Μιας και έχω μια αρκετά έντονη καθημερινότητα, υπάρχουν φορές που βαριέμαι πολύ να πάω για προπόνηση ή, ναι μεν πάω, αλλά θέλω να φύγω όσο πιο γρήγορα γίνεται. Η διαλειμματική προπόνηση είναι η «απάντηση» σε όλες αυτές τις στιγμές.
Συνδυάζοντας κάποιες αερόβιες ασκήσεις με επαναλαμβανόμενες εκρήξεις υψηλής έντασης και ενεργή αποθεραπεία, πετυχαίνω μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση. Μόνο που η διαλειμματική, ή οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης, δεν θα είχε το επιθυμητό αποτέλεσμα αν δεν ήξερα το know-how για να δίνω στο σώμα σου τα απαραίτητα «καύσιμα». Το μυστικό μου, λοιπόν, κρύβεται σε ό,τι επιλέγω να φάω πριν και μετά το τέλος της προπόνησής μου.
Ανακάλυψε παρακάτω τι τρώω πριν και μετά την προπόνηση μου:
Πριν την άσκηση
Φυσικά και δε θέλω ένα φουσκωμένο στομάχι πριν την αερόβια προπόνηση, γι'αυτό και επιλέγω κάτι ελαφρύ και εύπεπτο, 2-3 ώρες πριν, που να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Οι go-to επιλογές μου:
- Ένα πράσινο smoothie με γιαούρτι
- Ένα τοστ με ψωμί ολικής, φυστικοβούτυρο και μπανάνα
- Γιαούρτι στραγγιστό με φρούτα
Μετά την άσκηση
Αυτό που θα φας ή δεν θα φας μετά την άσκηση θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το πώς το σώμα σου θα ανακτήσει τη χαμένη ενέργεια του. Προσωπικά, επιλέγω έναν συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων με πρωτεΐνη και προσπαθώ να το καταναλώσω μέσα σε 30 λεπτά από το τέλος της προπόνησης μου.
Δοκίμασε τα αγαπημένα μου:
- Ρυζογκοφρέτα με Philadelphia Active
Από τότε που ανακάλυψα το Philadelphia Active, έχει γίνει το go-to άλειμμα μου για οτιδήποτε. Το προτιμώ μετά την προπόνηση γιατί είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, οπότε βοηθά στη μυική αποκατάσταση. Επίσης, έχει τέλεια γεύση κάτι που είναι πολύ σημαντικό, μιας και δε θέλω να αισθάνομαι πως στερούμαι νοστιμιά, επειδή τρέφομαι υγιεινά.
Είναι ιδανικό για να βάλεις την πρωτεΐνη στη διατροφή σου γιατί:
- Περιέχει 40% περισσότερη πρωτεΐνη σε σχέση με το κανονικό Philadelphia γιατί παρασκευάζεται με στραγγιστό γιαούρτι.
- Έχει 7% λιπαρά.
- Έχει πλούσια γεύση και απολαυστική κρεμώδη υφή.
- Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σε αλμυρές και γλυκές συνταγές.
- Εναλλακτικά, συνδυάζω Philadelphia Active με στικς λαχανικών
(ίσα που πρόλαβα να βγάλω φωτογραφία γιατί δεν κρατιόμουν)
- 1-2 φλιτζάνια σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά
- Smoothie με κακάο και αμύγδαλα.
Φυσικά, το να παραμείνω ενυδατωμένη είναι στοιχείο - κλειδί και δεν παραλείπω ποτέ να πίνω αρκετό νερό πριν και μετά την άσκηση μου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
