istock
Όλοι μας νιώθουμε που και που κακή διάθεση: αρνητικές σκέψεις, στρες, ευθύνες, κακός καιρός... Δες πώς να την αλλάξεις με ένα πρόγραμμα διατροφής!
Συμβουλές για καλή διάθεση
Εάν νιώθεις συχνά κακή διάθεση, είσαι κυκλοθυμική ή έχεις πολύ στρες, μπορεί να είσαι αφυδατωμένη και να σου λείπει απλώς το νερό. Το νερό πρέπει να είναι το κυρίαρχο στοιχείο στη διατροφή σου. Εάν πίνεις αρκετό, αλλά νιώθεις κατάπτωση και συγχρόνως σε κυριεύουν αισθήματα θλίψης.
Κατανάλωνε γεύματα πλούσια σε Ω-3 λιπαρά, ινώδεις υδατάνθρακες, βιταμίνες C και Β, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Κάποιο λιπαρό ψάρι, π.χ., σκουμπρί, σολομό, ρέγκα, σαρδέλα, ή αβγά με τον κρόκο και χόρτα ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά στον ατμό περιχυμένα με ωμό ελαιόλαδο είναι ιδανικά για κυρίως γεύματα. Κάποιες τροφές επηρεάζουν θετικά τον εγκέφαλό μας, ο οποίος εκκρίνει ουσίες ευεξίας και αντιστρές που ονομάζονται ενδορφίνες.
Φρούτα, φρέσκοι χυμοί, σπόροι και ξηροί καρποί ενισχύουν την ευδιαθεσία σου όταν τα καταναλώνεις ως πρωινό γεύμα ή ως ενδιάμεσα snacks.
Απόφυγε γλυκά, αναψυκτικά, σοκολάτες και οτιδήποτε άλλο περιέχει ζάχαρη, γιατί θα σου προσφέρουν μόνο προσωρινή ανακούφιση.
Τηγανητά, τσιγαριστά και γενικά τρόφιμα με καμένα λίπη σε καθιστούν πιο ευάλωτη στην πρόκληση αισθημάτων κατάθλιψης, γιατί μεταβάλλουν την αναλογία Ω-3/Ω-6 λιπαρών.
Διατροφικό πρόγραμμα για καλή διάθεση
Πρωινό
- 1 ποτήρι νερό πλούσιο σε μαγνήσιο
- 2 αυγά βραστά για πρωτεΐνη με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- 1 φυσικό χυμό
- Μϊα χούφτα ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό
Φρουτοσαλάτα (με βατόμουρα, ακτινίδια, μπανάνα)
Μεσημεριανό
Φιλέτο γαλοπούλας με αρωματικά στο γκριλ με καστανό ρύζι, ελαιόλαδο, κόκκινη πιπεριά, πιπερόριζα, σπανάκι, σαλάτα
Απογευματινό
1 κομματάκι μαύρη σοκολάτα με 75% κακάο ή 2 καρότα
Βραδινό
Λαχανικά στο γκριλ, με ελαιόλαδο, φιλέτο τόνου ή σολομού με σάλτσα από λάδι και λεμόνι, λίγο σαφράν, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Στα φρέσκα φρούτα βάλε και λίγη κανέλα, η οποία έχει ευφραντικές ιδιότητες και είναι αντιοξειδωτική.
Διάβασε ακόμη: Πώς να φτιάξουμε τη διάθεσή μας σε μόλις 1,5 ή 30 λεπτά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
