pexels
Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση του κορεσμού και την ενίσχυση της θρέψης. Η διατροφολόγος Δέσποινα Τερζίδου, μέσα από ανάρτησή της, προτείνει επτά πρωινά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη, τα οποία είναι όχι μόνο θρεπτικά, αλλά και γευστικά.
Αν είσαι από εκείνους που δεν έχουν πολύ χρόνο για προετοιμασία, η Δέσποινα προτείνει γρήγορες και εύκολες λύσεις. Για παράδειγμα, μπορείς να γεμίσεις το κουλούρι σου με κότατζ και αυγό, να συνδυάσεις το τοστάκι σας με κεφίρ, ή να επιλέξεις μία μπαγκέτα με αυγό και κασέρι. Αυτά τα γρήγορα γεύματα δεν απαιτούν πολύ χρόνο, ενώ σου προσφέρουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης για να ξεκινήσετε τη μέρα σου.
Η διατροφολόγος τονίζει τη σημασία της πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, καθώς μας βοηθά να παραμένουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Παράλληλα, επισημαίνει ότι συχνά παρατηρείται τάση υπερκατανάλωσης πρωτεΐνης και υπερεκτίμηση των αναγκών μας. Είναι καλό να γνωρίζουμε ακριβώς πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε ημερησίως. Σύμφωνα με την ίδια, το 15% των ημερήσιων θερμίδων μας πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Επίσης, η σύσταση για την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι περίπου 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Αυτό σημαίνει ότι για μία γυναίκα με βάρος 70 κιλών, η ημερήσια ανάγκη σε πρωτεΐνη ανέρχεται στα 56 γραμμάρια. Για παράδειγμα, 150 γραμμάρια κοτόπουλου παρέχουν περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ένα γιαούρτι προσφέρει επιπλέον 20 γραμμάρια.
Επτά προτάσεις πρωινών υψηλών σε πρωτεΐνη από τη Δέσποινα Τερζίδου:
Διάβασε επίσης:
6 πρωτεϊνικές συνταγές για βρώμη από το βράδυ - ιδανικές για απώλεια βάρους
Overnight Oats: Σούπερ πρωτεϊνική βρώμη με γεύση τιραμισού
Δροσιστικό και γλυκό πρωινό: Οvernight oats με γεύση cheesecake λεμόνι!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
