pexels
Αυτές οι 8 έξυπνες στρατηγικές θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα κιλά που θες και να τα κρατήσεις μακριά σου. Προσπαθείς πάλι να χάσεις εκείνα τα τελευταία τρία κιλά; Σε κατανοούμε. Για την ακρίβεια, το 50% των γυναικών λέει πως μέσα σε έξι μήνες πήραν πίσω τα κιλά που είχαν καταφέρει να χάσουν. Και πάνω από το 1/4 των γυναικών, έχουν κάνει δίαιτα τόσο πολλές φορές που έχουν χάσει το μέτρημα.
Είσαι έτοιμη να βάλεις τέλος σε αυτό το γιογιό; Η επιστήμη έχει καταλήξει επιτέλους σε μερικές απλές, επαναστατικές λύσεις για απώλεια βάρους που θα κρατήσει. Τις τσεκάραμε μαζί με κορυφαίους στο πεδίο τους επιστήμονες και εξετάσαμε τις τελευταίες έρευνες που θα σε βοηθήσουν να κάνεις τις καλύτερες επιλογές για να χάσεις τα κιλά που θέλεις και να παραμείνεις σταθερή στο βάρος σου.
Κάνε το λίπος σου να καίει λίπος
Πώς; Όπως υπάρχει πάνω από ένα είδος λιπαρών στις τροφές, έτσι υπάρχει πάνω από ένα είδος λίπους στο σώμα σου. Το λευκό λίπος είναι το κακό είδος που θέλεις να απομακρύνεις. Αλλά ένα δεύτερο είδος, το καφέ λίπος, στην πραγματικότητα καίει θερμίδες. "Έως και το 80% των ενηλίκων έχουν αποθέματα καφέ λίπους στο σώμα τους", λέει ο Aaron M. Cypess, M.D., Ph.D., επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Joslin Diabetes Center και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αυτό το καλό λίπος είναι ισχυρό επειδή είναι γεμάτο με μιτοχόνδρια, τα μέρη των κυττάρων που παράγουν θερμότητα.
Όταν ενεργοποιείται, μόλις 60 γραμμάρια καφέ λίπους μπορούν να καταβροχθίσουν έως και το 20% των θερμίδων του σώματός σου. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ενεργοποιήσεις το καφέ λίπος. Σε μια μελέτη, επιστήμονες από το Ινστιτούτο Dana-Farber Cancer Institute του Χάρβαρντ ανακάλυψαν πως με την άσκηση απελευθερώνεται η ορμόνη ιρισίνη, η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος σε καφέ. Γυμνάσου για μισή ώρα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για να αυξήσεις τις καύσεις σου.
Αύξησε τη βιταμίνη D
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα βρήκε πως άνθρωποι που ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με υψηλότερα επίπεδα της D, έχασαν περισσότερο από εκείνους που δεν έπαιρναν επαρκείς ποσότητες από τη συγκεκριμένη βιταμίνη. Άλλη έρευνα υποδεικνύει πως η βιταμίνη D ενισχύει την αποτελεσματικότητα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που στέλνει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι έχεις χορτάσει. Τώρα το καλοκαίρι μία βόλτα στον ήλιο είναι αρκετή για να αυξήσεις την απορρόφηση της βιταμίνης D (εναλλακτικά ρώτα το γιατρό σου αν θα σε βοηθήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3. Πολλοί ειδικοί συστήνουν τώρα μια ποσότητα 1.000 IU κάθε μέρα).
Μην επιβραβεύεις τον εαυτό σου με φαγητό
Όταν κάνεις κάτι υγιεινό, π.χ. αν τρως ένα γεύμα με λίγες θερμίδες, μπορεί αυτό να σε οδηγήσει σε λιγότερη άσκηση και σε μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού αργότερα. Αυτό συμβαίνει γιατί νιώθουμε πως έχουμε κερδίσει το δικαίωμα να υποκύψουμε.Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουμε την τάση να θέλουμε να εξισορροπούμε τα πράγματα, λέει η Kathleen Vohs, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια marketing στο Carlson School of Management στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα.Έτσι, όταν κάνουμε κάτι που είναι καλό για την υγεία μας, το οποίο απαιτεί πειθαρχία και αυτοέλεγχο, μας αρέσει να συνεχίζουμε ενδίδοντας σε κάτι "απαγορευμένο".
Μάσησε καλά
Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε γρήγορα και μασάμε κάθε μπουκιά λίγες μόνο φορές, που σημαίνει ότι καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό απ’ όσο συνειδητοποιούμε. Σε πρόσφατη έρευνα, άνθρωποι που μασούσαν κάθε μπουκιά 40 φορές έφαγαν σχεδόν 12% λιγότερο από εκείνους που μασούσαν 15 φορές.Όταν μασάμε περισσότερη ώρα, το σώμα μας παράγει λιγότερη γρελίνη, μια ορμόνη που ενισχύει την όρεξη και περισσότερα πεπτίδια, είδη πρωτεϊνών που πιστεύεται πως μειώνουν την πείνα.Επιπλέον, όσο περισσότερο μασάς, τόσο καλύτερα διασπάται η τροφή, απελευθερώνοντας συντομότερα θρεπτικά συστατικά στο αίμα σου και έχει ο εγκέφαλός σου το χρόνο να καταγράψει το ότι έχει χορτάσει.
Ξεγέλασε την όρεξή σου
Αποδεικνύεται πως υπάρχει οργανικός λόγος που δυσκολευόμαστε να αντισταθούμε στο παγωτό, τις τηγανητές πατάτες και τα κέικ: το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να λαχταρά πλούσιες τροφές.Μελέτες έχουν δείξει ότι η γεύση των λιπαρών μπορεί να μας προκαλέσει λιγούρες πυροδοτώντας την απελευθέρωση χημικών που είναι παρόμοια με εκείνα που βιώνουν οι χρήστες ναρκωτικών, λέει ο Eric Stice, Ph.D., επικεφαλής ερευνητής στο Oregon Research Institute.Απόφυγε τις τροφές που σε κάνουν να χάνεις τον έλεγχο χρησιμοποιώντας την τεχνική της ενσυνείδητης αντίστασης .
"Αν μπαίνεις στον πειρασμό να πάρεις ένα μπισκότο μαζί με τον καφέ σου το πρωί, πες στον εαυτό σου ότι θα κερδίσεις πολλά, όπως μικρότερη μέση ή πιο υγιή καρδιά αν δεν το φας", λέει ο Eric Stice, Ph.D., επικεφαλής ερευνητής στο Oregon Research Institute."Έτσι ουσιαστικά "αλλάζεις” τον εγκέφαλό σου ενδυναμώνοντας την περιοχή που σε βοηθά να αντιστέκεσαι και αποδυναμώνεται η περιοχή που σε κάνει να θεωρείς το γλυκό ως μια ανταμοιβή".Shape Tip: Τρώγε υγιεινά φαγητά στη διάρκεια της ημέρας ώστε να κρατάς τη γλυκόζη σου, η οποία προσφέρει "καύσιμα" στο σώμα, σε υψηλό επίπεδο ώστε να νιώθεις ενεργοποιημένη και χορτάτη.
Ενεργοποίησε τα κύτταρά σου
Η καθιστική ζωή μπορεί να σε παχύνει. Για την ακρίβεια, η ίδια η καθιστή θέση από τη φύση της μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία παραγωγής λίπους στο σώμα σου. Όταν είμαστε αραχτοί σε έναν καναπέ ή σε μια καρέκλα, ασκούμε πίεση στα κύτταρά μας.Η πίεση αυτή τα κάνει να διατείνονται και να παράγουν λίπος, λένε ερευνητές. Είσαι κολλημένη στο γραφείο σου για οχτώ ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα; Πρέπει να αναλάβεις δράση, λέει ο Richard Atkinson, M.D., κλινικός καθηγητής παθολογίας στο Πανεπιστήμιο Commonwealth της Βιρτζίνια.Να σηκώνεσαι και να περπατάς τριγύρω για πέντε λεπτά τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.
"Στάσου απλά όρθια ακόμη κι αν δεν κουνιέσαι – χρησιμοποιείς σημαντικά περισσότερους μύες απ’ ότι όταν κάθεσαι" λέει ο δρ Atkinson.Στο σπίτι, όταν βλέπεις τηλεόραση, σήκω όρθια και τρέξε επί τόπου ή κάνε βαθιά καθίσματα στη διάρκεια των διαφημίσεων. Αυτά τα μικρά διαστήματα άσκησης μπορεί να σε βοηθήσουν να κάψεις 148 θερμίδες σε μία ώρα και να κρατούν τα κύτταρά σου αδύνατα αντί για παχουλά.
Νίκησε το πεπρωμένο σου
Πρώτα, τα κακά νέα: Μεγάλο ποσοστό ανθρώπων έχουν ένα "γονίδιο πάχους" που σχετίζεται με 20 έως 30% αυξημένες πιθανότητες για παχυσαρκία.Αυτό όμως δεν σημαίνει πως είναι το πεπρωμένο σου να είσαι παχιά. Πρόσφατη βρετανική έρευνα βρήκε πως η άσκηση μπορεί να θριαμβεύσει της γενετικής. Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι με το γονίδιο του πάχους είναι 27% λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι από τους αδρανείς ανθρώπους που το έχουν.
Τι εννοούμε δραστήριοι; Οι συμμετέχοντες έκαναν μόλις μία ώρα ή περισσότερο μέτριας προς δυνατής άσκησης την εβδομάδα. Βάλε στόχο τις συνιστώμενες πέντε ώρες την εβδομάδα (τρεις ημέρες καρδιαγγειακή και δύο ημέρες προπόνηση ενδυνάμωσης).Η καθιστή θέση μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει το σώμα σου να παράγει επιπλέον λίπος.
Πίνε πράσινο τσάι
Αυτό το υγιεινό ρόφημα δρα σαν φάρμακο διαίτης σε κούπα, χωρίς όμως τις αρνητικές παρενέργειες. Ανάλυση μελετών συμπέρανε πως όταν πίνεις τακτικά πράσινο τσάι, χάνεις περισσότερα κιλά. Αυτή η απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα των EGCG, κατεχινών που είναι γνωστό πως μειώνουν την απορρόφηση λίπους, σύμφωνα με έρευνα από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια.Εκτός αυτού, "το πράσινο τσάι αυξάνει την ποσότητα του λίπους που καίει το σώμα σου", εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Joshua D. Lambert, Ph.D., επίκουρος καθηγητής στο πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
