iStock
Aπό τη Σμαράγδα Ριζούδη, longevity & wellness coach, founder & formulator at (@SmaraLongevityNutrition).
Τα smoothies είναι ο απόλυτος τρόπος να ξεκινήσεις την ημέρα με ενέργεια, ενώ παράλληλα προσφέρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου. Ανάλογα με την εποχή, τα φρούτα προσφέρουν απίστευτες γεύσεις και ευεργετικές ιδιότητες. Ανακάλυψε τις τρεις συνταγές με εποχικά φρούτα που θα σου προσφέρουν λάμψη, ανανέωση και ενέργεια σε κάθε γουλιά.
Σοκολατένιο smoothie με 45(!) γρ. πρωτεΐνη - Χωρίς σκόνη
3 απολαυστικές συνταγές για smoothies, φτιαγμένες με εποχικά φρούτα
Smoothie με αχλάδια και matcha
• 3 αχλάδια, καθαρισμένα
• ½ κ.γ. matcha σε σκόνη
• 230 ml γάλα αμυγδάλου
• 1 κ.σ. σπασμένοι λιναρόσποροι
• 1 κ.σ. κολοκυθόσποροι Χτυπάς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένας λείος πολτός.
ΟΦΈΛΗ
• Νοητική διαύγεια και συγκέντρωση.
• Ήπια αποτοξίνωση.
• Λάμψη σε δέρμα και μαλλιά.
ΙΔΑΝΙΚΗ ΩΡΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ
08:00-10:00 ή νωρίς το απόγευμα πριν από πνευματική εργασία.
ΘΡΈΦΕΙ
• Πνεύμονες (αχλάδι)
• Συκώτι (matcha)
• Έντερο και δέρμα (λιναρόσποροι)
• Σπλήνα (κολοκυθόσποροι)
• Νεφρά (γάλα αμυγδάλου)
Smoothie με φράουλα, μούσμουλο και δυόσμο
• 5 φράουλες
• ½ μπανάνα
• 1 μικρό μούσμουλο (ή ½ μήλο)
• 1 φλ. νερό καρύδας
• 3 φυλλαράκια φρέσκου δυόσμου
• Προαιρετικά: 1 πρέζα κανέλα Χτυπάς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένας λείος πολτός.
ΟΦΈΛΗ
• Ενυδάτωση και φρεσκάδα.
• Ήπια αποτοξίνωση.
• Τόνωση καρδιάς, σπλήνας και συκωτιού.
ΙΔΑΝΙΚΗ ΩΡΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ
09:00-11:00 ή 16:00-17:00.
ΘΡΈΦΕΙ
• Καρδιά (φράουλες, κανέλα)
• Σπλήνα (μπανάνα)
• Πνεύμονες και δέρμα (μούσμουλο)
• Συκώτι (δυόσμος)
• Νεφρά (νερό καρύδας)
Smoothie με γιαούρτι καρύδας και lime
• 80 γρ. φράουλες
• 1 μπανάνα
• 230 ml ρόφημα καρύδας
• 50 γρ. γιαούρτι καρύδας
• Χυμός από 1/2 lime και ξύσμα
• 3 φύλλα φρέσκου βασιλικού Χτυπάς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένας λείος πολτός.
ΟΦΈΛΗ
• Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.
• Προσφέρει γείωση και συναισθηματική σταθερότητα.
• Ενισχύει την πέψη και την εσωτερική ηρεμία.
ΙΔΑΝΙΚΗ ΩΡΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ
10:00-13:00. ΘΡΈΦΕΙ
• Σπλήνα και πάγκρεας (μπανάνα, γιαούρτι καρύδας)
• Καρδιά (φράουλες)
• Πνεύμονες (καρύδα) • Νεφρά (ρόφημα καρύδας)
• Συκώτι (lime, βασιλικός)
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΙΟΥΝΙΟΥ 2025
Το σμούθι που βελτιώνει μνήμη και συγκέντρωση - Το φρούτο που περιέχει θα σου δώσει boost
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
