iStock
Αν νιώθεις πως οι λιγούρες για γλυκά (ή αλμυρά) σε κυριεύουν στην εμμηνόπαυση ή στην περιεμμηνόπαυση, δεν είσαι μόνη. Οι ορμονικές αλλαγές σ' αυτή τη φάση της ζωής προκαλούν έντονες επιθυμίες για φαγητό - ειδικά για ζάχαρη. Και είναι απολύτως φυσιολογικό.
Ο Dr. Jason Itri εξηγεί στο Eat this: "Η εμμηνόπαυση προκαλεί πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, επηρεάζοντας την όρεξη, τη διάθεση και τις διατροφικές συμπεριφορές που βασίζονται στην επιβράβευση". Γι’ αυτό σου φαίνεται τόσο δύσκολο να αντισταθείς στο γλυκό.
Υπάρχει όμως τρόπος να τις ελέγξεις χωρίς να νιώθεις στέρηση, και αυτό γίνεται με την πρωτεΐνη. Όπως λέει ο Dr. Itri, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τις λιγούρες — και να σε βοηθήσει να νιώσεις πραγματικά χορτάτη, χωρίς σκαμπανεβάσματα στο σάκχαρο.
Αν είσαι ανάμεσα σε γεύματα και χρειάζεσαι κάτι άμεσο και θρεπτικό, εδώ είναι τα σνακ γεμάτα πρωτεΐνη που θα σου σώσουν τη μέρα
5 πρωτεϊνικά σνακ για τις λιγούρες
1. Στικ μοσχαριού
10g πρωτεΐνης – 0g ζάχαρη – 100 θερμίδες
Αν νιώθεις ότι κάτι πρέπει να φας και τώρα, αυτό το μπαστουνάκι είναι η απάντηση. Είναι φτιαγμένο από μοσχάρι ελευθέρας βοσκής, χωρίς ζάχαρη, και με γεμάτη, νόστιμη γεύση.
Tip: Βάλε μερικά στην τσάντα σου ή στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου. Δεν χρειάζονται ψυγείο!
2. Τυρί cottage
14g πρωτεΐνης – 110 θερμίδες – 3g ζάχαρη
Είτε το απολαμβάνεις σκέτο, είτε με φρούτα, κράκερς ή πάνω σε φρυγανιά, αυτό το τυρί cottage είναι απαλό, πλούσιο και σε γεμίζει χωρίς να βαραίνεις.
3. Φακελάκι τόνου με λεμόνι και πιπέρι (σε νερό ιδανικά)
16g πρωτεΐνης – 80 θερμίδες – 1g υδατάνθρακες
Αυτό το φακελάκι τόνου δεν θέλει ούτε μαγείρεμα ούτε καθάρισμα. Είναι έτοιμο για απόλαυση!
4. Πρωτεϊνική μπάρα με σοκολάτα και θαλασσινό αλάτι
12g πρωτεΐνης – 200 θερμίδες – 5g φυτικές ίνες
Αν ψάχνεις κάτι γλυκό, που όμως δεν θα σου προκαλέσει τύψεις ή σκαμπανεβάσματα στο σάκχαρο, αυτό είναι το σνακ σου.
5. Γιαούρτι με φράουλα
13g πρωτεΐνης – 150 θερμίδες – 0g ζάχαρη
Τα περισσότερα γιαούρτια με φρούτα είναι γεμάτα ζάχαρη. Να επιλέξεις αυτό λίγα γραμμάρια από υδατάνθρακες και 0 γραμμάρια ζάχαρης.
Διάβασε επίσης:
7 βραδινά σνακ για να καις θερμίδες στον ύπνο σου
"Κρύβουν πολλές θερμίδες": Τα 10 πιο παχυντικά τρόφιμα του καλοκαιριού
3 ιδέες για καλοκαιρινά snacks - Σε χορταίνουν χωρίς να σε βαραίνουν
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
