Credit:Poike
Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί; Και όταν το κάνεις, τελικά, καταλήγεις να χαζεύεις σε Facebook και Instagram, ή να διαβάζεις τα emails σου - και ενδεχομένως να εκνευρίζεσαι; Το ξέρεις, αλλά θα σου το πούμε κι εμείς: προφανώς, αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινάς τη μέρα σου.
Τι σου προτείνουμε; Καθιέρωσε μερικές καλές πρωινές συνήθειες –ούτε 10 λεπτά από τη ζωή σου– και θα ξεκινάς τη κάθε μέρα σου με πιο θετική διάθεση!
Γράψε
Οι δημιουργοί του Five Minute Journal, ενός κενού ημερολογίου που σε συμβουλεύει να ξεκινάς κάθε μέρα καταγράφοντας τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων, πιστεύουν πως η «ευγνωμοσύνη είναι το αντίθετο της κατάθλιψης και του άγχους. Είναι η συνειδητή εμπειρία της εκτίμησης των δώρων που έχουμε στη ζωή μας και τα αποτελέσματα είναι απτά». Γράφοντας αυτά για τα οποία είσαι ευγνώμων μόλις ξυπνήσεις το πρωί, σκέφτεσαι όλα τα θετικά που υπάρχουν στη ζωή σου.
Τεντώσου
Δεν λέγεται χωρίς λόγο «χαιρετισμός στον ήλιο», σωστά; Μερικές πρωινές διατάσεις yoga ξυπνάνε αργά και όμορφα το μυαλό σου και ζεσταίνουν το σώμα σου. Χαιρετάς τον πρωινό ήλιο! Ωστόσο, δεν αγαπάνε όλοι τη yoga και αν ανήκεις σε αυτή την ομάδα, μπορείς απλά να κάνεις μία διαφορετική 10λεπτη ρουτίνα διατάσεων. Όταν ξυπνήσεις, πιες το νερό σου και τέντωσε το σώμα σου. Οι πρωινές διατάσεις μπορεί να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, να ανακουφίσουν πόνους και ενοχλήσεις, βελτιώνουν το κυκλοφορικό και σε βοηθάνε να ξεκινήσεις τη μέρα σου με μεγαλύτερη ενεργητικότητα.
Διάβασε επίσης: Κάνεις stretching; Πόσο χρειάζεσαι τις διατάσεις;
Διαλογίσου
Μια ρουτίνα διαλογισμού που σε βοηθάει να εστιάσεις στη χαλαρή αναπνοή και την ενσυναίσθηση είναι ένας εκπληκτικός τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Είναι μια απίστευτα ωφέλιμη καθημερινή πρακτική και υπάρχουν δεκάδες τρόποι διαλογισμού, π.χ. σε apps. Βρες αυτόν που σου ταιριάζει και δοκίμασέ το.
Ενυδατώσου
Όλοι γνωρίζουμε πόσο καλό για την υγεία σου είναι να πίνεις νερό, σύμφωνα όμως με τον δρ David Duizer ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις το πρωί είναι απίστευτα ευεργετικό. «Αν δεν ξεκινήσεις με επαρκή πρόσληψη νερού το πρωί, είναι πιθανό να παραμείνεις αφυδατωμένη για το υπόλοιπο της ημέρας. Η ενυδάτωση των κυττάρων σου με μισό με ένα λίτρο νερό μόλις ξυπνήσεις είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου. Σε βοηθάει να διατηρείς διανοητική καθαρότητα, ενεργητικότητα και καλή διάθεση».
Φάε πρωινό
Όλοι το ξέρουν πως το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε γιατί να μη μετατρέψεις το δικό σου σε τελετουργία; Μην τρως ένα τοστ καθώς ετοιμάζεσαι ή στο δρόμο. Φτιάξε ένα μελάτο αβγό, κάθισε στο τραπέζι με μια πετσέτα και απόλαυσε πραγματικά το γεύμα σου. Αν αγαπάς τον καφέ, αφιέρωσε το χρόνο να φτιάξεις ένα φλιτζάνι καλής ποιότητας καφέ και απόλαυσέ τον. Δώσε την προσοχή σου σε αυτά που τρως και πίνεις. Μην απαντάς email ή μπαίνεις στο Facebook, απλά φάε.
Θες πρωινό για ενέργεια; Οι 5 σούπερ συνδυασμοί για να ξεκινάς δυνατά τη μέρα σου!
Διάβασε
Οι περισσότεροι έχουμε ένα βιβλίο στο κομοδίνο μας. Γιατί να μην ξεκινήσεις τη μέρα σου διαβάζοντας αυτό το βιβλίο για 10 λεπτά;
Σύμφωνα με την επιστήμη, αυτό το πρωινό διάβασμα μπορεί να σε χαλαρώσει, βοηθά τον εγκέφαλό σου να παραμείνει οξύς και διαφοροποιεί τα συναισθήματά σου καταπραΰνοντας την κατάθλιψη ή βοηθώντας σε να έχεις περισσότερη ενσυναίσθηση. Βάλε, λοιπόν, το ξυπνητήρι λίγο νωρίτερα και διάβασε ότι σε ευχαριστεί, απόφυγε όμως τις οθόνες, π.χ. το κινητό ή το tablet.
Ξύπνα πιο νωρίς
Όταν θα έχεις πια βάλει για αρκετό καιρό στη ζωή σου μια πρωινή ρουτίνα μπορεί να ανακαλύψεις πως σου είναι πιο εύκολο να ξυπνάς νωρίς το πρωί. Θα μπορούσες να ξυπνήσεις ακόμη πιο νωρίς και να κάνεις κάποιες από τις πρωινές σου δουλειές.
Τακτοποίησε
Πέρνα τα 10 πρώτα λεπτά μετά που θα ξυπνήσεις κάνοντας δυναμική ταχτοποίηση. Στρώσε το κρεβάτι σου, κρέμασε ή δίπλωσε τα ρούχα σου που γυροφέρνουν, ξεκαθάρισε τη στοίβα με τα περιοδικά.
Κάνε μια διαφορετική δουλειά κάθε πρωί, είτε θα είναι να καθαρίσεις το τραπεζάκι του σαλονιού είτε να αδειάσεις το πλυντήριο των πιάτων.
Επικεντρώσου στο να ολοκληρώσεις τη δουλειά που κάνεις και βάλε χρονόμετρο. Όταν περάσουν τα 10 λεπτά, θα ξεκινήσεις τη μέρα σου σε ένα πιο τακτικό σκηνικό και αυτό θα σε βοηθήσει να νιώσεις ότι έχεις επιτύχει με το καλημέρα κάτι θετικό!
Ξεκίνα μια ρουτίνα
Όποια πρωινή ρουτίνα κι αν αποφασίσεις να υιοθετήσεις, κάνε τη συνήθεια. Κάνε την κάθε μέρα – στο τέλος θα την επαναλαμβάνεις από συνήθεια χωρίς καν να το σκέφτεσαι! Τότε θα γίνει ένα ανακουφιστικό και χαλαρωτικό κομμάτι της ζωής σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
