istock
Όταν προσπαθείς να φροντίζεις τη διατροφή σου αλλά θέλεις και κάτι γρήγορο, τα σωστά σνακ είναι η λύση. Ειδικά αν έχουν πρωτεΐνη και υλικά με αντιφλεγμονώδη δράση, σε βοηθούν να μείνεις χορτάτη, με καθαρό μυαλό και καλή πέψη.
Παρακάτω θα βρεις 10 υγιεινές, νόστιμες επιλογές από τη διατροφολόγο Jessica Ball που τις αναφέρει στο Eating Well, με τουλάχιστον 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, που μπορείς να έχεις μαζί σου παντού. Είναι γεμάτα υλικά όπως ταχίνι, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και όσπρια που ενισχύουν το μικροβίωμα και περιορίζουν τη φλεγμονή.
10 αντιφλεγμονώδη και πρωτεϊνικά σνακ
1. Energy bars με πρωτεΐνη
Ένα σπιτικό σνακ με ταχίνι, βρώμη, αποξηραμένα σύκα και βερίκοκα, που σου δίνει ενέργεια και χορταστική υφή. Το ταχίνι κρατά τα υλικά ενωμένα και χαρίζει πλούσια γεύση.
2. Παγωμένες μπουκίτσες γιαουρτιού με λεμόνι και σμέουρα
Μια δροσερή απόλαυση με γιαούρτι, βανίλια, ξύσμα λεμονιού και φρέσκα σμέουρα, όλα παγωμένα σε μικρές μπουκίτσες. Έχουν γλυκόξινη γεύση και ταιριάζουν τέλεια στο καλοκαιρινό σου σνακ.
3. Μικρά κέικ με σπανάκι και φέτα
Αλμυρά και γεμάτα πρωτεΐνη, αυτά τα κέικ με σπανάκι και φέτα ψήνονται σε θήκες muffin, ώστε να τα παίρνεις μαζί σου πανεύκολα.
4. Μπουκίτσες ενέργειας με trail mix
Με βάση τα μαύρα φασόλια, αυτές οι μικρές μπουκίτσες είναι γεμάτες πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, χουρμάδες και βερίκοκα. Δεν χρειάζονται ψήσιμο και είναι τέλειες για πριν ή μετά την προπόνηση.
5. Smoothie με ροδάκινο, σμέουρα και σπόρους chia
Ένα δροσιστικό smoothie με ροδάκινα, σμέουρα, χουρμάδες και chia, γεμάτο φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Μπορεί να αντικαταστήσει άνετα το απογευματινό σου σνακ.
6. Κρέμα ντιπ με μαύρα φασόλια
Μια κρέμα-ντιπ με καπνιστή πάπρικα και chipotle, γεμάτη γεύση και πρωτεΐνη. Ταιριάζει με λαχανικά, ψωμί ολικής ή κράκερς. Αν δεν έχεις chipotle, βάλε πάπρικα και λίγο καγιέν.
7. Φρυγανιά με φυστικοβούτυρο & ρόδια
Ένας φρέσκος συνδυασμός φυστικοβούτυρου και σπόρων ροδιού, χωρίς ζάχαρη και με φυσική γλυκύτητα. Δοκίμασέ το και με άλλους ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
8. Παγωμένες μπουκίτσες γιαουρτιού με λεμόνι και μύρτιλα
Προβιοτικό γιαούρτι και πρεβιοτικά μύρτιλα σε ένα εύκολο frozen snack. Μπορείς να αλλάξεις τα φρούτα με φράουλες ή σμέουρα ανάλογα με τα γούστα σου.
9. Άλειμμα τόνου με αβοκάντο & γιαούρτι
Αντί για μαγιονέζα, χρησιμοποίησε γιαούρτι και αβοκάντο. Άπλωσέ το σε φέτες αγγουριού ή ψωμί ολικής για ένα θρεπτικό και ελαφρύ σνακ.
10. Τοστ με φυστικοβούτυρο, μπανάνα & κανέλα
Κλασικός συνδυασμός που δε σε απογοητεύει ποτέ. Η κανέλα δίνει έξτρα γεύση και τα υλικά προσφέρουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλή ενέργεια.
Διάβασε επίσης:
10 ιδέες για σνακ παραλίας που δεν χρειάζονται ψυγειάκι
Διατροφικές συνήθειες που επιλέγω να μην ακολουθώ μετά τα 30
To no1 σνακ με πρωτεΐνη για καλύτερα επίπεδα σακχάρου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
