iStock
Από τη Βαλεντίνη Ρίζου, κλινική διαιτολόγο, MSc, απόφοιτη Χαροκοπείου Πανεπιστημίου (nutricare4health).
Γιατί οι ηλεκτρολύτες έχουν γίνει viral τον τελευταίο καιρό, τους χρειάζεσαι τόσο όσο λέγεται και πώς μπορείς να φτιάξεις μόνη σου στο σπίτι ροφήματα ηλεκτρολυτών; Βρες όλες τις απαντήσεις διαβάζοντας αμέσως παρακάτω.
Τους καλοκαιρινούς μήνες η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη. Το νερό (8-10 ποτήρια/ημέρα) αποτελεί την καλύτερη επιλογή, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό βοηθούν σημαντικά στην κάλυψη των αναγκών μας. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή, γιατί η υπερβολική κατανάλωση αναψυκτικών και ροφημάτων με προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί εύκολα να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων, χωρίς να προσφέρει ουσιαστικά θρεπτικά συστατικά!
"96% νερό": Αυτό είναι το πιο ενυδατικό λαχανικό σύμφωνα με τους διαιτολόγους
Αντίθετα, οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, παίζουν βασικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών, με αποτέλεσμα σε ορισμένες περιπτώσεις να προτείνεται η συμπληρωματική χορήγησή τους.
Η επαρκής πρόσληψη ηλεκτρολυτών:
1. Μειώνει τη ζαλάδα.
2. Βελτιώνει την ενέργεια.
3. Υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία.
4. Εξασφαλίζει τη βέλτιστη απόδοση του οργανισμού.
Ιδέες για σπιτικά ροφήματα ηλεκτρολυτών
1η εκδοχή
Υλικά για ½ λίτρο
• 450 ml νερό
• 1,5 κ.σ. λεμόνι
• 1/4 κ.γ. αλάτι
• 1 κ.σ. μέλι
Εκτέλεση
Αναμειγνύεις τα υλικά σε μπουκάλι 700 ml.
2η εκδοχή
Υλικά για ½ λίτρο
• 250 ml νερό
• 200 ml νερό καρύδας (πλούσιο σε κάλιο)
• 1,5 κ.σ. λεμόνι
• 1/4 κ.γ. αλάτι
• 120 ml φρέσκος χυμός ροδιού
Εκτέλεση
Αναμειγνύεις τα υλικά σε μπουκάλι 700 ml.
3η εκδοχή
Υλικά για ½ λίτρο
• 1 ποτήρι νερό καρύδας
• 1 ποτήρι νερό
• 100 γρ. παγωμένα berries
• 2-3 παγάκια
Εκτέλεση
1. Χτυπάς όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
2. Διατηρείς σε μπουκάλι 700 ml.
Τα 6 καλύτερα φυσικά ροφήματα με ηλεκτρολύτες για σωστή ενυδάτωση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
