iStock
Είσαι έξω από το πρωί, έχεις τρέξει από τη δουλειά στο ραντεβού, από το ραντεβού σε μια υποχρέωση και κάπου ανάμεσα αρχίζει η έντονη πείνα. Ανοίγεις την τσάντα σου και, φυσικά, δεν έχεις πάρει μαζί σου κάποιο σνακ. Ούτε ξηρούς καρπούς, ούτε μια μπάρα, ούτε το φρούτο που είχες πει ότι θα βάλεις από το πρωί. "Δεν πειράζει, θα πάρω μια σφολιάτα από τον φούρνο", σκέφτεσαι αυθόρμητα.
Όμως υπάρχει και άλλη λύση και πιθανότατα βρίσκεται λίγα μέτρα πιο κάτω, στο σούπερ μάρκετ της γειτονιάς. Γιατί δεν χρειάζεται να έχεις οργανώσει τη ζωή σου μέχρι τελευταίας μπουκιάς για να φας κάτι πιο ισορροπημένο. Σχεδόν σε κάθε σούπερ μάρκετ μπορείς να βρεις φρούτα, γιαούρτια, κεφίρ, ξηρούς καρπούς, cottage cheese, mozzarella, τόνο και αρκετές ακόμη επιλογές που αγοράζεις εκείνη ακριβώς τη στιγμή και τρως χωρίς μαγείρεμα και χωρίς προετοιμασία.
Τα 10 καλύτερα σνακ για το γραφείο με λιγότερες από 250 θερμίδες
Το ζητούμενο, λοιπόν, δεν είναι να είσαι πάντα τέλεια προετοιμασμένη. Είναι να ξέρεις τι επιλογές έχεις όταν η πείνα σε βρίσκει απροετοίμαστη. Γιατί, όταν έχεις μπροστά σου ένα σούπερ μάρκετ γεμάτο εύκολες επιλογές, το "δεν προλαβαίνω" δεν είναι πάντα η μόνη απάντηση και η σφολιάτα από τον φούρνο δεν είναι μονόδρομος. Από ένα απλό γιαούρτι με ένα μήλο μέχρι mozzarella με ντοματίνια ή τόνο με κράκερ ολικής, αυτές είναι μερικές από τις πιο εύκολες λύσεις που μπορείς να βρεις σχεδόν παντού, να αγοράσεις σε λίγα λεπτά και να συνεχίσεις τη μέρα σου χωρίς να μείνεις νηστική ή να καταλήξεις στην πρώτη πρόχειρη επιλογή που θα βρεθεί μπροστά σου.
10 υγιεινά σνακ που θα βρεις σε κάθε σούπερ μάρκετ - χωρίς προετοιμασία
1. Γιαούρτι + μήλο
Από τους πιο απλούς συνδυασμούς και ένας από τους πιο εύκολους όταν θέλεις κάτι γρήγορο αλλά όχι ένα απλό φρούτο. Ένα ατομικό γιαούρτι, κατά προτίμηση χωρίς πολλή πρόσθετη ζάχαρη, σου δίνει πρωτεΐνη, ενώ το μήλο προσθέτει φυτικές ίνες και φυσική γλυκύτητα. Αν θέλεις να το κάνεις ακόμη πιο χορταστικό, μπορείς να προσθέσεις λίγα αμύγδαλα ή καρύδια.
► Ιδανικό για: γραφείο, απογευματινή λιγούρα ή πριν από μια δραστηριότητα.
2. Μπανάνα + λίγα αμύγδαλα
Δεν χρειάζεται καν ψυγείο. Μια μπανάνα και μια μικρή χούφτα ανάλατα αμύγδαλα είναι ένας συνδυασμός που μπορείς να έχεις εύκολα στην τσάντα σου. Η μπανάνα σου δίνει υδατάνθρακες και ενέργεια, ενώ οι ξηροί καρποί προσθέτουν καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη.
► Το σημαντικό εδώ είναι η ποσότητα: οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικοί αλλά και αρκετά θερμιδικά πυκνοί, οπότε δεν χρειάζεται να φας ολόκληρο το σακουλάκι.
3. Cottage cheese + ντοματίνια
Αν προτιμάς αλμυρό σνακ, το cottage cheese είναι από τις πιο πρακτικές επιλογές που μπορείς να βρεις στο ψυγείο του σούπερ μάρκετ. Συνδύασέ το με ντοματίνια ή αγγούρι και έχεις ένα δροσερό, ελαφρύ σνακ με πρωτεΐνη. Μπορείς επίσης να προσθέσεις ένα-δύο κράκερ ολικής αν θέλεις κάτι πιο ολοκληρωμένο.
► Μικρό tip: προτίμησε ατομικές συσκευασίες όταν θέλεις κάτι που θα πάρεις μαζί σου στη δουλειά.
4. Κεφίρ + ένα φρούτο
Αν δεν θέλεις να μασήσεις ή ψάχνεις κάτι που καταναλώνεται κυριολεκτικά στον δρόμο, το κεφίρ μπορεί να γίνει ένα πολύ πρακτικό σνακ. Πάρε ένα ατομικό κεφίρ και συνδύασέ το με ένα φρούτο, όπως μπανάνα, μήλο, αχλάδι ή ακτινίδιο. Έτσι δεν μένεις μόνο σε ένα ρόφημα, αλλά συνδυάζεις γαλακτοκομικό με φρούτο.
6. Ρυζογκοφρέτες + φυστικοβούτυρο
Δύο ρυζογκοφρέτες με λίγο φυστικοβούτυρο είναι μια λύση για τις στιγμές που θέλεις κάτι τραγανό και ταυτόχρονα λίγο πιο γλυκό. Διάλεξε φυστικοβούτυρο με απλή σύνθεση, ιδανικά χωρίς πολλή πρόσθετη ζάχαρη, και κράτησε την ποσότητα ελεγχόμενη. Αν θέλεις, μπορείς να βάλεις πάνω και λίγες φέτες μπανάνας.
7. Κράκερ ολικής + γαλοπούλα + τυρί
Αν η πείνα σου είναι μεγαλύτερη και ένα φρούτο δεν πρόκειται να σε καλύψει, φτιάξε ένα μικρό "σάντουιτς" χωρίς ψωμί. Πάρε δύο-τρία κράκερ ολικής, πρόσθεσε γαλοπούλα και ένα λεπτό κομμάτι τυρί και έχεις ένα πιο χορταστικό σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Είναι ιδιαίτερα πρακτικό για τη δουλειά, αρκεί να μπορείς να διατηρήσεις τα ευπαθή τρόφιμα στο ψυγείο.
8. Mozzarella mini + ντοματίνια
Μια συσκευασία με mini mozzarella και ένα κουτάκι ντοματίνια από το ψυγείο του σούπερ μάρκετ είναι ένα πανεύκολο αλμυρό σνακ που μπορείς να φας επιτόπου. Η mozzarella σου δίνει πρωτεΐνη και λιπαρά, ενώ τα ντοματίνια προσθέτουν όγκο, νερό και φυτικές ίνες. Δεν χρειάζεται μαγείρεμα, κόψιμο ή προετοιμασία.
9. Τόνος σε ατομική συσκευασία + κράκερ ολικής
Αν θέλεις κάτι πιο χορταστικό, ο τόνος σε ατομική συσκευασία ή εύκολο άνοιγμα μαζί με λίγα κράκερ ολικής είναι μια πρακτική λύση. Ο τόνος είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη, ενώ τα κράκερ προσθέτουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Το αγοράζεις, το ανοίγεις και έχεις ένα μικρό γεύμα χωρίς να χρειαστεί να μπεις καν στην κουζίνα.
10. Protein pudding + φρούτο
Για τις ημέρες που πραγματικά δεν υπάρχει ούτε χρόνος ούτε διάθεση για προετοιμασία, ένα έτοιμο protein pudding από το ψυγείο του σούπερ μάρκετ μπορεί να είναι μια πρακτική λύση. Έλεγξε την ετικέτα για την ποσότητα πρωτεΐνης, τη ζάχαρη και τις συνολικές θερμίδες και, αν θέλεις, συνδύασέ το με ένα φρούτο.
Δεν είναι απαραίτητο να αγοράζεις ειδικά "fitness" προϊόντα για να τρως σωστά, αλλά τέτοιες επιλογές μπορούν να φανούν χρήσιμες όταν η ευκολία είναι πραγματικά προτεραιότητα.
Ιδέες για vegan σνακ: 8 αλμυρές και γρήγορες επιλογές αν δεν τρως ζωικά προϊόντα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
