Διατροφή για επίπεδη κοιλιά: Πλάνο διατροφής που θα διώξει το λίπος

iStock

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

• Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν "φουσκώματα".
• Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
• Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
• Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
• Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
• Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.

Δευτέρα 

Τρίτη 

Πρωινό

Smoothie με 1 μικρό μάνγκο, 1 πορτοκάλι (μόνο το χυμό), 150 ml γάλα σόγιας και 1 κ.γ. μέλι.

Δεκατιανό

Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.

Μεσημεριανό

Φακές με τονοσαλάτα

Απογευματινό

2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Βραδινό

Ψητά λαχανικά με ψητό χαλούμι και σουσάμι.

Τετάρτη 

Πρωινό

Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια.

Δεκατιανό

Ένα φρούτο και μία μικρή χούφτα αμύγδαλα.

Μεσημεριανό

Γαλοπούλα στήθος με ψητά λαχανικά (ντομάτα, κολοκύθι, πιπεριές) ή εναλλακτικά μπιφτέκι γαλοπούλας γεμιστό με τυρί

Απογευματινό

2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής.

Πέμπτη 

Πρωινό

Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια.

Δεκατιανό

Ένα φρούτο και μία μικρή χούφτα αμύγδαλα.

Μεσημεριανό

Καπνιστός σολομός με βραστά λαχανικά (κολοκύθι, καρότο, κουνουπίδι)

Απογευματινό

30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.

 Βραδινό

Κοτοσαλάτα με σος γιαουρτιού-πάπρικας.

Παρασκευή 

Πρωινό

Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια.

Δεκατιανό

Ένα φρούτο και μία μικρή χούφτα αμύγδαλα.

Μεσημεριανό

Φιλέτο μοσχάρι και σαλάτα με  ρόκα και μαρούλι

Απογευματινό

2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Βραδινό

Ψητά μανιτάρια με κρεμώδες τύρι και τριμμένο καρύδι.

Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr & www.nutriexpert.co.uk) για το Σαββατοκύριακο: Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr