Να πώς είναι ένα πλάνο διατροφής 1.200 θερμίδων για απώλεια βάρους υγιεινά / ώστε να μάθεις να τρως σωστά και αφού χάσεις κιλά

Αυτό το πρόγραμμα δίαιτας μας μαθαίνει βασικούς κανόνες διατροφής που θα σε βοηθήσουν και αφού χάσεις τα κιλά.

30.11.2018

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Δήμητρα Γλυνού, Facebook page: Δήμητρα Γλυνού -Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc 

Θέλεις να χάσεις κιλά γρήγορα και δεν είσαι η μόνη. Ξέρεις ότι πολλές γυναίκες ψάχνουν online προγράμματα διατροφής για να χάσουν πολλά κιλά σε λίγες μέρες;

Και να πού βρίσκεται το πρόβλημα: Ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο δε σου δίνει τη συνολική εικόνα. Δεν σε βοηθάει να καταλάβεις γιατί η διατροφολόγος έχει επιλέξει αυτές τις τροφές και με αυτούς τους συνδυασμούς. Δεν σου δίνει βοήθεια για το τι να κάνεις μετά τις 7, 10 μέρες ή και 2 εβδομάδες του προγράμματος. Και εκεί βρίσκεται η πραγματική λύση για να φτάσεις στα κιλά που είναι ιδανικά για σένα και να μην ασχοληθείς ποτέ ξανά με δίαιτες – ένα πρόγραμμα διατροφής οφείλει να σε μάθει να τρως σωστά και όταν κάνεις δίαιτα, αλλά και για όλη την υπόλοιπη ζωή σου. Όλοι και όλες κάνουμε παρασπονδίες και τρώμε και πράγματα που ξέρουμε ότι δεν μας προσφέρουν τίποτα, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές μας προσφέρουν όντως κάτι, αλλά και πώς πρέπει να τις τρώμε.

Γι’αυτό λοιπόν με τη βοήθεια της κλινικής διαιτολόγου Δήμητρας Γλυνού, αναλύουμε τι περιλαμβάνει ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής 1.200 θερμίδων την ημέρα, το οποίο είναι ένα αρκετά χαμηλό νούμερο, περίπου όσο συστήνεται για απώλεια βάρους.

Διάβασε επίσης: Η (όχι αυστηρά πρωτεϊνική) δίαιτα δύο εβδομάδων για να χάσεις κιλά γρήγορα και υγιεινά

Αυτό που πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα είναι όταν επανέλθεις στην κανονική διατροφή σου να κρατήσεις τους κανόνες του προγράμματος.

Στο παρακάτω πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων, ισχύουν τα εξής:

  • Κάθε γεύμα και σνακ έχει και λιπαρά: τυρί, γιαούρτι, ταχίνι, ξηροί καρποί, λάδι
  • Έχεις πάντα 3 γεύματα και 1 με 2 σνακ
  • Δεν έχει επεξεργασμένες τροφές
  • Περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας σε 3 τουλάχιστον γεύματα (κρέας, ψάρι, γιαούρτι, τυρί)
  • Έχει πολλά λαχανικά και ζυμαρικά ολικής άλεσης

Κράτησε αυτές τις αρχές και στη συνολική διατροφή σου και όχι μόνο θα έχεις αποτέλσμα στην απώλεια βάρους αλλά και στην υγεία και την ενέργειά σου.

Πρωινό

  • 2 φρυγανιές ολικής άλεσης 30 γρ. με 30γρ. τυρί κότατζ και 1 αυγό βραστό
  • γιαούρτι 2% 200 γρ. με 30 γρ. βρώμη, 1 κ.γ. λιναρόσπορος, 1 κ.σ. σταφίδες μαύρες
  • 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 34γρ και 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι και 1 μπανάνα μικρή 60 γρ.

Δεκατιανό

  • φρούτο και 6 ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • γιαούρτι 2% ( αν φας το 3ο πρωινό)

Μεσημεριανό

  • 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο με 120γρ. Κινόα, σαλάτα και 1 κ.σ. λάδι
  • 100 γρ. φιλέτο μοσχάρι με 100γρ. Ρύζι καστανό, σαλάτα και 1κ. σ. λάδι
  • 220 γρ. ψάρι ψητό με μπρόκολο, κουνουπίδι, πατάτα 130γρ. και 1κ. σ. λάδι
  • 130 γρ. φακές με 90 γρ. πλιγούρι, λάχανο-καρότο βαλσάμικο, λεμόνι και 1 κ. σ. λάδι
  • Μακαρονοσαλάτα (150 γρ. πέννες ολικής, 1 κονσέρβα τόνου μεγάλη σε νερό, πολύχρωμες πιπεριές, 1 κ.σ. γιαούρτι 2% και 1 κ.γ. μουστάρδα, 1 κ.σ. λάδι)

Απογευματινό

  • φρούτο και 6 ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • γιαούρτι 2% (αν δεν έχεις φάει γιαούρτι)

Βραδινό

  • Πράσινη σαλάτα (1/2 μήλο, 4 καρύδια τριμμένα, 40γρ. ανθότυρο, βαλσαμικό, 1 κ.σ. λαδι)
  • ομελέτα φούρνου (2 αυγά, μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα)
  • σαλάτα ανάμεικτη (100γρ. καπνιστός σολομός, 50γρ. καλαμπόκι, σος με πορτοκάλι-βαλσαμικό και 1 κ. σ. λάδι)
  • τορτίγια μικρή ολικής (90 γρ. κοτόπουλο, 30 γρ. μοτσαρέλα, λαχανικά, 1 κ.γ. μουστάρδα)
  • Μπιφτέκι κοτόπουλο 100 γρ. με ψητά λαχανικά (μανιτάρια, κολοκύθι, πιπεριά) και 1 κ.σ. λάδι

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Χάσε κιλά τρώγοντας σοκολάτα
Πώς θα τρως σοκολάτα όταν είσαι σε πρόγραμμα διατροφής

Για να πετύχεις το βάρος – στόχο σου και να απολαμβάνεις τη σοκολάτα ακολούθησε αυτά τα βήματα

Μελομακάρονα χωρίς ψήσιμο
Μελομακάρονα χωρίς ψήσιμο, χωρίς αλεύρι, χωρίς ζάχαρη: Η εναλλακτική της διαιτολόγου για το πιο γιορτινό γλυκό

Μελομακάρονα χωρίς ψήσιμο (χωρίς αλεύρι και ζάχαρη): Αυτές οι μπαλίτσες ενέργειας από τη διαιτολόγο Ιωάννα Μανδηλάρη περιέχουν περίπου τα υλικά που θα βάζαμε στα μελομακάρονα!

Η δίαιτα της νύχτας ή τι να ΜΗΝ τρως το βράδυ: 5 διατροφικές συνήθειες για καλό ύπνο

Πρόσεξε τι βάζεις στο βραδινό σου πιάτο! Να τι να μην τρως το βράδυ

Μήπως ΔΕΝ χρειάζεται να χάσεις βάρος; Τι λέει η διατροφολόγος

Υπάρχουν μέρες που τρως πολύ, όπως είναι συνήθως οι διακοπές, και μετά θεωρείς πως πρέπει να χάσεις βάρος; Μήπως, τελικά, δεν χρειάζεται;

10 συμβουλές για να σου πετύχουν οι κουραμπιέδες

Συνταγή για κουραμπιέδες έχεις. Συμβουλές για να σου πετύχουν σίγουρα οι κουραμπιέδες, έχεις; Ο food blogger Γαβριήλ Νικολαΐδης μας δίνει τα «φώτα» του.

#shapegreece