iStock
Ξεκίνα τη μέρα σου όπως θα ήθελες να συνεχίσει: δυναμικά. Μπορείς να φοράς leggings, να πηγαίνεις για τρέξιμο στο γήπεδο και να πίνεις detox ροφήματα, αλλά αν το πρωινό σου δεν περιέχει επαρκή ποσότητα φυσικής πρωτεΐνης, το σώμα σου δεν παίρνει το μήνυμα. Ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις βάρος και να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα, τότε χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από ένα φρυγανισμένο ψωμί με μέλι.
Μπορείς να "χτίσεις" σώμα με φυτικές τροφές; - Τι λένε οι ειδικοί
Η πρωτεΐνη είναι το "καύσιμο" που σε κρατάει χορτάτη, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και υποστηρίζει τη σύνθεση μυϊκού ιστού. Σύμφωνα την επιστήμη, η πρωτεΐνη το πρωί οδηγεί σε μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας την ανάγκη για τσιμπολόγημα. Και εάν δεν θέλεις, δεν χρειάζεται να προσθέτεις scoops πρωτεΐνης σε σκόνη για να φτάσεις τον στόχο σου. Οι παρακάτω ιδέες έχουν περίπου 25 γραμμάρια φυσικής πρωτεΐνης η καθεμία, είναι εύκολες, νόστιμες και έχουν λιγότερες από 300 θερμίδες.
7 ιδέες για πρωινό με 25 γρ. φυσική πρωτεΐνη
1. Ομελέτα με ασπράδια, γραβιέρα light και σπανάκι
26 γρ. πρωτεΐνη – 250 θερμίδες
Χτύπα 4 ασπράδια με 1 ολόκληρο αυγό, πρόσθεσε 30 γρ. γραβιέρα light και 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι. Ψήσ’ τα σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι ή σπρέι.
2. Γιαούρτι με cottage cheese και φρούτα
25 γρ. πρωτεΐνη – 280 θερμίδες
Ανακάτεψε 100g γιαούρτι 2% με 100g cottage cheese και λίγα φρέσκα μούρα ή φράουλες. Είναι δροσερό, γλυκό και απόλυτα ισορροπημένο χωρίς κανένα πρόσθετο.
3. Βραστά αυγά με χούμους και λαχανικά
25 γρ. πρωτεΐνη – 300 θερμίδες
Βράσε 2 αυγά και 2 ασπράδια. Συνόδευσέ τα με 2 κ.σ. χούμους και 1 φέτα ψωμί ολικής. Πρόσθεσε αγγουράκι, ντοματίνια και λίγη ρίγανη. Μεσογειακό, χορταστικό και πλήρες.
4. Τοστ με γαλοπούλα, cottage και αυγό
25 γρ. πρωτεΐνη – 290 θερμίδες
Φτιάξε ένα σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής, 2 φέτες γαλοπούλα βραστή, 2 κ.σ. cottage cheese και 1 βραστό αυγό. Βάλε και λίγο μαρούλι ή αγγουράκι και ετοιμάσου να κρατηθείς χορτάτη για ώρες.
5. Πιάτο με ρεβίθια και αυγό
24 γρ. πρωτεΐνη – 300 θερμίδες
Συνδύασε 80 γρ. βραστά ρεβίθια με 1 αυγό και 2 ασπράδια, λεμόνι, μαϊντανό και λίγη ρίγανη. Είναι τέλειο για όσες αγαπούν τα αλμυρά, αλλά δεν θέλουν βαριά γεύματα το πρωί.
6. Πρωινό ελληνικού τύπου με cottage και λαχανικά
26 γρ. πρωτεΐνη – 270 θερμίδες
Βάλε στο πιάτο 2 βραστά αυγά, 100 γρ. cottage cheese, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
7. Ψωμί ολικής με αυγό, χούμους και σπανάκι
25 γρ. πρωτεΐνη – 300 θερμίδες
Φρυγάνισε μια φέτα ψωμί ολικής, πρόσθεσε 2 κ.σ. χούμους, 1 αυγό ποσέ και λίγα φύλλα σπανακιού ή ρόκας.
9 πρωινές τροφές που σου "ρουφάνε" ενέργεια μέχρι το μεσημέρι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
