istock
Οι γιορτές είναι μια περίοδος χαράς, ξεκούρασης και επαφής με τους ανθρώπους που αγαπάς. Είναι οι μέρες που το πρόγραμμα χαλαρώνει, τα τραπέζια γεμίζουν, οι μυρωδιές από την κουζίνα σε τραβούν από παντού και το φαγητό γίνεται κομμάτι της παρέας, της φιλοξενίας και της παράδοσης. Και κάπου εκεί, ανάμεσα σε γλυκά, ποτά και ατελείωτα "πάρε λίγο ακόμα", γεννιέται το γνώριμο άγχος: θα πάρω βάρος;
Για πολλές γυναίκες, οι γιορτές συνοδεύονται από ενοχές και αυστηρούς εσωτερικούς κανόνες. Από τη μία θέλεις να απολαύσεις, από την άλλη φοβάσαι ότι λίγες μέρες χαλάρωσης θα ακυρώσουν όλη την προσπάθεια που έχεις κάνει μέσα στη χρονιά. Η αλήθεια είναι ότι αυτή η περίοδος συχνά αλλάζει τη ρουτίνα σου: κινείσαι λιγότερο, κοιμάσαι διαφορετικά, τρως πιο πλούσια γεύματα και βρίσκεσαι συνεχώς μπροστά σε φαγητό, ακόμα κι όταν δεν πεινάς.
Όμως η αύξηση βάρους δεν είναι αναπόφευκτη, ούτε χρειάζεται να στερηθείς ή να "μπεις σε πρόγραμμα επιβίωσης". Με μικρές, ρεαλιστικές επιλογές και χωρίς υπερβολές, μπορείς να κρατήσεις μια ισορροπία που σου επιτρέπει να χαρείς τις γιορτές, χωρίς να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο. Τα παρακάτω 10 tips από τη διατροφολόγο Imashi Fernando που τα αναφέρει στο Health, δεν έχουν στόχο την τελειότητα, αλλά τη συνειδητότητα, ώστε να περάσεις όμορφα, χωρίς τύψεις και χωρίς περιττά κιλά.
10 tips να μην πάρεις πολλά κιλά στις γιορτές
1. Κινήσου μαζί με φίλους και οικογένεια
Οι γιορτές συχνά περνούν στον καναπέ, όμως ακόμα και ένας απλός περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει. Η κίνηση σε αποσπά από το συνεχές τσιμπολόγημα και σε φέρνει πιο κοντά στους ανθρώπους σου.
2. Πρόσεξε το ασυνείδητο τσιμπολόγημα
Όταν τα γλυκά είναι παντού, είναι εύκολο να τρως χωρίς να πεινάς. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να τσιμπά απλώς επειδή υπάρχει φαγητό γύρω, κάνε μια παύση και αναρωτήσου αν πεινάς πραγματικά.
3. Έλεγξε τις μερίδες σου
Τα μεγάλα πιάτα οδηγούν εύκολα σε υπερκατανάλωση. Προτίμησε μικρότερες μερίδες και γέμισε το μισό πιάτο σου με λαχανικά.
4. Κοιμήσου όσο μπορείς
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πείνα και μειώνει την ενέργεια για κίνηση. Όσο δύσκολο κι αν είναι τις γιορτές, προσπάθησε να μην παραμελείς τον ύπνο σου.
5. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη σε χορταίνει και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης. Προσπάθησε να υπάρχει σε κάθε γεύμα, ακόμα και στα γιορτινά.
6. Περιόρισε τις δοκιμές στην κουζίνα
Λίγες μπουκιές για δοκιμή αρκούν. Αν μαγειρεύεις νηστική, οι δοκιμές πολλαπλασιάζονται.
7. Διάλεξε τα γλυκά που αξίζουν
Δεν χρειάζεται να τα φας όλα. Διάλεξε αυτά που πραγματικά απολαμβάνεις και άφησε τα υπόλοιπα.
8. Πρόσεξε τις υγρές θερμίδες
Αλκοόλ, αναψυκτικά και γλυκά ροφήματα προσθέτουν πολλές θερμίδες χωρίς να χορταίνουν. Ενάλλασσέ τα με νερό ή αφεψήματα.
9. Οργανώσου από πριν
Αν ξέρεις τι τραπέζια έχεις, μπορείς να κάνεις πιο συνειδητές επιλογές χωρίς άγχος.
10. Μην τιμωρείς τον εαυτό σου
Ένα γεύμα δεν καθορίζει την πορεία σου. Αν κάτι ξεφύγει, απλώς κάνε την επόμενη επιλογή λίγο καλύτερη.
Διάβασε επίσης:
Ανεβαίνει η ζυγαριά στις γιορτές; Η επιστήμη εξηγεί τι είναι λίπος και τι είναι κατακράτηση
Γιορτές και φαγητό: 5 βασικές στρατηγικές για να απολαύσεις το μενού χωρίς να πάρεις κιλά
Απώλεια βάρους μετά τις γιορτές: Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να τα καταφέρεις σύμφωνα με την ειδικό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
