Βαρέθηκες το απλό smoothie μπανάνας; Πρόσθεσε τρία αρωματικά και αντιοξειδωτικά μπαχαρικά για να ξεφύγει το smoothie σου σε γεύση:
Γαρύφαλλο, μοσχοκάρυδο και κανέλα
Υλικά:
- 2 μπανάνες
- 1/2 κουταλιά μοσχοκάρυδο
- 1/2 κουταλιά κανέλλα
- 1/2 κουταλιά γαρύφαλλο τριμμένο
- 1-1/2 κούπα (375 ml) γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
Μια χούφτα πάγο Εκτέλεση: τοποθετείς στο μπλέντερ και σερβίρεις.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μους σοκολάτας σε σφηνάκι γιορτινό με ΜΟΛΙΣ 127 θερμίδες!
Διατροφική αξία: 133 θερμίδες, 2 g πρωτεΐνη, 2 g λιπαρά (0 g κορεσμένα λιπαρά), 29 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες.
Κράνμπερι - Τζίντζερ smoothie
Γεμάτο ενέργεια το smoothie αυτό με το κράνμπερι πρωταγωνιστή των γιορτών να σε γεμίζει βιταμίνη C (άρα ενισχύει και το ανοσοποιητικό κόντρα στα κρυώματα), ενώ το νερό καρύδας ενυδατώνει κόντρα στον κρύο αέρα.
Υλικά:
- Μια κούπα (250 ml) κράνμπερις, φρέσκα ή κατεψυγμένα
- 1/2 κουταλιά τζίντζερ τριμμένο
- 1 κουταλιά μέλι
- 500 ml νερό καρύδας
- Μια χούφτα πάγο.
Τοποθετείς στο μπλέντερ και σερβίρεις. Διατροφική αξία: 102 θερμίδες, 2 g πρωτεΐνη, 1 g λιπαρά (0 g κορεσμένα λιπαρά), 24 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες.
Smoothie μόκα και βατόμουρο
Αντιοξειδωτικό το smoothie αυτό σου προσφέρει πρωτεΐνες, σοκολάτα και φρούτα.
Υλικά:
- 375 ml γάλα αμυγδάλου
- 1 κούπα (250 ml) φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα
- 1 κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου
- 2 κουταλιές κακάκο σκόνη
- 4 παγάκια καφέ
- 4 παγάκια
Εκτέλεση: Ρίχνεις στο μπλέντερ και σερβίρεις. Για τα παγάκια καφέ: Καταψύχεις τον αγαπημένο σου καφέ και τον προσθέτεις στα smoothies.
Διατροφική αξία: 118 θερμίδες, 4 g πρωτεΐνη, 7 g λιπαρά (1 g κορεσμένα λιπαρά), 13 g υδατάνθρακες, 6 g φυτικές ίνες
Ζεστό smoothie σοκολάτας με πιπέρι
Πλούσια σε βιταμίνες Α και C.
Υλικά:
- 500 ml γάλα με 1% λιπαρά
- 1/2 κουταλιά βανίλια
- 1/2 κουταλιά κανέλλα
- 1/4 της κουταλιάς πιπέρι καγιέν
- 2 κουταλιές σταγόνες μαύρης σοκολάτας
Εκτέλεση: Ζεσταίνεις το γάλα σε μέτρια φωτιά και προσθέτεις τα μπαχαρικά και την βανίλια. Ανακατεύεις τελευταία και τη σοκολάτα μέχρι να λιώσει.
Διατροφική αξία: 196 θερμίδες, 12 g πρωτεΐνη, 11 g λιπαρά (7 g κορεσμένα λιπαρά), 19 g υδατάνθρακες, 3 g φυτικές ίνες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
