iStock
Για πολλούς ανθρώπους, αν όχι για όλους, η καθημερινότητα είναι αρκετά κουραστική. Με τη δουλειά και τις συνεχείς υποχρεώσεις να καλύπτουν τον περισσότερο χρόνο της ημέρας και της εβδομάδας μας, είναι λογικό το αίσθημα που κυριαρχεί μέσα και έξω μας να είναι εκείνο της εξάντλησης. Και όπως στις περισσότερες περιπτώσεις, έτσι και εδώ παίζει πολύ μεγάλο ρόλο η διατροφή μας.
Η content creator Λίλη Ευθυμίου, λοιπόν, με περιεχόμενο επικεντρωμένο στην ευεξία, μοιράζεται μαζί μας μέσα από ένα ποστ στον λογαριασμό της στο Instagram (lilyefthymiou) όλες εκείνες τις τροφές που καλό είναι να καταναλώνουμε όταν νιώθουμε ακριβώς αυτήν την εξάντληση.
Πάμε λοιπόν να τις δούμε αναλυτικά.
1. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη
- Φυστίκια
- Φυστικοβούτυρο
- Κάσιους
- Σπόροι κολοκύθας
Βοηθούν στη δημιουργία σεροτονίνης και μελατονίνης για πιο ήρεμη διάθεση και καλύτερο ύπνο.
2. Τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο
- Αμύγδαλα
- Σέσκουλα
- Σπανάκι μαγειρεμένο
- Σπόροι Chia
Χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και μειώνουν την ένταση του στρες.
3. Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη C
- Κάλε
- Μύρτιλα
- Φράουλες
- Ακτινίδια
Ρυθμίζουν την κορτιζόλη κατά τη διάρκεια του στρες.
4. Τροφές πλούσιες σε Κάλιο
- Κόκκινα φασόλια
- Νερό καρύδας
- Κολοκύθα
- Καρπούζι
Ρυθμίζουν τα σήματα του στρες και κρατούν το σώμα "γειωμένο".
5. Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη B2
- Γιαούρτι
- Σαρδέλες
- Οστρακοειδή
- Αυγά
Διατηρούν τα νεύρα υγιή και υποστηρίζουν την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
6. Τροφές πλούσιες σε Σίδηρο
- Φακές
- Σπανάκι
- Κόκκινα φασόλια
- Ρεβίθια
Μεταφέρουν οξυγόνο στον εγκέφαλο και προλαμβάνουν την κόπωση.
7. Τροφές πλούσιες σε Τυροσίνη
- Σολομός
- Μπανάνες
- Ηλιόσποροι
- Γαλοπούλα
Ενισχύουν την παραγωγή ντοπαμίνης και νοραδρεναλίνης για καλύτερη διάθεση και κίνητρο.
8. Τροφές με Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Σπόροι κάνναβης
- Καρύδια
- Σκουμπρί
- Αβοκάντο
Διατηρούν τα εγκεφαλικά κύτταρα εύκαμπτα για πιο καθαρή σκέψη και πιο σταθερή διάθεση.
9. Τροφές πλούσιες σε Χολίνη
- Μπρόκολο
- Κόκκινες πατάτες
- Συκώτι μοσχαρίσιο
- Κρόκοι αυγών
Βελτιώνουν τη συγκέντρωση και υποστηρίζουν τη μνήμη.
10. Τροφές πλούσιες σε Μελατονίνη
- Ξινά κεράσια
- Αμύγδαλα
- Ακτινίδιο
- Βρώμη
Βοηθούν απαλά το σώμα να επανέλθει στον φυσικό ρυθμό ύπνου.
11. Τροφές πλούσιες σε Ψευδάργυρο
- Μαύρα φασόλια
- Ρεβίθια
- Κάσιους
- Σπόροι κολοκύθας
Ισορροπούν τους νευροδιαβιβαστές και ενισχύουν την απόκριση στο στρες.
12. Ενυδατικές τροφές
- Σμέουρα
- Πορτοκάλια
- Ανανάς
- Αγγούρια
Διατηρούν την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών για σταθερή ενέργεια.
Όπως δηλώνει η Λίλη, το φαγητό μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από "καύσιμο” — μπορεί να είναι θεραπεία.
Όταν το μυαλό σου νιώθει κουρασμένο ή η ενέργειά σου χαμηλή, τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να σε βοηθήσουν να ξαναβρείς την ισορροπία σου.
Κάθε θρεπτικό στοιχείο υποστηρίζει διαφορετικά συστήματα του οργανισμού σου, από τον εγκέφαλο μέχρι το νευρικό σου σύστημα.
Τυροσίνη → ενισχύει την παραγωγή ντοπαμίνης & νοραδρεναλίνης, βελτιώνοντας τη διάθεση και το κίνητρο.
Ωμέγα-3 → κρατούν τα εγκεφαλικά κύτταρα "εύκαμπτα”, βοηθώντας τη σκέψη και τη συναισθηματική σταθερότητα.
Χολίνη → υποστηρίζει τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Ψευδάργυρος → εξισορροπεί τους νευροδιαβιβαστές και μειώνει την αντίδραση στο στρες.
Μελατονίνη → επαναφέρει τον φυσικό ρυθμό ύπνου και ξεκούρασης.
Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να στηρίξει το σώμα και το μυαλό σου με τρόπους που ξεπερνούν τη φυσική ενέργεια — είναι η πιο φυσική μορφή φροντίδας.
Παρακάτω μπορείς να δεις ακριβώς τη δημοσίευση της Λίλης.
Διάβασε επίσης:
"Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη"; Οι πιο πιθανές αιτίες της εξάντλησης
Νιώθεις πολύ εξαντλημένη; Μερικοί τρόποι για να γεμίσεις και πάλι ενέργεια
Νιώθεις συνέχεια κουρασμένη; 5 τροφές που θα σε βοηθήσουν να το αντιμετωπίσεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
