iStock
Είναι βράδυ, πεινάς, βαριέσαι να μαγειρέψεις, είσαι κουρασμένη και ξαφνικά βρίσκεσαι μπροστά σε ένα τραπέζι με πίτες, πατάτες, σος, γύρο και κανένα ίχνος σαλάτας. Το "μια φορά δεν πειράζει" έγινε σε δευτερόλεπτα παραγγελία. Και μετά; Νιώθεις το στομάχι σου φουσκωμένο και το μυαλό σου, γεμάτο τύψεις. Αν ακολουθείς διατροφή και μόλις ξέφυγες, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείς ή να αναρωτιέσαι αν όλα πήγαν χαμένα. Δεν πήγαν.
Δίαιτα για το καλοκαίρι: 6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις
Δεν χάλασες τη δίαιτά σου με ένα γεύμα
Για αρχή, δεν χάλασες τη δίαιτά σου. Ένα "βαρύ" γεύμα, είτε ήταν σουβλάκια, είτε πίτσα, είτε γλυκά, δεν διαγράφει την πρόοδό σου. Το σώμα σου δεν κρίνει μια μέρα, αλλά τη συνέπειά σου στο σύνολο. Εκείνη τη στιγμή μπορεί εσύ να νιώσεις ότι όλα καταστράφηκαν, αλλά στην πραγματικότητα, ένα γεύμα δεν καθορίζει το αποτέλεσμα.
Πόσες θερμίδες μπορεί να "κοστίζει" ένα τέτοιο γεύμα;
Ανάλογα με τις επιλογές, ένα γεύμα που ξεφεύγει μπορεί να ξεπεράσει εύκολα τις 1200–1600 θερμίδες, ιδίως αν περιλαμβάνει:
- Τηγανητά
- Λιπαρά κρέατα
- Σως και τυριά
- Αλκοόλ ή αναψυκτικά
Αν κάνεις δίαιτα με θερμιδικό έλλειμμα, πιθανόν να έχεις υπερκαλύψει το ημερήσιο "όριο" σου. Όμως είναι απλώς μια μέρα.
Τι μπορείς να κάνεις αμέσως μετά;
1. Κινήσου
Η κίνηση βοηθάει τη χώνευση, ισορροπεί τη γλυκόζη και ανεβάζει τη διάθεση. Προτίμησε να κάνεις:
- Ένα γρήγορο περπάτημα 30–60 λεπτών
- Ήπια άσκηση (π.χ. yoga, stretching)
- Ακόμα και δουλειές σπιτιού ή να ανέβεις από τις σκάλες αντί για ασανσέρ
2. Ενυδατώσου
Πιες πολύ νερό (2–3 λίτρα στη διάρκεια της ημέρας) για να βοηθήσεις το σώμα σου να αποβάλλει την περίσσεια αλατιού και να μειώσεις το φούσκωμα.
3. Μην συνεχίσεις με λιμοκτονία
Απόφυγε την παγίδα του να μην φας τίποτα μετά ή την επόμενη μέρα. Αυτό ενισχύει τον φαύλο κύκλο υπερφαγίας – στέρησης. Η υπερβολική ενοχή για την τροφή οδηγεί συχνά σε περισσότερο φαγητό, όχι λιγότερο. Το σώμα μας χρειάζεται σταθερότητα, όχι τιμωρία.
Τι να κάνεις την επόμενη μέρα
- Ξύπνα, ενυδατώσου, μην παραλείψεις το πρωινό
- Φάε ισορροπημένα γεύματα με έμφαση σε πρωτεΐνη (αυγό, κοτόπουλο, τόνος), πολλά λαχανικά και καλοσχεδιασμένους υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη, ψωμί ολικής, φρούτα).
Είναι σημαντικό να επιστρέψεις στη ροή, όχι να προσπαθήσεις να "διορθώσεις" κάτι. Δεν υπάρχει τίποτα να διορθώσεις, υπάρχει μόνο η συνέχεια.
3 τρόποι να προετοιμαστείς για την επόμενη φορά
Μη δαιμονοποιείς τα φαγητά. Αν κάτι σου αρέσει, μπορεί να έχει θέση στη διατροφή σου με μέτρο.
Κάνε τις "παρασπονδίες" προγραμματισμένες. Ένα cheat meal την εβδομάδα είναι πολύ πιο διαχειρίσιμο.
Αναγνώρισε τη διαφορά μεταξύ πείνας και συνήθειας. Μερικές φορές το δεύτερο κομμάτι ή το επιπλέον φαγητό απέξω έρχεται χωρίς λόγο.
Ta καλύτερα τυριά για δίαιτα, σύμφωνα με την Ελένη Πετρουλάκη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
