istock
Είναι αυτά τα λίγα κιλάκια που έχουν μείνει πάνω σου και... δεν θέλουν να σε αποχωριστούν! Ε, λοιπόν, ας το πάρουν απόφαση: Θα απαλλαγείς από αυτά ακολουθώντας 6 χρήσιμες συμβουλές από τη Νάσια Πασχαλέρη, διαιτολόγο-γεροντολόγο Msc, υποψήφια διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Αθηνών (www.foodsherlocks.gr).
Τα 2-3 κιλά μπορεί να είναι πιο δύσκολα να χαθούν απ’ ότι τα περισσότερα κιλά, παρόλα αυτά είναι και αυτά που θα σου αλλάξουν ένα νούμερο κάτω στα ρούχα. Τι μπορείς να κάνεις, λοιπόν, για να σου στρώνει όμορφα το μαγιό;
1. Δώσε βάση στην πρωτεΐνη
Είτε ζωική είτε φυτική η πρωτεΐνη είναι η πιο βασική τροφή στις δίαιτες απώλειας βάρους. Βοηθάει στον κορεσμό, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνεται το λίπος όταν επιλέγεις άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματά σου. Ξεκίνησε καθημερινά τη μέρα σου με ασπράδια και βάζε πάντα στη σαλάτα σου κάποιου είδους πρωτεΐνη.
2. Κρύψε το αλάτι
Πολλές γυναίκες, ειδικά όταν δεν έχουν περίσσιο λίπος, μπορεί να εμφανίζουν κατακράτηση. Για να φύγουν τα 2-3 κιλά παραπάνω, αφαίρεσε το αλάτι από το τραπέζι και χρησιμοποίησε ένα υποκατάστατο. Προσοχή στο κρυμμένο αλάτι που υπάρχει στα τρόφιμα! Απόφυγε αλμυρά τυριά, κάπαρη, αλλαντικά, τουρσί, ελιές και κύβους μαγειρικής. Επίσης, ένταξε στη διατροφή σου τροφές που έχουν κάλιο όπως μπανάνες και βερίκοκα.
3. Πες "ναι" στο νερό
Το καλοκαίρι οι ανάγκες μας σε νερό διπλασιάζονται. Πίνε νερό για να νιώθεις κορεσμό, για ενεργοποίηση του μεταβολισμού και για ενυδάτωση. Όσο πίνεις νερό "διώχνεις" και την κατακράτηση από το σώμα σου.
4. Δοκίμασε 2 φορές την εβδομάδα να τρως ψάρι
Σαν το φρέσκο ψάρι... δεν έχει και ευτυχώς στην Ελλάδα το βρίσκουμε σε αφθονία. Θα δεις τους πόντους να πέφτουν αν βάλεις ως κυρίως γεύμα 2 φορές ψάρι με λαχανικά στο διαιτολόγιό σου.
Extra tip: Μη τρως μόνο σολομό και τόνο, αλλά ένταξε όλα τα ψάρια στη διατροφή σου.
5. Αποχαιρέτησε για λίγο το αλκοόλ και τα γλυκά
Αν αφαιρέσεις εντελώς τη ζάχαρη και το αλκοόλ για δέκα μέρες, θα δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα σου.
6. Γράψου στο γυμναστήριο- ποτέ δεν είναι αργά!
Η άσκηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους οπότε ακόμη και τώρα να γραφτείς στο γυμναστήριο δεν είναι αργά. Δοκίμασε να ασκείσαι όσο το δυνατόν με σταθερή συχνότητα για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΙΟΥΛΙΟΥ 2024
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
