iStock
Η Μεγάλη Εβδομάδα είναι μια υπέροχη ευκαιρία να φροντίσουμε το σώμα μας, μέσα από τη νηστεία, χωρίς να στερηθούμε τη γεύση και την ενέργεια που χρειαζόμαστε καθημερινά. Το παρακάτω πλάνο νηστείας 7 ημερών από τη διατροφολόγο Σοφία Κόντη συνδυάζει νόστιμες νηστίσιμες συνταγές, επαρκή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, για να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος με υγιεινό τρόπο και να νιώσεις ελαφριά.
Τρεις συνταγές με μανιτάρια για σένα που νηστεύεις – και όχι μόνο
Πρωινό: Ένα καλό ξεκίνημα για τη μέρα
- Ποτήρι γάλα σόγιας με 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και μέλι ή ταχίνι
- Γιαούρτι καρύδας με βρώμη, λιναρόσπορο, μέλι και φρέσκα φρούτα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως με φυσικό χυμό ή κομμάτια φρούτων
- Φρυγανιές με νηστίσιμο τυρί και ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ για πρωί ή απόγευμα
- Φρούτα εποχής ή φρεσκοστυμμένοι χυμοί
- Ξηροί καρποί με 1 φρούτο
- Smoothie με γάλα αμυγδάλου και φρούτα
- Μπάρα δημητριακών με φρούτα ή παστέλι
7ήμερο πλάνο γευμάτων για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους
Δευτέρα
Μεσημεριανό: Μακαρόνια ολικής με σάλτσα τομάτας, μανιτάρια και λαχανικά + μεγάλη σαλάτα με σουσάμι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό: Βραστές ή ψητές γαρίδες με ρύζι, μεγάλη σαλάτα και 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Τρίτη
Μεσημεριανό: Λαδερό (φασολάκια, αρακάς, σπανακόρυζο) + 60 γρ. νηστίσιμο τυρί + 1 φέτα ψωμί με ελαιόλαδο
Βραδινό: Καλαμάρι ψητό ή κονσέρβας + μεγάλη σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Μεσημεριανό: Φακόρυζο ή ρεβιθόρυζο (2 μέρη όσπρια/1 μέρος ρύζι) + μεγάλη σαλάτα + 60 γρ. νηστίσιμο τυρί + 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό: Ψητά μανιτάρια + μεγάλη σαλάτα + 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Πέμπτη
Μεσημεριανό: Χταπόδι κοκκινιστό με μακαρονάκι + μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς + γιαούρτι καρύδας
Παρασκευή
Μεσημεριανό: Ριζότο με μανιτάρια + μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό: Μεγάλη σαλάτα με βραστές ή ψητές γαρίδες + 1 φέτα ψωμί + φρούτα
Σάββατο
Μεσημεριανό: Χταπόδι ή καλαμάρι ψητό + μεγάλη σαλάτα + 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό: Αραβικές πίτες με μανιτάρια, μουστάρδα και λαχανικά + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Κυριακή
Μεσημεριανό: Σουπιές με σπανάκι + μεγάλη σαλάτα + 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς + γιαούρτι καρύδας
Tips για επιτυχία
- Έλεγχε τις μερίδες σου για καλύτερη απώλεια βάρους.
- Πρόσθεσε ποικιλία λαχανικών για περισσότερες φυτικές ίνες.
- Πίνε αρκετό νερό και φυτικά ροφήματα.
- Απόλαυσε τα γεύματα με αργό ρυθμό για καλύτερο κορεσμό.
Με αυτό το πλάνο, η νηστεία της Μεγάλης Εβδομάδας γίνεται ευκαιρία αποτοξίνωσης, ενίσχυσης της ενέργειας και απώλειας βάρους, χωρίς στερήσεις.
Νηστεία: Πώς να διανύσεις την περίοδο αποχής χωρίς διατροφικά ατοπήματα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
