: 8 τροφές για μυική ενδυνάμωση βάσει έρευνας! Έτσι χτίζεις μυική μάζα και καις λίπος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
