istock
Όλες γνωρίζουμε ότι για να χάσουμε βάρος, έχει σημασία όχι μόνο τι αφαιρούμε από τη διατροφή μας, αλλά και τι προσθέτουμε. Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι από τα πιο δυνατά "όπλα" σου, καθώς βελτιώνει τον κορεσμό, ενισχύει τον μεταβολισμό και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, κλειδιά για σταθερή και υγιή απώλεια λίπους.
Η διατροφολόγος Bess Berger συμφωνεί! Συγκεκριμένα στο Eatthis, αναφέρει ότι δεν έχουν όλες οι πρωτεϊνούχες επιλογές την ίδια αξία. Παρακάτω θα βρεις 7 έξυπνα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ιδανικά για να σε κρατούν χορτάτη και γεμάτη ενέργεια μέσα στη μέρα.
7 φουλ πρωτεϊνικά σνακ για απώλεια βάρους
1. Ψημένα edamame (σόγια)
Τραγανά και πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, σε βοηθούν να μένεις χορτάτη για περισσότερη ώρα και να ελέγχεις τις λιγούρες. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα αλμυρά σνακ.
2. Τόνος σε φακελάκι ή κονσέρβα
Πρακτικός, πλούσιος σε άπαχη πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά, συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς. Ιδανικός για γρήγορο σνακ με κράκερ ή μόνος του.
3. Συνδυασμός τυριού και αλλαντικού
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και "καλών" λιπαρών από το τυρί και το κρέας σε κρατά χορτάτη χωρίς υπερβολικές θερμίδες. Παρέχει ασβέστιο, ενέργεια και μειώνει την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό.
4. Σολομός σε φακελάκι ή σε κομμάτια
Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη, βιταμίνες D και B12, κάλιο και ωμέγα-3, που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό και καταπολεμούν τη φλεγμονή. Έτοιμος προς κατανάλωση, χωρίς προετοιμασία.
5. Τυρί cottage
Πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε θερμίδες και με προβιοτικά, βοηθά την πέψη και ενισχύει το αίσθημα κορεσμού. Απόλαυσέ το σκέτο ή με φρούτα για πιο δροσιστικό αποτέλεσμα.
6. Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Ένα από τα πιο πλήρη και ισορροπημένα σνακ. Περιέχει πρωτεΐνη, ασβέστιο και προβιοτικά, υποστηρίζοντας τόσο την εντερική υγεία όσο και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Σε κρατά χορτάτη για ώρες.
7. Αποξηραμένος σολομός
Μια πρωτεϊνούχα, χαμηλοθερμιδική επιλογή για τις ώρες που χρειάζεσαι κάτι γρήγορο και αλμυρό. Παρέχει πολύτιμα λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στον έλεγχο από τις λιγούρες.
Αν προσθέσεις αυτά τα σνακ στο καθημερινό σου πρόγραμμα, θα κρατήσεις σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σου, θα περιορίσεις το τσιμπολόγημα και θα υποστηρίξεις φυσικά την απώλεια βάρους σου, χωρίς στέρηση.
Διάβασε επίσης:
"Sardine fasting": Η πιο παράξενη τάση και γιατί πρέπει να μείνεις μακριά της
Αγγούρι: Οι 5 συνδυασμοί που αυξάνουν την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων
"Γιατί δε χάνω βάρος;": 5 μυστικά της ψυχολογίας που εξηγούν γιατί
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
