pexels
Αν προσπαθείς να ελέγξεις την όρεξή σου και την ανάγκη για τσιμπολόγημα μέσα στη μέρα, τότε μόλις βρήκες την απάντηση. Η συνήθεια που αναφέρουμε σήμερα μπορεί να είναι η λύση που χρειάζεσαι για να διαχειριστείς καλύτερα την πείνα σου και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν αναρωτιέσαι πώς ακριβώς μπορείς να το πετύχεις αυτό, οι τελευταίες επιστημονικές ανακαλύψεις σίγουρα σε ενδιαφέρουν.
Νέα έρευνα, που αναλύει τη σχέση μεταξύ άσκησης και όρεξης και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, εξετάζει πώς η χρονική στιγμή της άσκησης σε σχέση με το πρωινό γεύμα μπορεί να επηρεάσει τη διαχείριση του σακχάρου και τη μείωση της πείνας.
Τι ανακάλυψαν οι ερευνητές;
Οι ερευνητές εστίασαν στην ερώτηση: Τι συμβαίνει αν ασκείσαι αμέσως μετά το πρωινό; Όταν οι συμμετέχοντες στην έρευνα εκτέλεσαν άσκηση μετά το πρωινό, παρατηρήθηκε μια σημαντική διαφορά στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Το πιο ενδιαφέρον, όμως, είναι ότι η ίδια ομάδα παρουσίασε χαμηλότερη αίσθηση πείνας σε σχέση με εκείνους που ασκήθηκαν πριν το γεύμα. Αυτό το εύρημα ανοίγει νέες δυνατότητες για όσους θέλουν να ελέγχουν την όρεξή τους, αφού φαίνεται ότι το χρονικό σημείο της άσκησης έχει άμεση σχέση με την πείνα.
Η Alexa Govette, υποψήφια διδάκτωρ στην Κινησιολογία και Σωματική Αγωγή του Πανεπιστημίου του Τορόντο και συγγραφέας της μελέτης, εξηγεί: "Η άσκηση μετά το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τον έλεγχο του βάρους και την γενική ευεξία".
Διαλειμματική άσκηση χωρίς εξοπλισμό
Η έρευνα αυτή χρησιμοποίησε διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία, αντίθετα με άλλες μεθόδους, δεν απαιτεί κανένα εξοπλισμό. Οι συμμετέχοντες εκτέλεσαν ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως jumping jacks και burpees, κάτι που σημαίνει ότι αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να γίνει άνετα στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται γυμναστήριο ή ειδικά εργαλεία. Αυτό κάνει τη στρατηγική προσβάσιμη και εύκολη στην εφαρμογή για όλους.
Το μεγάλο λάθος που συνήθιζα να κάνω στο πρωινό γεύμα
Τα οφέλη για την υγεία
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μετά το πρωινό δεν περιορίζεται μόνο στη μείωση της όρεξης. Επίσης, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που έχει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2. Όπως σημειώνει η Govette, "Οι υπερβολικές αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος μετά από γεύματα μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία, και η άσκηση μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο".
Αν σκέφτεσαι πώς μπορείς να ενσωματώσεις αυτή τη συνήθεια στην καθημερινότητά σου, δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι περίπλοκο. Αρκεί να προσθέσεις λίγα λεπτά διαλειμματικής άσκησης μετά το πρωινό σου. Δεν χρειάζεται να βγεις από το σπίτι, ούτε να επενδύσεις σε ακριβό εξοπλισμό. Απλώς προσπάθησε να κινηθείς με ασκήσεις που ενεργοποιούν το σώμα σου και, όπως αποδεικνύεται, μπορείς να αποκομίσεις πολλά οφέλη για την υγεία σου.
Τα 10 καλύτερα yogurt bowls για πρωινό γεύμα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
