iStock
Όταν σκέφτεσαι τις ευεργετικές ιδιότητες του αβοκάντο, το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό είναι η υγεία της καρδιάς ή η διαχείριση του βάρους. Ο ύπνος; Μάλλον όχι. Κι όμως, μια νέα μελέτη αποκάλυψε κάτι απρόσμενο: αν τρως ένα αβοκάντο κάθε μέρα, μπορεί να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου σου - ακόμη κι αν άλλοι δείκτες υγείας, όπως η καρδιαγγειακή σου κατάσταση, μείνουν σταθεροί, αναφέρει η γιατρός Kristina Petersen και επικεφαλής της έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association.
Η μελέτη έγινε σε σχεδόν 1.000 άτομα και διήρκεσε 26 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες είχαν κοιλιακή παχυσαρκία και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία έτρωγε καθημερινά ένα μεγάλο αβοκάντο, ενώ η άλλη συνέχιζε τη διατροφή της με ελάχιστη ή καθόλου κατανάλωση αβοκάντο.
Οι ερευνητές περίμεναν βελτίωση σε δείκτες όπως η χοληστερίνη και η ποιότητα της διατροφής - και όντως παρατηρήθηκε. Αλλά η σχέση με τον ύπνο ήταν εντελώς απρόσμενη.
Ποια σχέση έχει το αβοκάντο με τον ύπνο;
Οι ερευνητές εικάζουν πως η διατροφική σύνθεση του αβοκάντο παίζει ρόλο στην "υγεία του ύπνου" σου. Είναι πλούσιο σε:
- μονοακόρεστα λιπαρά
- φυτικές ίνες
- κάλιο
- φολικό οξύ
- βιταμίνη Κ
- χαλκό
- παντοθενικό οξύ
Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να επηρεάζει διάφορες βιολογικές διεργασίες που σχετίζονται με τον ύπνο – αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί.
Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός
Ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σου - από το ανοσοποιητικό και τη συγκέντρωση, μέχρι το βάρος και τη λειτουργία της καρδιάς. Η κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιοπάθειας και κατάθλιψης.
Το ότι μια τόσο απλή αλλαγή στη διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα, χωρίς φάρμακα ή δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι σημαντικό - ειδικά αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες στον ύπνο.
Μην περιμένεις θαύματα
Το αβοκάντο δεν είναι "μαγική λύση" για τον ύπνο. Η μελέτη έγινε σε άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία, οπότε μπορεί να μη σε αφορά άμεσα. Επιπλέον, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως:
- το άγχος
- οι οθόνες πριν τον ύπνο
- η θερμοκρασία δωματίου
- οι συνήθειες πριν κοιμηθείς
Αν βάλεις το αβοκάντο στην καθημερινότητά σου, μπορεί να κοιμάσαι καλύτερα, αλλά θα πρέπει να το δεις ως μέρος ενός συνολικού τρόπου ζωής που ευνοεί τον ποιοτικό ύπνο. Δηλαδή:
- σταθερό ωράριο ύπνου
- λιγότερη καφεΐνη
- χαλαρωτικό βραδινό περιβάλλον
Διάβασε επίσης:
Ταξιδεύεις σε άλλη ήπειρο; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν το διατροφικό κόλπο που νικά το jet lag
Το μαγικό κόλπο για να κοιμηθείς πιο γρήγορα: Μια κουταλιά και θα σε πάρει ο ύπνος αμέσως
Πέντε βραδινές συνήθειες που αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
