Δίαιτα για μετά τα 50: To ενδεικτικό πλάνο διατροφής από τη διαιτολόγο

Διανύεις τη δεκαετία των 50+ και στοχεύεις σε μια υγιεινή απώλεια κιλών; Δες το ενδεικτικό πλάνο που προτείνει η διατροφολόγος.

mature-woman-drinking-coffee-picture-id1040303968

Από τη Δήμητρα Γλυνού, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc (Instagram: @dimitra_glunou).

Μετά τα 50 οι αλλαγές στον οργανισμό μιας γυναίκας είναι αναπόφευκτες και μέσα σε αυτές συγκαταλέγεται και η αύξηση βάρους. Μια υγιεινή δίαιτα για μετά τα 50 θα εξασφαλίσει πως θα διανύσεις αυτή τη δεκαετία όσο πιο ανώδυνα γίνεται, διατηρώντας ένα υγιές βάρος. Δες παρακάτω τη δίαιτα για μετά τα 50 που προτείνει η διατροφολόγος με στόχο την απώλεια βάρους.

Δίάβασε επίσης: Απώλεια βάρους μετά τα 50; Γίνεται με τις συμβουλές της διαιτολόγου

Ενδεικτική δίαιτα για μετά τα 50 από τη διαιτολόγο:

1η μέρα

Πρωινό

2 φρυγανιές ολικής 30 γρ.

1 αυγό

50γρ. cottage

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

130 γρ. φακές

80 γρ. πλιγούρι

Λαχανο, καρότο, κοκκινη πιπεριά

50 γρ. κατίκι

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

8 καρύδια

Βραδινό

Σαλάτα αναμεικτη με 120 γρ. κοτόπουλο, 40 γρ. αβοκάντο, 50 γρ. καλαμπόκι

1 κ.σ. ξύδι βαλσάμικο, 1 κ.σ. λάδι

2η μέρα

Πρωινό

Γιαούρτι 2%

30 γρ. βρώμη

1 κ.γ. λιναρόσπορος

1 κ.σ. σταφίδες

1 κ.σ. g. berries

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

Μακαρονοσαλάτα

(150 γρ. μακαρόνια ολικής

1 κονσέρβα τόνου σε νερό

3 ντοματίνια, πιπεριές πολύχρωμες, 1 κ.σ. γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μουστάρδα

1 κ.σ λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

Βραδινό

Ομελέτα (40γρ. μοτσαρέλα, 2 αυγά, μανιτάρια, πιπεριές)

1 μπολ σαλάτα

1 κ.σ. λάδι

3η μέρα

Πρωινό

Ομελέτα (2 αυγά, γαλοπούλα, 50γρ. μοτσαρέλα)

Δεκατιανό

Σοκολάτα με στέβια 30 γρ.

Μεσημεριανό

220 γρ. φασόλια μαυρομάτικα

Ντομάτα, κρεμμύδι

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

Βραδινό

Πρασινη σαλάτα

1 κονσέρβα τόνου σε νερό μεγάλη

80 γρ. κινόα

γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μουστάρδα, 1 κ.σ. λάδι

Διάβασε επίσης: Το πλάνο διατροφής της πρώτης εβδομάδας για μείωση λίπους στην κοιλιά

4η μέρα

Πρωινό

1 φέτα ψωμί πολύσπορο 34γρ.

1 κ.γ. μέλι

1 κ.γ. ταχίνι

Μπανάνα μικρή

Δεκατιανό

Γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό

230 γρ. ψαρι ψητό

Μπρόκολο, κουνουπίδι

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

Βραδινό

Ντάκος με 40 γρ. παξιμάδι, 50 γρ. ανθότυρο ντομάτα, 1 κ.σ. λάδι

5η μέρα

Πρωινό

2 φρυγανιές ολικής 30 γρ.

1 αυγό

50 γρ. τυρί cottage

Δεκατιανό

1 φρούτο

10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό

130 γρ. μοσχάρι φιλέτο

120 γρ. κινόα

1 μπολ σαλάτα

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

Κρέμα 2%

Βραδινό

Τορτίγια 40 γρ. (90 γρ. μοσχαρι, λαχανο, καρότο, 1 κ.γ. μουστάρδα)

6η μέρα

Πρωινό

2 φρυγανιές ολικής 30 γρ.

1 κ.γ. μέλι

1 κ.γ. ταχίνι

1 μπανάνα

Δεκατιανό

Γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό

120 γρ. φιλέτο γαλοπούλας

100 γρ. πλιγούρι με ψητά λαχανικά

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

10 αμύγδαλα

Βραδινό

Ομελέτα (40γρ. μοτσαρέλα-2 αυγά-μανιτάρια-πιπεριές)

1 μπολ σαλάτα

1 κ.σ. λάδι

7η μέρα

Πρωινό

Γιαούρτι 2%

30 γρ. βρώμη

1 κ.γ. λιναρόσπορος

1 κ.σ. σταφίδες

1 κ.σ. berries

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

230 γρ. ψαρι ψητό

Μπρόκολο, κουνουπίδι

1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο

10 αμύγδαλα

Βραδινό

2 καλαμάκια

Στήθος κοτόπουλο

1 πίτα αλάδωτη

1 μπολ σαλάτα

1 κ.σ. λάδι

Διάβασε επίσης: Κετογονική δίαιτα 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i