iStock
Η περίοδος της νηστείας είναι παραδοσιακά συνδεδεμένη με την αποτοξίνωση και την πνευματική ηρεμία, όμως για εσένα που η γυμναστική είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σου, ίσως γεννά ορισμένα ερωτηματικά. Η αποχή από το κρέας και τα γαλακτοκομικά συχνά σε κάνει να αναρωτιέσαι αν θα καταφέρεις να διατηρήσεις το σώμα που με τόσο κόπο έχτισες όλο τον προηγούμενο καιρό. Η αλήθεια είναι πως η φυτοφαγία, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αρκεί να γνωρίζεις πώς να συνδυάζεις τις τροφές σου έξυπνα.
Το κλειδί για να μην "χάσεις" σε μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια της νηστείας βρίσκεται στον σωστό προγραμματισμό και στην κατανόηση των αναγκών σου. Δεν πρόκειται μόνο για τον περιορισμό των θερμίδων, αλλά για την ποιότητα των πηγών που επιλέγεις για να τροφοδοτήσεις τους μυς σου μετά από μια έντονη προπόνηση. Με τη σωστή στρατηγική στην κουζίνα, μπορείς να παραμείνεις δυνατή, fit και γεμάτη ενέργεια, αποδεικνύοντας ότι η νηστεία και η μυϊκή ενδυνάμωση μπορούν να συμβαδίσουν απόλυτα, χαρίζοντάς σου ένα ακόμα πιο υγιές και λειτουργικό σώμα. Γι' αυτό η διατροφολόγος Δήμητρα Γλυνού (@cibus.gr), θα σου δώσει τις κατάλληλες συμβουλές για να μη χάσεις μυς στη νηστεία.
6 νηστίσιμα και χορταστικά πρωινά για τη Σαρακοστή - Ξεκίνα τη μέρα σου με ενέργεια
Ο οδηγός σου για τη μυϊκή προστασία στη νηστεία
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι:
- Υπολόγισε περίπου 2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά.
- Σε περιόδους πολύ έντονης προπόνησης, οι ανάγκες σου μπορεί να ξεπεράσουν τα 2g/kg.
Πώς να την κατανείμεις:
- Στόχευσε σε 30-50g πρωτεΐνης σε κάθε σου γεύμα.
- Φρόντισε να κάνεις 3-4 γεύματα ημερησίως για σταθερή ροή αμινοξέων.
- Εστίασε στη λήψη 2-3g λευκίνης ανά γεύμα για να υποστηρίξεις τη μυϊκή σύνθεση.
Καλύτερες νηστίσιμες επιλογές πρωτεΐνης
- 100g τόφου: Σου προσφέρουν 12-15g πρωτεΐνης.
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές: Περιέχει 18g πρωτεΐνης.
- 1 φλιτζάνι ρεβίθια: Σου δίνει 14-15g πρωτεΐνης.
- 2 κ.σ. ταχίνι: Προσθέτουν 5g πρωτεΐνης στο γεύμα σου.
- 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης: Σου χαρίζουν επιπλέον 8g πρωτεΐνης.
10 νηστίσιμα και θρεπτικά γεύματα για τη Σαρακοστή - για να μην ξεμείνεις από ιδέες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
