3 τρόποι για να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και να τρως καλύτερα χωρίς πλάνο ή στερήσεις

Πώς θα καταφέρεις να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις μέσα στη μέρα σου;

Καταρχάς, οι τρόποι είναι πολλοί, όμως, οι παρακάτω είναι, αναμφίβολα, οι πιο θρεπτικοί, μιας και θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις ενώ θα σε μάθουν να τρως ορθότερα.

Δες επίσης: Γλυκοπατάτα vs κοινή πατάτα: Ποια είναι τα θρεπτικά οφέλη τους;

Πώς να μειώσω τις θερμίδες; Με αυτούς τους 3 τρόπους

1 Μείωσε τις ποσότητες

Πώς μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες σου μέσα στη μέρα;

Μείωσε την κατανάλωση επεξεργασμένων προϊόντων μέσα στη μέρα. Αυτή η απλή αλλαγή θα αλλάξει τον τρόπο που τρως γεύματα και σνακ.

Μίκρυνε τις  μερίδες που καταναλώνεις. Μείωσε την ποσότητα φαγητού που βάζεις στο πιάτο σου - σύμφωνα με μελέτες οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ μεγαλύτερες μερίδες φαγητού από τις συστάσεις.

Πάρε μικρότερο πιάτο. Αν δεν σου είναι εύκολο το παραπάνω, άλλαξε το ρηχό μεγάλο πιάτο που τρως με το μικρότερο βαθύ - η διαφορά δεν επηρεάζει την αίσθηση κορεσμού σύμφωνα με μελέτες.

Η δίαιτα του χεριού για να μετράς όλες τις μερίδες στα δάχτυλά σου

2. Κάνε τα λαχανικά βασικό μέρος του πιάτου σου και μην τα χρησιμοποιείς απλά ως ένα συνοδευτικό

Κάνε τα λαχανικά σου βασικό μέρος του φαγητού και μην τα βάζεις μόνο ως ξεχωριστή σαλάτα. Εκτός από περισσότερο ενδιαφέρον αποτέλεσμα, θα καταφέρεις να αντικαταστήσεις, με τον τρόπο αυτό, άλλα υλικά και να βάλεις στη θέση τους λαχανικά που είναι θρεπτικά και έχουν ελάχιστες θερμίδες.

• Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα φύλλο μαρουλιού ως wrap και να αποφύγεις τους υδατάνθρακες του ψωμιού.
• Μπορείς ακόμα να αντικαταστήσεις τη μισή (ή ολόκληρη) ποσότητα των ζυμαρικών στα πιάτα σου με νουντλς από κολοκυθάκια και να μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες.
• Εδώ θα βρεις αναλυτικά πολλές ιδέες για το πώς θα αντικαταστήσεις τους υδατάνθρακες στα γεύματά σου!

3.Αντικατέστησε τα υλικά που έχουν πολλές θερμίδες, με μία υγιεινή εναλλακτική στην ίδια συνταγή

Για μια πιο υγιεινή διατροφική καθημερινότητα, με λιγότερες θερμίδες, αντικατέστησε τροφές όπως τα γαλακτοκομικά και τα ζυμαρικά με άλλες επιλογές. Το παραπάνω, χαρακτηριστικό post σού δίνει μερικές καλές ιδέες για το πώς θα αντικαταστήσεις μερικές συνηθισμένες τροφές. Έτσι μπορείς να αντικαταστήσεις:

• τα ζυμαρικά με νουντλς από λαχανικά
• τις τηγανιτές πατάτες με ψητές γλυκοπατάτες
• το γάλα με γάλα αμυγδάλου
• τη μαγιονέζα με πολτοποιημένο αβοκάντο
• τον πουρέ πατάτας με πουρέ από κουνουπίδι
• τη σοκολάτα ρόφημα με κακάο

Δες επίσης: Χειμερινές σούπες: 10 αγαπημένες μας συνταγές για σούπα λαχανικών ή με κρέας, βελουτέ ή όχι, από σεφ, διαιτολόγους και bloggers

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr